Witam!!! szukam fachowej porady odnośnie tego co robię. Mam 19 lat i Kulturystykę zacząłem się interesować mając lat 18, wtedy tez zacząłem trenować . Był rok 2002. Treningi rozpocząłem z początkiem stycznia . Nie jestem zbyt zamożny , a siłownia u mnie kosztuje 35 zł. miesięcznie , miałem parę krążków w piwnicy , więc postanowiłem zainwestować [...]
na sniadanie owsianka z rodzynkami i orzechami ,na obiad duzo kurczaka,ryzu,makaronów ,3 kartony malek ,1 kg białego sera, 3 serki wiejskie ,jem duzo jogurtów no i oczywiscie do tego gainerek, miedzy tymi dziennie jem kilka do 10 jajek, a w szkole duzo kanapek :]
na sniadanie owsianka z rodzynkami i orzechami ,na obiad duzo kurczaka,ryzu,makaronów ,3 kartony malek ,1 kg białego sera, 3 serki wiejskie ,jem duzo jogurtów no i oczywiscie do tego gainerek, miedzy tymi dziennie jem kilka do 10 jajek, a w szkole duzo kanapek :]
Witam! Chciałbym przedstawić mój plan trening , dieta , suple , meta Ćwicze karate kyokushin , chciałem zaznaczyć , że to odmaina bardzo siłowa mamy b.dużo ćwiczeń siłowych pompki , przysiady ... Te treningi mam 2 x w tyg. po 1,5 godziny we wt i czw . w weekend pt i sob ćwicze w domu na ławce : klatka , bicepsy , tricepsy , podciągam się dużo [...]
[...] 3-4 kawalki chleba z wedlina, serem zoltym, snickers lub 2 :) obiad: kolo 14:30-15:00, trudno powiedziec co, ale duzo i do fulla podwieczorek: 17:00, jakas micha makaronu, ryzu lub kaszy (jesli trenuje to po treningu) kolacja: 20:00 owoce (glownie banany, pomarancze lub ewentualnie jablka), 1-2 szklanki mleka, jajecznica z 5 jajek (nie zawsze [...]
Mam pytanko, skorzystałem z tego kalkulatora http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm w polu waga mam wpisać wagę jaką mam teraz, czy jaką bym chciał mieć??? No i 2 pytanko, czy do thermy powinienem stosować dietę redukcyjną, czy " normalne " odrzywianie??? Znalazłem taką przykłądową dietę na thermę : WW: ~380 g; B: ~280 g 1. 100g płatków [...]
Pamietacie kiedys byl u nas bardzo popularny.O ile sie nie myle te"chrupki" powstawaly poprzez poddanie obrubce cieplnej ryzu.Czy ryz poddany takiemu zabiegowi traci swoje wlasciwosci odzywcze?????????Ostatnio natknalem sie wklepie na ten ryz i jestem ciekaw czy mozna by go bylo wlaczyc do diety...
- Tito, dziękuje za wiele wywiadów których nam udzielasz. To zawsze przyjemnośc, jak się czujesz? -Bardzo, bardzo dobrze. Właśnie ide na trening. Aktualnie robie to bardzo dobrze. Robie wiele postępów. Właściwie znowu zaczynam zabawe. -Jak wygląda twój trening, pytaliśmy ciebie o to ostatnio? Czy dalej pracujesz 8 godzin dziennie, czy może [...]
pewnie zjadasz kilo ryzu dziennie i pare kurczakow podziel posilki na mniejsze porcje ewentualnie zastap kilka posilkow stalych posilkami plynnymi (odzywki) unikaj napojow gazowanych i produktow wzdymajacych (kapusta, fasola, groch) przede wszystkim odstaw pifo mnie troche pomoglo i obkurczylem zoladek
10:30 Posiłek 2 1 pomarańcza 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 150g filetu z piersi kurczaka ? zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. 210g pieczonych ziemniaków 100g zmiksowanych warzyw (polecam [...]
