/SFD/2017/3/22/2081c4bb85fa4405bf1a44cd28bc16cd.jpg Data 22.03.2017 - DT Hejka, tak się złożyło że dzisiaj trochę luźniej i zrobiłem plecy :-D Siła cały czas do przodu, pomijając to że ledwo żyję to jest spoko. No i kupiłem pierogi ruskie i to był strzał w 10 %-) Teraz kończę ryż z kubusiem bananowym i lecę pograć w wiedźmina 3 :-D [...]
Oceń dietę jeśli możesz. Produkty które, powodowały bóle wywalone. /SFD/2017/3/13/d02aba4959f240ec90573b1486817ea9.jpg Dieta ok, a w jakiej postaci spożywasz tę oliwę z oliwek ? Polewam po ryżu lub chlebie. Ale jeśli pytasz, to pewnie nie najlepszy sposób ;-) Ten tydzień dałem sobie totalny luz, w naspt tyg zrobię 3x lekki trening, po czwartku [...]
Jak coś to bardzo często prawie codziennie dodaje 250 gram pierwsi z kurczaka do ryżu i 2, 3 łyżki oliwy z oliwek i za to odejmuje na przykład 1 puszkę tuńczyka w oleju zamiast 2. Tak by wyglądał mój pomysł na jeden dzień przykładowo.Wcześniej to było by do max 100 gram tłuszczy i 400 gram węgli a nawet więcej. Zmieniony przez - poranek28 w [...]
Wczoraj zjadłem 3 woreczki ryżu + 2 paczki wafli ryżowych co daje jakieś 420 gram węglowodanów. Wcześniej tyle nie jadłem i miałem jedynie krostki a teraz codziennie dawkuje się po ok 400 gram węglowodanów. To zacznę stopniowo zmniejszać węglowodany od 300 w dół zwiększając tłuszcze. Pytanie czy w ostateczności taki rozkład jak podałem na budowę [...]
Nie uważam żeby id 3 woreczków ryżu wyskakiwał Ci trądzik . Musisz przyjrzeć się całościowej diecie . Oczywiście można zwiększyć tłuszcze kosztem weglowodanow .
Cześć mam rygorystyczną dietę na masę. Ryż brązowy,stek,pierś z kurczaka,oliwa z oliwek, jajka, tuńczyk w oleju roślinnym i czasem orzechy i wafle ryżowe. Na masie bardzo dużo jem węgli ( 3,4 woreczki ryżu brązowego i z 2 paczki wafli ryżowych) bo na tym zyskam dużo kcal żeby być na dodatnim bilansie kalorycznym. Zauważyłem, że wyskakuje mi [...]
/SFD/2017/3/21/8d4421254c1b4770980b5b44104834ac.jpg WTOREK Kiepski sen jak tydzień temu, ale trening bardzo dobry, ciągle siła rośnie. Ostatni tydzień masy, kcal sporo, ale do każdego posiłku enzymy, dużo kefiru, probiotyków i apetyt jest mimo wszystko. Za to jestem strasznie leniwy i wybredny :D zrobiłem kolację...ale zjem jutro, poszła za to [...]
21.03.2017 Pierwszy dzień wiosny, wolne od szkoły ( %-) ), więc wpadł fajny trening bo na wypoczęty organizm :-) TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7.5kg x 3 10kg x 1 11.25kg x5 x5 x5 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 4-6 53kg x 5 63kg x 3 75kg x 1 82kg x6 x6 x6 3. MC klasyk - 2 x 3-5 63kg x 5 85kg x 3 [...]
Dodatkowo wyeliminuj 200g ryżu brązowego i 100g płatków owsianych, gdyż nadmiar błonnika może doprowadzić do zaburzeń pracy przewodu pokarmowego, niemniej jednak są to produkty ciężko strawne. Jak wcześniej zostało wspomniane, wprowadź świeże owoce, warzywa różnokolorowe - wspomniałem o tym w pierwszym poście.. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
Witam wszystkich, od początku marca zacząłem redukcje (2próba) postawiłem na ketozę. W zeszłym roku również próbowałem (wysokie węgle) ale wiele czynników się złożyło że nie wyszło, mniejsza z tym. Na chwilę obecną czuje się bardzo dobrze, zakupiłem paski do badania ciał ketonowych więc mam pewność, że organizm jest w stanie ketozy. Chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie chce zakładać nowego tematu, ale czy pieczone ziemniaki (co jakiś czas oczywiście) na obiad zamiast worka ryżu dobra opcja? czy jednak jeść ryż i kasze?
Możesz używać mąki ryzowej np, ma sporo wegli kcal , zalewamy taka make wrzątkiem mieszasz , zamykana na 20 min, dodajesz białko banan lub inne owoce ksylitol lub słodzik i masz dobry posiłek i kaloryczny Na mące %-) ? Nie jadłam ;-) Trochę o apetycie : http://potreningu.pl/articles/3212/dlaczego-nie-mam-apetytu [...]
Zależy jakiego ryżu. Chodzi o urozmaicenie. Z jakich produktów zatem korzystasz ? Ps. IBS i płatki czekoladowe ;-)? Dziwne. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-21 09:57:14
Pomylka myslalem ze naliczy mi kurczaka z 20g bialka na 100g. Jak mowilem choruje na ibs musze korzystsc z produktow z low food map. Gdybym mogl jesc makarony inne niz pszene to bym to robil. Jem kasze bo ma lepsze mikro od ryzu.
[...] Mąka ta otrzymywana jest z nasion gryki, ma bardzo wiele wartości odżywczych. Jest produktem bezglutenowym. Mąka ta charakteryzuje się dużą zawartością magnezu, potasu oraz fosforu. Dodawać ją z powodzeniem możemy do tradycyjnego pieczywa, ale równie dobrze na jej bazie można zrobić naleśniki, czy [...]
20.03.2017 Od dzisiaj dodałem 50g węgli DT, a DNT na razie bez zmian. Aktualnie 2800 kcal DT i 2400 kcal DNT. TRENING PUSH siła 1. Przysiady - 3 x 3-5 55.5kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 110.5kg x3 x3 x3 2. WL - 3 x 3-5 37kg x 5 57kg x 3 73kg x 1 82kg x4 x4 x4 3. OHP - 3 x 4-6 24.5kg x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x4 x4 x4 4. Wyciskanie hanlti na [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
