Dieta LOW CARB do oceny.

Witam mam 17 lat waga 86kg wzrost 180. Jestem na etapie szukania dla siebie idealnej diety IF nie wypalił czas spróbować czegoś innego. Obliczyłem zapotrzebowanie na 3200kcl dieta poniżej:


Banan jest po bieganiu, które jest o godzinie 19:00

Pewnie mnie zjedziecie za takie postanowienia no, ale cóż
1. Nie ma w diecie tuńczyka gdyż go nie lubię i jest drogi
2. Nie będę robił treningów siłowych same aeroby mięśniami zajmę się jak zrzucę oponę.

Jak oceniacie moją dietę?

Lepiej twaróg półtłusty i jakieś węgle(mała ilość)

Nie mówię, że niewolno, jednak osobiście jestem zwolennikiem w miarę równych kalorycznie posiłków :)

Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-08-14 22:25:39

To jest normalna zbilansowana dieta a nie Low Carb.

1. Tuńczyk nie jest najszczęśliwszym źródłem białka, za to całkiem dobrym źródłem rtęci. Jeżeli go nie masz to jest ok.
2. Trening siłowy powoduje większe "zużycie" kalorii niż trening aerobowy. Najlepiej łączyć obie formy, a przede wszystkim dbać o trening siłowy.

Dziwne wzorowałem się posiłkami takimi jak powinny być przy low carbie. Ale może być dieta? Co do tego treningu siłowego to w moim przypadku byłby to 1 hantel 3kg i waga własnego ciała, więc trochę słabo...

dieta może być. low cab to 150g węgli. góra 200g

Skąd wychodzisz z takiego założenia ? Dla Colemana, też dałbyś 150g węgli ? To zależne jest od wagi/wzrostu/wieku(myślę, że też). Ułóż normalną dietę, na jakiej byś masował(3200kcal), i od niej odcinaj węgle stopniowo, a resztę zostaw tak jak była.

takie są założenia diety Low-Carb dla zwykłych ludzi. Po co nawiązywać do prosów, którzy jak wiadomo mają swoje "zabawki" i do nich dostosowują dietę.

No ale chodziło mi że mówienie o jakimś stopniu nie przekraczania czegoś w jakiejś diecie jest dla każdej osoby inne.

*Rozłóż węgle równomiernie

To już nie wiem muszę wybrać chyba coś pomiędzy wami, gdyż paramaribo2 mówi, że jest okej, a bernbern abym zaczął od mojego zapotrzebowania i obcinał z czasem. Od razu mówię, że ciężko będzie zrobić te 3200kcl, bo przy tym co ułożyłem było ciężko wybrać produkty musiałbym, wtedy jeść chyba z 350g ryżu :D

Osobiście dobił bym do 3000kcal (pododawaj tłuszcze zdrowe, tak do około 100g na całość, podziel równomiernie, i co tydzień odejmować co 50-100 kcal(w zależności, czy waga będzie szła w dół), dodatkowo aeroby, interwały). No i wcześniej wspomniane węgle porozdzielać równomiernie.

nie wiem jak to się stało, ale myślałem, że tam jest 2.900 a nie 2.600 kcal :) daj tak jak bern mówi te 2.900-3.00 na start

Okej to poprawię i wrzucę do sprawdzenia. I mam jeszcze jedno pytanie, kiedy byłem na if to jadłem ok 2200kcl plus jeszcze codzienne bieganie, czyli miałem ponad 1000kcl deficytu, a mimo tego po tygodniu nie było żadnych rezultatów może dlatego, że tydzień to za krótko albo za duży deficyt?