ryzu

raz się tak zdarzyło bo moc była po jakimś dopalaczu %-) to nie bede kombinował i dam po trochu ryżu/makaronu i przed i po aero ;-) bo sam juz sie zakręciłem

Lejjla, ten tydzień to miałam taki baaaaardzo lajtowy. Od jutra zacznie się zabawa ;-) _________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DNT, 5.05.2012 MISKA 130 B/200 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0c504f7449940d48a22af2558c57461.png *miska wyjazdowa, trochę na oko [...]

łożesz :)) brak mi słów... nie wiem no ja za bardzo nie widzę sensu w takich zrywach :-> no i Czarna, pamiętaj... jedna porcja ryżu lub płatków nie to i to

[...] 300/400 ml mleka 10:30 50g serwatki 50 g wafli ryzowych wywal wafle daj ryz/kasze/makaron/ziemniaki. j/w 15:00 200-300 g chudego miesa z kurczaka lub wieprozwina 100-200 g ryzu lub 300-400 g ziemniakow gotowanych tu jest ok 17:30 posilek potr 50 g wafli ryzowych 50g serwatki j/w 19:30 200 g tunczyka badz tego co z posilku o 15:00 ryz lub chleb [...]

[...] 168kcal 6,5 b 31,1w 1,5t kapusta kwaszona 200g: 24kcal 2b 2,5w 0,5t Razem: 372kcal 39,5b 33,5w 4,5t TRENING IV posiłek 150 g piersi: 180 kcal 31b 0w 2,5t 50 g brazowego ryzu: 161kcal 3,6 b 34,1w 1t Pomarańcz 250g: 110kcal, 2b, 23w, 0,5t Razem: 451kcal 36,5b 57w 4t V posiłek 35g bialko lowickie: 136kcal 28b 2w 2t Marchew 100g: 27kcal 1b 5w [...]

a ryzu czemu nie?? kolegów sie wstydzisz? olej to. ty przynajmniej chcesz cos ze sobą zrobic, a oni zawsze bedą wyglądali jak przykurcze albo pasibrzuchy. nie polecimy diety, bo uklada sie ją indywidualnie na podstawie kcal i BTW dla danej osoby. sam uloz, poprawimy

co do jedzenia w szkole, smazysz peirsc z kurczaka, polewasz na zimno oliwa z oliwek albo dorzucasz pare orzechów, dorzucasz pokrojonego pomidora, troche marchewki surowej , pol torebki ryzu, pakujesz w pojemnik i jesz w szkole na holu, w czym problem?

A powiedz mi jeszcze, czy moge wykonywać aeroby przed ostanim posilkiem gdzie wegle zlozone spożywam? np, kolo 18 - 18.40 a potem 100g ryzu + cyc 150? jest taka opcja czy nie bardzo oczywiscie przed i po porcja bcaa jak się tak da to chciałbym tak aero wykonywać 2x, wtorek i czwartek, a sobota rano

Lejjla tylko chwilowy wnerw %-), podoba mi się to ćwiczenie rakhu tak jest! _______________________________________________ 5.05 koszenie trawy, sprzątanie garażu %-) dieta: wg założeń, wyszło koło 1600kcal suple: standardowo __________________________________________ 6.05 Trening 100x sit up 50x thrusters 7kg sztangielka 25x MC 42,5kg 100x pompka [...]

Majicou - startujesz w zawodach, że musisz tak jeść? Jeżeli nie to wystarczy, że zjesz kolację białkowo-tłuszczową + jakieś warzywka, nawet 1-2 godziny przed snem. Nie popadajmy w paranoję. Jak chcesz co na szybko to nagotuj kolacji na zapas np. taka frykadela z tego przepisu Martuccy: [...]

[...] lub surowka (ryba,piers z kurczaka)garsc migdałów 3. przed treningiem (kasza,ryz brazowy,ryz bosmati)piers z kurczaka Po treningu banan i aminokwasy bcaa 4. pol paczki ryzu bialego - pierś 5.twarozek poltlusty rzodkiewka szczypiorek oliwa z oliwek lub ryba tunczyk,makrela W nocy jak mnie ssie a roznie sie klade spac to zjem oczywiscie [...]

Trzeci dzień bez fajek = trzeci dzień, w którym wszystko kręci się dookoła posiłków i treningu :) Fajną rozmowę dzisiaj miałam: - już trzeci dzień nie palę - i co? jak się czujesz? - psychicznie całkiem spoko, ale fizycznie to wszystkie mięśnie mnie bolą - no nie gadaj, głód taki fizyczny po odstawieniu nikotyny masz? Z pracy wróciłam o 17, [...]

Dzień 1 Dieta: posiłek 1 (6.00): - płatki owsiane - 100g - mleko 1,5% - 250 ml - jajko kurze - 1 szt. - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 37/DT/8.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 16 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]

7.05 DNT Koryto: nie pamiętam co ale pamiętam że wszystko wg założeń ________________________________________________________ 8.05 Trening FBW A lekko zmodyfikowany 1.PP 5x4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 6x27,5kg 5x30kg 2.Wykroki z hantlami(waga jednego hantla) 4x15 15x4,5kg 15x6kg 15x7kg 13x8,5kg 3.Podciąganie/opuszczanie 4x6-8 5x pod + 2x op 3x pod [...]

5.30. Płatki owsiane 160g + Isolat 60g na wodzie!!!, Collagen, Wit.C, Multipack, magnez 9.00. Makaron Durum 75g, Pierś 100g, olej z pestek winogron 10g 12.00. Makaron Durum 75g, Pierś 100g, olej z pestek winogron 10g Ww posiłki spożywane są w pracy, następnie przychodzę do domu i jem: 14.00. Ryż brązowy 75g, Pierś 100g, olej 10g, magnez 16.00 Ryż [...]

palec boli dalej, ale da sie wytrzymać.. zmieniłem troche szamke i od poniedzialku wyglada to miej wiecej tak, ze na sniadanie jem 100g owsa, 5 całych jaj, 10ml oliwy, 100g ryzu dziennie, 500g warzyw z patelni/brokułów, 700g schabu, a na noc standardowo 200-250g twarogu ze szczypiorem i malym jogurtem naturalnym + 15ml oliwy.. mam juz ponad połowe [...]

A zamiast ryzu nasiona slonecznika ?

worek ryżu nie jest równy 100g węgli Proponowałbym obiąć węgle i podbić tłuszcze bądź obciąć trochę kcal z tych węgli

77g wegli w torbie ryżu. 2 torby w NT i 2 w DT i 75g bulk to duzo? Wychodzi 180g wegli złozonych w dni z sił i 154 w dni tabata..