ryzu

takie rozwiaznie jak podałes a do tego + wegle np. z platkow owsianych czy ryzu zmiksowane razem bylo by na pewno lepsze niz jaki kolwiek gainer ;-)

w gainerze zadużo białka nie znajdziesz, a ryż możesz sobie gotować dzień przed spożyciem. kilogram ryżu Cię wyniesie 3-4zł, a kilo gainera +20zl. a wartości odzywcze prawie te same, wiec oblicz co Ci się opłaca ;)

Niby proste, a długo nie mogłem na to wpaść. Sałatka z kurczaka, ryżu, sałaty, pomidora, ogórka, cebuli i oliwy z oliwek. Ciezko określić makro, kwestia ile dacie kurczaka, ewentualnie tunczyka jakieś jaja i warzywa, których wielu nie je bo, nie maja na nie ochoty, a tutaj są waznym składnikiem. W Dni LC odpuszczamy ryż i również świetny posiłek. [...]

Tutaj najważniejsza będzie sprawa diety . Chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 [...]

[...] + Platki Owsiane badz Musli + owoc II Sniadanie. Tunczyk w sosie wlasnym+ 2kromki chleba pelnoziarnistego Obiad: Piers z kurczaka/indyka ok 220g+ 50g ryzu bialego badz kaszy + oczywiscie surowka Podwieczorek: Omlet z 4 jaj badz 4surowe bialka z 1 zoltkiem Kolacja: Serek wiejski+ owoce (jablko,banan, truskawki) Do tego [...]

możesz liczyć wszystkie białka zwierzęce, a więc również nabiał. nie licz za to białek roślinnych z kasz, ryżu, makaronu itd. niektórzy liczą wszystko. to zależy od koncepcji. jeżeli dasz 2 g białka/kg licząc tylko zwierzęce to będzie wystarczająca ilość. tłuszcz z mleka licz jako tłuszcze nasycone normalnie. Zmieniony przez - skream w dniu [...]

Ok a jogurty sery jaja itp. to sa bialka pochodzenia zwierzęcego tak? Z ryzu bialka nawet nie licze :) Aha i w dni nie treningowe w ciagu dnia mogę zjadać jogurty naturalne jaja i sery? Bo czasem brzydkie już jeśc tą kurę, a na noc i w dzien da sie zjeśc ten ser itp.

wino i meta w jednym cyklu to sieka dla wątroby.zabespieczasz ją??przygotowywałeś ją przed cyklem do takiego obciążenia,czy ci było szkoda kilkaset złoty na eseliv ?? jest też taka opcja poprostu że nie przyswajasz orali tak jak np ja.na 30 mg metanabolu czułem takom zgage że masakra.pół muski ryżu byłem wstanie zjeść, a każdy następny kęs kończył [...]

Bo zes RYZU i MAKARONU nie jadl sluchac mi sie tu chlopakow a nie igiel <:::____JOY____:::>

[...] samo podwojnie) lub dwie-trzy kanapki (ciemny chleb, zolty ser, np szchab piecz.) w domu w poze obiadu (15-16) to co jest na cieplo ryz, kotlety i co tam jest) albo torebka ryzu i piers z kurczaka + warzywa, przed treningiem z godzine wafle ryzowe (50gr) i potem to juz trening a po nim znowu wafle (50gr)i teraz to 3d ( co to powinno porcja [...]

suple bralem ostatnio w grudniu skonczylem wiec teraz mam przerwe od nich , a jesli chodzi o diete to jem duzo ryzu ,kasz , piersi z kurfczaka

[...] tluszczu, czyli przewaznie jakies orzechy albo nasiona (w koncu nie bede oliwy i kielona do budy nosil) ------> IMO najlepsze rozwiazanie, dla osob ktore nie chca nosic ryzu i miesa do szkoly, bo ludzie na nich dziwnie patrza (ja akurat tak nie mam i czasami w szkole i taki posilek szamam) pozdR ediT: krzys88l ---->mineralna rzeczywiscie [...]

Paczka ryżu + warzywa + pierś z kury - kiedyś. Teraz gainerek w termosiku - sprawnie szybko przyjemnie .

Najlepiej zrobić z carbo izotonic (stosunek do wody 1:10) i popijać go w czasie treningu. Trochę można łyknąć przed treningiem i trochę po treningu. A co do ryżu to ryż brązowy ma IG ok. 40, więc w miarę niskie, no i są to węgle złożone. Natomiast ryż biały oczyszczony ma IG coś ponad 60, ale dla mnie to nie jest prawdziwy ryż.

lepiej daj więcej ryżu, dorzuć łyżkę miodu i już będziesz miał więcej ww nie ma co się rozdrabniać na carbo a potem posiłek, nie ma potrzeby faszerować się prochem Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-03-29 12:08:23

możesz dać troche więcej ryżu i będzie git

ja ostatnio szamie j gura forte : ryz na słodko! pycha paka ryżu jedno jabłko w kawałkach rozgotowane lekko w rondlu i kapka smietany

ŚNIADANIE 100g płatkow+500ml mleka +3jajka II śniadanie 3 bulki z serem wedliną OBIAD 100g makaronu i mieso POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 100g makaronu i jajecznica z 3 jaj z pomidorem POSIŁEK PO Treningu 100g ryzu i mieso KOLACJA 2 jajka+500ml mleka+mieso

[...] 15.00( Przed treningowy ) 150g piersi z kurczaka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) + 75g zimniakow V posiłek 18.00 (Po treningu) 150g piersi z kurczaka lub 200g ryby (dorsz,mintaj,tunczyk) +75g ryzu(brazowy lub naturalny)lub makaronu po treningu -4cap kreatyny 3 cap gluty VI posiłek 21.00 200g Serka wiejskigo

cudow sie po gainerze nie spodziewaj, ot dodatkowa teka ryzu i 100g kuraka dziennie ...