ryzu

a wliczasz w to białko z płatków owsianych np kaszy chleba czy z ryzu??

[...] plus truskawki II: 100g kapusty czerwonej 50g twarogu chudego III: sałaty duzo, 4 male pomidorki 100g ogorka zielonego 50g twatogu chudego, kromka żytniego IV: 3 łyżki ryzu ciemnego, 50g twarogu, kapka mleka sojowego 100g truskawek TRENING - Body Pump plus rower kolacja: 50g tunczyka jajko na patelni razem plus 5 malych pomidorkow mam [...]

[...] 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek -200g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688 -150g udka bez skory 26,3 0 9 187 -surowka razem B-40,3 W-160,8 T-10,4 Kcal-875 [...]

Witam W I posilku daj jajka zamiast twarogu. Zmniejsz ilośc rodzynek. Olej z pestek winopgron wyeliminuj. W II posiłku daj 50g ryżu/makaronu natomista potreningu 100g. Uwzglednij w diecie duża ilośc warzyw.

B= 174g 2,1g/kg W= 350g 4,3/kg T= 80g 1g/kg 1 posiłek 100g płatków owsianych B/W/T 11/70/7 125g twarogu chudego B/W/T 25/2/0,5 50g rodzynek/owoc B/W/T 1/32/0,5 20g pestek z dynii/orzechow 15g oliwy z oliwek/olej z pestek winogron B/W/T 0/0/15 2-3 posiłek 2x ( przed trenem bez oliwy) 150g wolowinki/piersi z kuraka lub 200g ryby chudej lub 4-5 [...]

TERAZ DOBRZE? Dieta masowa wiek 16 lat,190cm wz. 82kg dieta-masówka= 3370 kcal do rozdania na: 490g Ww 225g Białka 56g tłuszczów B(g) T(g) W(g) -50g płatków owsianych 6 4 35 -150ml mleka 2% 5 3 6 -4 jajka na twardo 26 28 0 -50g chleba razowego 3 0 20 -5g oliwy z nasion 0 5 0 zbóż i owoców razem: 40 40 61 [...]

To wystarczy jeszcze tylko dołożyć po 50g ryżu brązowego do około treningowych? Łącznie 68g dodatkowych węgli

[...] 300ml mleka + 2całe jaja na twardo i łycha stolowa oliwy z oliwek/4całe jaja na twardo + ryz 80-100g + 1pomidor + łycha stolowa oliwy z oliwek. 2.Kurczak/schabowy + 80-100g ryzu + warzywa 3.Tunczyk/filet z mintaja + 100g kaszy gryczanej + warzywa 4.Twaróg 125-150g(1-2h przed snem)+ warzywa + szklanka mleka + łycha stolowa oliwy z oliwek. Stac [...]

co mnie w tej rozpisce dziwi, to brak ww złożonych przed treningiem. myślałem że paczuszka ryżu + białko to przedtreningowy posiłek jak znalazł :)

śniadanie tak jak wyżej na obiad to co zrobią , + 100g ryżu zamiast ziemniaków 18-19 po treningu 80g ryżu i puszka tuny 21- 3 kanapki z serem i szynką +100g twarogu oliwa dziennie jakieś 15 g dieta może nie jest jakaś full wypas ale na bardzo dopracowanej mi nie zależy

[...] 100g piersi z kurczaka 100g kaszyy 10ml oliwy z oliwek bialko - , 34,10; tluszcze - 14,36, ; weglowodany - 69,32 ; kalorie - 523 15.30 - obiad II - Przed siłka 100g ryzu 2*150g jogurt naturalny 300g bialko - 19,60 ; tluszcze - 6,70 ; weglowodany 97,50 ; kalorie - 524 19.00 - kolacja I - po silce 140g tunczyka 100g ryzu 10ml oliwy z [...]

wiem bezposrednio po treningu wegle wcinam 2 banany nie wiem czy nie lepsze bylo by carbo , ale wlasnie ten posilek potreningowy , bez sensu bylo by wcinac 2 banany za 5 min po tym szejka proteinowego a po 15 posilek z piersi ryzu ziemniakow slodkich brokol

A ja mam do zjedzenia 200g pangi, 90g ryżu brązowego, 20g oliwy, 200g brokuła i chyba zaraz pęknę.

ŻARCIE 24.05.2008r. 3 kanapki z białym chlebem, gruby plaster jakiejś wędliny, pomidor Jajecznica z 8 jajek 100g ryżu + 250g piersi z indyka 100g płatków owsianych + 450ml mleka + puchatek Ziemniaki + kawałek uda z indyka + mizeria z ogórków i rzodkiewki. 6 kanapek z bułką i pasztetem drobiowym (już cyc czekał, ale brat mi smaka narobił i sobie [...]

[...] Osobiscie stosuje nastepujace wykorzystanie "okna anabolicznego" ( przy wadze 96kg) i nie narzekam na rezultaty 2h przed tremingiem- 30g WPC + 100g + ryzu + oliwa 10g 20 min przed treningiem - kreatyna + jakies 10g glukozy Po treningu 140-160g wegli pod postacia ryzu/odzywki + 40-50g WPC + kreatyna Ot cala filozofia - [...]

Wiek 17 Staż 2lata 77kg Cel Masa Budowa Ekto Trenning 1Klatka barki 2Biceps triceps 3Plecy brzuch 4klaka tric 5- 6nogi plecy 7- Dieta do poprawki 1. Musli rodzynki 10 jaj 2 100 g gainera 4-6 kromek chleba razowego z warzywami i makrela. 3 Kanapka z kurczakiem warzywami i bekonem Pierś z kurczaka duża (250g) z makaronem i oliwa 4Przedtrenningowy [...]

Jaja możesz jeść całe, że żółtka podwyższają ldl to mit. Rodzynki są ok, lepsze wartości mają jednak morele, suszone śliwki. W ciągu dnia węgle jak najmniej przetworzone (np. zamiast ryżu białego dawaj brązowy/czarny itd.). Warzywa jedz wszędzie prócz w okołotreningowych. Dokup tran do diety bo mało o3 w niej jest. Na 19.30 możesz dorzuć [...]

100g ryżu + 250g piersi z indyka

[...] w170 t16g 9.30 500g sera bialego twarogowego kcl 430 b55 w 33 t4,5g 50g orzechow wloskich kcl 340 b8 w 9 t 30g 150g banana 135 kcl w 35g 905kcl b63 w76 t 34,5g 12.00 130g ryzu 480kcl b8 w105g t 1g 250g wolowiny 270kcl b 50g t 10g warzywa ogorek pomidor 250g kcl 40 w 7 790kcl b 58 w 110 t 11g 15.00 100g ryzu 350kcl b5 w 80 250g kurczaka [...]

Zmieniłam w takim razie zapotrzebowanie. Miałam przyjąć B i W po 150g a T 30g, ale zmniejszyłam węgle i wyszło mi B- 189g, W- 126g, T- 44,1g. Dzięki temu uzyskałam zapotrzebowanie 1656,9 kcal. Zmieniłam śniadanie i dodałam po treningu troszkę ryżu. Co jeszcze wywalić, lub zamienić ? Śniadanie: - 3 jaja gotowane 180g - kubek mleka 0,5% 300g - [...]