ryzu

[...] mleka, 100g płatek, banan B:21 W:111 T:13 kcal:660 II.Śniadanie (szkoła) 150g bułek, 80g szynki, warzywa B:23 W:88 T:17 kcal:629 III.Obiad (przed trenigniem) 100g makaronu/ryzu, 100g piersi z kurczaka, sałatka warzywna, banan B:30 W:107 T:20 kcal:652 IV.Po treningu 300ml mleka, 100g makaronu, banan, 30g bialka, 50g carbo B:62 W:157 T:14 [...]

Witam! 180cm, 57kg, cel : MASA MASA MASA ! 1)Śniadanie: godzina ~7:30 350 ml mleko 2,0% 100 g płatków owsianych 10 g orzechów 2)II Śniadanie ~9:30 (w szkole) 150g - chleba razowego 100g - szynki z kurczaka 10g - oliwa z oliwek średnie jabłko 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu (mogą być ziemniaki z sosem pieczeniowym? babcia robi [...]

[...] 12b/1ww/29t 307kcal II. 200g karkowki 10mln oliwy warzywa 24b/0ww/44t 484kcal III. 150g piersi z kurczaka warzywa 32b/0ww/2t 149kcal IV. 100g piersi z kurczaka 100g ryzu warzywa 28b/77ww/2t 443kcal V. 2 banany porcja odzywki bialkowej (rozrobiona w mleku) 33b/36ww/10t 362kcal VI. 130g tunczyka 10ml oliwy warzywa 28b/3ww/12t 232kcal [...]

1.8.00- 100g musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek lub kakao 400ml + drozdzowka, słonecznik 40g 2.9.00- białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 % 3.11.30-pieczywo razowe z wedlina i serem lub serek homogenizowany 200g+ 40 g orzeszków ziemnych 4.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 50g lub jajecznica z 3 jajek na kielbasie+ chleb razowy [...]

[...] wyczerpujaca, ciezka przedewszystkim fizyczna , dzwigam opony, kartony, palety roznego rodzaju ciezary w roznych zmianach zazwyczaj sa to nocne zmiany. Staram sie jesc duzo ryzu , kurczaka , twarog, makaron wiadomo takie rzeczy , ale w pracy czesto jest to nie mozliwe , w tym tygodniu pracuje od 21 do 4 . Jak najlepiej bedzie wypic gainera ? [...]

Witam, wstępnie ułożona dieta - brakuje mi ok. 50 węgli na które nie mam pomysłu :P Dane: 20 lat, 192 cm, 73 kg, ekto 5 posiłków: 1: 3 jaja gotowane, 100g platków owsianych (B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g) 2: razowy 150g, ser twarogowy chudy 150g, orzechy laskowe 30g (B: 30g W: 82g T:15g) 3: 100g kaszy gryczanej, 150 g piersi z kurczaka, [...]

[...] po treningu ja zawsze staram sie jesc ryz i jakaws glukoze jem w miare czesto i w miare zdrowo ale ostatnio zaczynaja mi sie pojawiac rozstepy na lapach i kapturach czy to mozliwe zeby to bylo od tego ryzu czy mozna jakos to wytlumaczyc a i jeszcze cwize caly czas na tych samych ciezarach bo nie mam mozliwosci na wiecej sprzetu dziex za odp!!

Hejka wszystkim. Mam małe pytanie, mam 19lat 170cm i 72 kg wagi. Ćwicze od 3 miechów 3x w tyg + od tego tyg 2x biegi. Mam zdolność do nabierania masy ale nie jestem otyły. Ćwicze po około 2.. czasmi 3 godz na siłce. Wiem ze na razie nie mam po co brać odżywek. Ale czy warto jest inwestowac w jakieś witaminy lub napoje izotoniczne, moze jakiś [...]

Wzrost ~180cm Waga ~87kg, Cel - niski BF, dobra jakość mięśni Śniadanie: - placek (3 jajka, ok. 70g płatek owsianych, 20g odżywki białkowej) + dżem dla smaku - 2 kaps. Omega 3, porcja witamin i minerałów 2 Śniadanie: - 40g odżywki białkowej + 50g orzechów włoskich/od czasu do czasu puszka tuńczyka w sosie własnym lub 200g filetu z piersi z [...]

Jestem na diecie od ok. miesiąca i dzieki wszystkim waszym uwagom, wypowiedziom i ocenom udało mi sie już zrzucić ok 6kg. Problem polega na tym ze wraz z redukcją tluszczu, spadal waga i niezbedne beda zmiany w diecie - chodzi mi konkretnie o wegle, bo akurat tutaj jest ich "na styk". Pytanie brzmi czy konieczne jest jedzenie przed i po treningu [...]

