ryzu

Witam :) Jest to mój pierwszy post tutaj. Chciałbym aby oceniono mój plan dietetyczny, ważę 45kg, mam 20 lat i 169cm wzrostu. Trenuję na siłowni 3 razy w tyg. treningiem FBW. 1. 4 całe jajka w dowolnej formie lub 200 g śledzi lub 150 g makreli wędzonej lub 150 g łososia 2. 100 g łososia+ 50 g ryżu/200 g ziemniaków+warzywa lub 100 g tatara [...]

I jak wychodzi 113g to odcinasz troszkę białka i żółtka? Myślę, że poprostu wpisuje tyle ile to waży. Wydaje mi sie, że autor ma takie podejście do diety jak ja kiedyś. Jak mi się sypnęło 106g ryżu, to te 6 gramów wybierałem palcami. Podejrzewam, że on ma założone np. 110g jajka ale wrzuca to na wagę po ugotowaniu, wychodzi mu 113 to tyle wpisuje, [...]

[...] niedziela : Jajecznica z 3 jaj, 15g masła. 600g karkówki warzywa Filet z łososia pieczony 250g, warzywa z 10ml oliwy Może ja mam małą wiedzę, ale 300 g mięsa i 150 g ryzu na jeden posiłek? - dla baby? -na redukcji? Pomóżcie bo ją uduszę, że taka głupia! Wiem kogo to będzie rozpiska i jestem pewien na 100%, że jest tam napisane, że może z [...]

no to musi jeść bardzo mało, żeby rzeczywiscie sie zamknac ze wszystkim w 3 stówach Przykladowo: 100g owsianych 80gr 300g ryzu 1zl 200fileta 2.4zl 200g twarogu 1.9zl 300g podudzi z kuraka 2zl / jakby jadl udka ktora sa po 3zl to zaplacilby 1zl za 300g 6jajek 1.8zl I 500g warzyw 2zl Razem 11-12zl. Białka mu wychodzi jakieś 2g a wazy 70kg. Ww je [...]

Szejki to bardzo dobry pomysł ;) Sam kiedyś dużo z tym kombinowałem i potrafiłem do jednego wcisnąć prawie 2tys. kcal :D Polecam: Mleko, banany, ryż, twaróg - wszystko miksujesz (oczywiście ryż ugotowany), ryżu wcale nie czuć :) Jeśli ci ten ryż nie pasuje, to możesz zastąpić płatkami owsianymi, ale wtedy uważaj zeby za gęste nie wyszło :)

dlatego jak ktoś nie lubi ryżu brązowego , wystarczy biały ugotowany na noc do lodówki włożyć

27.02.16 Sobota DBT Interwały Trening 15 minut: 5minut trucht 10serii 30/30 sprint/trucht Wczoraj trochę miejsca w kaloryce bo wieczorem młody miał urodziny i wpadło trochę alko + na przegryzkę parę chipsów bez dodtykania słodkości. Dzisiaj miska już zupełnie czysta. Jutro przed pracą się zważę i zmierzę. Założenia na ten tydzień: -Skrócić [...]

staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do [...]

Twoje obecne odżywainie raczej nalezy do gorszych niż lepszych przede wszystkim więcej posiłków by się zdało masz sniadanie o 7 potem obiad 14 i kolacja 20...za duże przerwy miedzy posiłkami staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo [...]

28.02.2016 Miska na bogato: -placki koko-jaglane, granat, banan, nerkowce, whey+tahini+kakao -ciastka owsiane -trochę kapusty z bigosu po biegu -zupa krem z marchwi -bitki wołowe, kasza gryczana -ciasto (z ryżu, orzechów, jajek, cukier też był zdaje się), bita śmietana na wierzchu -garść orzechów Bieganie: Wiązowska piątka. 5km - 27:52 [...]

MASA start 29.02.2016r DT= dzień treningowy Posiłek nr 1 325g całych jajek 100g boczku wędzonego 10g masła klarowanego Posiłek nr 2 150g wołowiny 70g ryżu 20g orzechów włoskich posiłek nr 3 przed tr. 150g chudego mięsa 10m oliwy 325g frytek 10g masła klarowanego posiłek nr 4 po tr. 250g batatów 150g dorsza 30g migdałów posiłek nr 5 przed snem [...]

Tak tak to jeden posilek. Np poniedziałek to dzień treningowy i ten pierwszy posiłek z 150gr makaronu to po treningu ma być. Potem następna dawką mięsa jak dla chłopa na masie. A na wieczór tona jaj... Zmieniony przez - lipstickandkids w dniu 2016-02-27 20:59:23 150 g lekkostrawnego makaronu jest w jednym posiłku dziennie, a nie w 6 jak u CHŁOPA [...]

możesz mieć też jako żrodlo ww ziemniaki. a jak czujesz się po białym ryzu/makaronie?

[...] dobrze tą rozpiskę mogłabyś zmodyfikować np: 1. 100g łososia 2. 100g karkówki 3. 3 jajka 4. 100g piersi + 10 ml oliwy 5. 150g polędwicy + 75 g ryżu 6. 150g poledwicy + 75 g ryzu i zrobic taki jeden dzien, ale kto ma czas na codzienna zabawe z takimi porcjami jedzenia??? Tez sie tak kiedys bawilem i tracilem mnostwo czasu w kuchni na [...]

Witam w ten wyjątkowy dzień 29luty. Wyjątkowy, gdyż zdarza się co 4 lata, a więc trzeba go porządnie wykorzystać. Dzisiaj zajęcia na 9:55 Wstałem już o 6:30. Chwilę poleżałem w łóżku i do roboty. Posiłki do szkoły trzeba zrobić. Dzisiaj dzień wolny od treningu. Jutro nogi. Dieta: I 50g chleba razowego, 160g jaj, 15g migdałów II 150g makaronu [...]

Ładując każdego dnia 5-10zł na słodycze masz pół kilo mozzarelli białej, 300g wołowiny, ew 500g ryżu basmati i 500g kurczaka - ot, micha na bogato;-)

A po FBW wyglądam tak :D mam pytanie co do posiłku po treningowego, często spożywam torebkę ryżu z twarogiem 200-250g, jaki będzie najlepszy chudy czy pół tłusty /SFD/Images/2016/2/29/a52c78f5e4614867b913c28109a6966b.jpg Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-29 13:00:57

Platki owsiane 60g, 5 jaj, serek wiejski , 1,5 torby ryzu 500-600g mięsa (wieprzowiny więcej jak 600 troche, mieso z udek, piers jezeli ejsy na dobrej promo, schab jezeli tez jakies fajnr promo) 30g rodzynek, 30g wiorek kokosowych, 3 kromki razowego , 200ml śmietanki, lniany albo oliwa , maslo orzechowe

[...] i bananem Niedziela 1. 50g kaszy jaglanej z bananem i wpc+ 10g czekolady gorzkiej 2. 50g kaszy jaglanej z bananem 3. 100g makaronu i 100g kurczaka i banan 4. 100g ryzu z bananem i 100g jogurtu naturalnego Poniedziałek 1. 50g kaszy jaglanej z wpc i bananem 2. 30g wpc z bananem 3. 250g wątróbki i 250g ziemniakow I dalej mam węgle w [...]

zaintrygował mnie ryż z żelkami Dobry, tylko nie można do pojemnika wrzucić ciepłego ryżu i posypać żelkami, bo po jakimś czasie żelki są twarde :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-29 14:35:03