[...] i miesne -tluste wywary -wedliwy, ale niezbyt chude -drob, zwlaszcza tlusty -tluste ryby Czego nie jesc: -cukru i wielkich slodyczy -miodu -slodzonych przetworow owocowych -ryzu i kasz -bialego pieczywa -ciast, klusek -slodkich warzyw i owocow -budyniu, kisielu i innych produktow z dodatkiem maki ziemniaczanej -grochu i fasoli -wszelkich napojow [...]
najzdrowszy jest chleb z pelnych ziaren, moze byc graham, polecam mieszane pieczywo (pszenno-zytnie), generalnie im ciemniejszy tym zdrowszy (ale uwaga na barwniki - ma byc ciemny ale naturalnie) co do ryzu - jesli chodzi Ci o wartosci odzywcze, to liczy sie dla 100g suchego ryzu (przed ugotowaniem) pozdrawiam!
Jak powyżej .Czy jadać chleb żytni ,mieszany czyli pszenno-żytni ,graham mieszany , z nasionami , z soją czyli jaki ??????? Jak liczy się wagę ryzu w 100gr przykładowo po ugotowaniu czy przed ugotowaniem za odpowiedzi dziękuje .
Mam problem. Nie wiem jaką zastosowac kolejność przyjmowania moich pokarmów od razu po treningu. Według mojej diety powinienem zjeśc 1 banana, 30g ryżu preparowanego, 30g odżywki białkowej i wode z glukzą. Jaką zastosowac kolejność aby wszystko ładnie się przyjeło. A tak poza tym to mam jeszcze jeden problem kończe trening o 20.30 i nie wiem co [...]
ja bym wyrzucił jajecznice z 3 jaj i jadł same białka.pieczywo zamienił na pełnoziarniste a nie białe.następnie w posiłku potreningowym znacznie zwiększył spożycie węglowodanów np. dołozył bym 150 gram ryżu lub kaszy a dopiero potem jadł białko w postaci tuńczyka.w posiłku przed snem napewno nie dostarczał bym dużej ilości weglowodanów.jak [...]
np do fasolki po bretonsku dorzucic 4 kromki ze smalcem) ale czekam na wasze opinie i poprawki. zapotrzebowanie na bialko 70x3,5g 245 zapotrzebowanie na weglowo. 70*7g 490 1 posilek 8:00-9:00 = b.27 w. 114 60g mleko w proszku odtluszczone = 20g bialko 30g weglowodany, platki kukurydziane 100g = b. 7,2g w. 83,6 ok 2 posilek 12:00 = b.15 w.40g [...]
I śniadanie 5:50 0,5 litra mleka 0,5% tłuszczu płatki owsiane 50g B 23,45 T 6,1 W 60,15 II śniadanie 9:30 130g chleba żytniego pełnoziarnistego 60g szynki z indyka 8g margaryny śniadaniowej B 18,98 T 8,2 W 70,16 I posiłek 12:35 taki sam jak II śniadanie trening 13:55 15:00 30g glukozy lub 2 banany II posiłek (potreningowy) 16:00 180g [...]
[...] napisze. A no i bylbym zapomnial - za malo tutaj zdrowych tluszczy: slonecznik, pestki z dyni, ogolnie nasiona, olej lniany. dorzuc czasami takie przekaski, olej mozesz dolewac do ryzu z jedna dwie lyzeczki... i ogolnie poczytaj podwieszone posty takie jak wprowadzenie do odzywiania, jak samemu ulozyc diete itp, tam jest duzo inoformacji.
Artykuł nie jest mojego autorstwa. Przeczytalem go na innym forum, gdzie ktos go wkleil (tez nie jego autorstwa) i pomyslalem ze warto go tutaj zapodac, a nie znalazlem podobnego wiec wklejam. Białka zbudowane z aminokwasów połączonych wiązaniami peptydowymi (i nie tylko) stanowią podstawowy element budowy tkanek ludzkiego organizmu. Budulec i [...]