Siemanko, liczę na waszą pomoc postanowiłem zrzucić trochę kg... Trochę poczytałem, trochę pooglądałem i ułożyłem sobie pierwszą dietę. Moja waga to 108kg, wiek 25, 190cm, dość dużo tłuszczu... Wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi 2800kcal-500kcal =2300kcal, dodam że nie będę trenował bo nie mam ochoty i czasu. aktywnie pracuję i czuję się [...]

[...] z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Posiłek prze treningiem: wieprzowina 200g Ryż brązowy/ kasza gryczna 50g Oliwa z oliwek 10g Bezposrednio po treningu: banan+ 50g ryzu bialego + porcja aminokwasow Potreningowy: Wieprzowina 200g Ryż biały 100g Przed snem: Twarog tłusty 125 g Oliwa z oliwek 10g Do każdego posiłku prócz [...]

Hej, za szybko się nie obudziłem z ćwiczeniami i chcę to teraz nadrobić. Co sądzicie o tym wynalazku z allegro zwanym dieta proteinowa. Stosuje się to jako zamiennik posiłku, do tego chcę zastosować to picie przed posiłkiem coś jak chitosan. No i do treningu Clen. 2 miesiące 10kg do wywalenia. dietka: 1.owsiane 2.kanaki z pol. sop+sałatka [...]

Witam! Chcę schudnąć parę kilogramów i od około tygodnia codziennie utrzymuję taką dietę: 1. 7/7.20 Jogurt Pitny(firma Mlekovita, 250g)z otrębami owsianymi i kiełkami pszennymi. 2. 12.05(szkolna przerwa) 7/7.20 Jogurt Pitny(firma Mlekovita, 250g)z otrębami owsianymi i kiełkami pszennymi. 3. Obiadek: Torebka ryżu długiego ziarnistego z połówką [...]

Witam. Bez zbędnej gadaniny opiszę swój problem. Zostalo mi 5 dni urlopu po którym biorę sie za trening-morderce. Pracuje 6 dni w tygodniu, mniej-więcej 10h dziennie, jest to praca fizyczna, przenoszę dziennie około 8 ton towaru + 7km spaceru. Codzienny Trening to na przemian dzień biegania, dzień cykli (znajdziesz je na madbarz.com) Moim [...]

Witam mam 17 lat wzrost 162cm waga 65cm postanowilem sobie troszke zredukowac. Redukcja 65 kg 1600 kcal bialko 170 g ww 95 g 60 tluszczy I posiłek chleb żytni razowy 50g 6 jaj całych 20 g oliwy z oliwek 20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal II posiłek chleb żytni razowy 50g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g 20 ww [...]

Witam. Mam 16 lat, mam na brzuchu dosyć sporą warstwe tłuszczu.... chciałbym to jakoś spalić.... W gre nie wchodzi CHYBA zadna dieta... bo z tego co weim to nalezy jeść 5 czy 6 posiłkow dziennie.. a ja ciągle chodze do szkoły... a w szkole nie bede jadl przeciez ryżu.... Może że jest coś dopasowane do "Ucznia".... Móój problem polega na tym że mam [...]

Witam w wieku 15 lat rozpoczełem swój 1 cykl na kreatynie lecz bez żadnej diety co było wielką głupotą efekty byly lecz mizerne.Teraz zaczełem 2 cykl na kreatynie i chce zrobić to z głową.Moja dieta do poprawy :P Wiek 16 lat Wzrost :180 Waga:75 kg 7.00 -4 capsy kreatyny olimp mega caps 1250 -płatki owsiane 100g -mleko 250 ml -2,3 jajka kurze całe [...]

Witam przechodziłem redukcję 2 miesięczną. Zleciało mi 7 kg z 94 na 87. Cały czas kaloryczność na poziomie 4200 kcal. b 230 w 570 t 100. Waga leci w dół. Trening 3 - 4 razy w tyg poza tym jedynie wysiłek fizyczny w pracy 8 godz chodzenia. Podniosłem kalorie o 300 i waga nadal leci w dół. Jak to jest możliwe że niektórzy przy takiej kaloryczności [...]

[...] taki ze bardzo czesto czuje sie senny i zmeczony. sniadanie: 2x kromka ciemnego pieczywa + plasterek wedliny + plastere sera + p. pomidora 2 sniadanie: jabłko obiad: 50g ryzu + 100g piersi z kurczaka + warzywa podwieczorek: jogurt kolacja: kromka ciemnego pieczywa + 1 jajko Co mozna by poprawic? obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie kcal = [...]