ryzu

Też zacząłem swoją przygodę z siłownią i dietą za czasów studenckich. Dostawałem od rodziców na przeżycie tygodnia 100 zł plus dysponowałem jakąś swoją gotówką z oszczędności ( w wakacje zawsze pracowałem). Ograniczyłem spożywanie alkoholu i wyjścia na imprezy praktycznie do zera... niestety coś za coś :) Pozwalało mi to zaoszczędzić naprawdę [...]

Fakt ze nic nie zastąpi dobrej diety, i że jedzenie jest 100x leprze niż każdy proch. Ale słyszałem od wielu, i sam jestem też tego zwolennikiem, iż szczególnie po treningu, kiedy wiadomo organizm szybko potrzebuje uzupełnienia warto zarzucić odżywkę białkową + jakiś owoc (jabłko, banan itp.)lub właśnie gainera bo: 1. Płyn jest szybciej wchłaniany [...]

Ja jestem otwarty na propozycje Tylko żeby waga szła . A węgle typu baton czy chleb nie są dla mnie świętokradztwem bo kasą nie sram żeby kupować dziennie 1 kg ryżu i pierś z kurczaka.

1. Ważne jest ile jem np. Ryżu? Zauważyłem, ze w tych przepisach na końcu podają np. Tłuszcz 5g --- W ogóle nie czaje o co w tym chodzi. ;s

przed treningowy posilek powienien byc konkretny i ustalony z gory, tak samo ten po treningu. tutaj nie ma miejsca na spontanicznosc. przed treningiem 2-1,5h dalbym 100-150g ryzu +150g piersi z kurczaka. przed silka przed treningowka po slce wegle+kreatyna i dodaj do tego zrodlo aminokwasow jakies np wpc lub bcaa/eaa po 30-40min posilek rozniez [...]

Ale nawet jak nie możesz prowadzić diety to wiedzę powinieneś mieć. A ty jej nie masz. Musisz wiedzieć co i czym jest, co jest w brokułach, co w ryżu a co w kurczaku. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

To już nie wiem muszę wybrać chyba coś pomiędzy wami, gdyż paramaribo2 mówi, że jest okej, a bernbern abym zaczął od mojego zapotrzebowania i obcinał z czasem. Od razu mówię, że ciężko będzie zrobić te 3200kcl, bo przy tym co ułożyłem było ciężko wybrać produkty musiałbym, wtedy jeść chyba z 350g ryżu :D

[...] lub serek i 2 jajka.W szkole przewaznie 3 bulki z serem i szynka i salatka.Dochodzi banan.Na obiad kasza gryczana, kotlet, surówka.Jakies 3 godziny pózniej tytka ryzu z mlekiem a na kolacje 100gr kus kus,140 ggr tunczyka 50 kukurydzy.Czasem na miescie sie zje jakiegos kebaba czy bagietke.Trening zmieniam co jakies 3 - 4 miesiace killer

slabo wyglada to porzadne jedzenie, zamiasto kilograma owocow zjedz kilogram ryzu zamiast pic wode przed posilkiem, wcisnij wiecej zarla

Bez urazy, ale na samym kurczaku i ryżu to za wiele nie podziałasz..

05:30 Płatki owsiane(100g) + melko(200ml) 10:50 2 bułki pełnozioarniste z pomidorem lub ogórkiem + ser żółty +jajo całe godzine (róźnie w zależnosci o której wróce e szkoły nikeidy nawe 17.00) woreczek ryżu brązowego(lub makaron)+ jakieś warzywa i mieso zawsze gotowane lub ryba Owoc jakiś 20-20.30 Kolacja 2 bułki pełnozianiste + ser żółty i [...]

wiec tak mam cos takeigo jak cos sobie postanowie to dojde do tego... dieta hmm niemam specialnej ale startam sie jesc duzo ryzu makaranow mleko pic ittp. co do wioslawania koncem sztangi to mam normalna sztange a nie wiem czy nią mozna robic plecy wydaje mi sie ze na koncu powinna byc taka rurka zeby zlapac . mam drązek do podciagania ale w [...]

W miejsce tego kurczaka i ryżu wrzucę w takim razie rybkę oraz kaszę z orzechami włoskimi, bo faktycznie przesadziłem. Pozostałe posiłki też są aż tak nieodpowiednie? Zmieniony przez - SzymonCFC w dniu 2018-10-11 09:44:07

Siedziałem nad tą dieta parę godzin, Co o niej myślicie? Co mogę pozamieniać żeby było ok ? A oto moja 3 próba ułożenia diety, pomorze mi ktoś ją udoskonalić? 1 posiłek, godzina: ok. 9 rano -50g płatki owsiane b5,95/t3,6/w31,2 -10g rodzynki b0,23/t0,5/w6,47 -250ml mleko0,5% b8,00/t1,25/w11,75 -50g sera białego chudego b9,9/t0,25/w1,75 [...]

1 posiłek, godzina: ok. 9 rano -50g płatki owsiane b5,95/t3,6/w31,2 -10g rodzynki b0,23/t0,5/w6,47 -250ml mleko0,5% b8,00/t1,25/w11,75 -50g sera białego chudego b9,9/t0,25/w1,75 [49,5kcal orzechy włoskie 2 posiłek (w szkole), godzina: ok. 12 - 150g sera białego chudego b29,7/t0,75/w5,25 jaja chleb razowy masło 3 posiłek (w szkole), godzina: [...]

[...] pamietaj o diecie, nie znam twoje wagi itp, ale mysle, ze min. 4000kal, w tym min. 2.5-3 gramy bialak na kg masy. unikaj tluszczy zwierzecych. proponuje olej lniany jako zrodlo tluszczy. do tego masa ryzu, klusek, ziemniakow, tunczyka i kurczaka. 3-4 treningi tygodniowo NIE WIECEJ ! pamietaj, masz jesc i myslec o jedzeniu Krasnall

troche mało węgli....400gram ziemniaków = 100gram ryżu

[...] z piersią z kurczaka i po szkole przed wyjazdem na trening 2 jogurty ewentualnie czasami zupe zjem, jak wracam to już jest różnie, zazwyczaj jem dania z makaronu, kaszy badz ryzu. Mozesz rozwinac mi te pojecia thyroterm, sorch. Chociaz ja bym wolał jakąś odżywke wziasc na spalanie niz efedryne. Na dzień dzisiejszy waże około 91 kg czyli akurat co [...]

posilek po treningowy do d.... zamien go chocby z obiadem Pamietaj ze posilek po treningu to Najwazniejszy posilek dnia Ja osobiscie polecam gainbody (bdb smak przy okazji orzech wloski) brakuje ww z ryzu/makaronu/kaszy Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-04-26 11:13:34

Sniadanie : musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne pieczywo, suszone owoce zamiast cukru, warzywa. Drugie sniadanie : -suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. -wersja w pojemniku: kasza gryczana, ryż, porcja drobiowego mięsa, biały ser zmieszany z ryżem i jabłkiem, warzywa, [...]