wszystkiego na raz nie da sie zrobic, albo masa albo rzezba. Z takim wzrostem spokojnie do 80 kg mozesz dobic i nie bedziesz bardzo duzy. jedz duzo wegli, ryzu makaronu kaszy Zmieniony przez - X1990 w dniu 2012-12-06 15:08:10
moja żona zawsze do gołąbków (sporo ryżu) musi mieć obowiązkowo ziemniaki, a mi jakoś to połączenie ziemnia+ryż nigdy nie podchodziło (może blokada w głowie), ale ta opcja wydaje się całkiem przyjemna :-)
moja żona zawsze do gołąbków (sporo ryżu) musi mieć obowiązkowo ziemniaki, a mi jakoś to połączenie ziemnia+ryż nigdy nie podchodziło (może blokada w głowie), ale ta opcja wydaje się całkiem przyjemna :-) Ja tak samo muszę mieć do gołąbków dużo ziemniaków albo chleb czy bułkę :D
Przedewszystkim za malo jesz. Moze na twoim biurku w pracy znajdzie sie miejsce dla miski ryzu, lub makaronu ;) ? Miedzy obiadem a kolacja, tez bym wcisnal jakis podwieczorek :). Kase przeznacz na jakies dobre jedzenie, a jesli jednak cos zostanie, to jakis dobry(!!!) gainer.
[...] chyba ze banan po silowni. wegle z rana i po treningu. a jak liczysz makroskladniki w jedzeniu to licz bilako z produktow typowo bialkowych (piers, ryby, jaja...) wegle z ryzu, owsa, kasz... tluszcze z oliwy, orzechow itp. nie sumuj wszytskigo razem. zostaw ta mete, kup sobie jakies aminy calodzienne, bcaa. a najlepiej to nic nie kupuj i [...]
umciaumcia nie po ryzu. To ze po jedzeniu to chodzi o to, ze odbija sie po jedzeniu,. Ale nie chodzi o to co akurat jem. Filmik trudno by bylo dac, bo bym musial kazde bekniecie / odbicie sie filmowac. To niemozliwe. Ale to dziwne, ze nikt nbie zna tego, moze jestem pierwszy przypadek w historii ;O
w twoim przypadku to lepiej kup pare wiader kurczaka i ryzu jako podstawe dorzuc extra warzywka moze co nnajwyzej bialko,bo ciebie nawet kreatyna za mocno porobi.To co piszesz jest zalosne,ale jak juz naprawde chceszz bic sterydy to wez samego tesciia,zrob dobry odblok i bedzie dobrze,ale najpierw na 1 miejscu postaw diete i nawet sie nie [...]
O kurna to nieźle przejadam:0 Ale to, że na redu fajnie się nadawały to prawda. Na wiosnę pierwszy raz próbowałem dać ziemniaki i było naprawdę widać różnicę. Oczywiście nie cały czas, ale jak już miałem dość ryżu.
[...] jak "świnia" nie no kurva umarłem a co do kury i ryb to jak nie masz takiej mozliwoscie to chociaz powiedz mamie zeby zamiast ziemniakow gotowala ci woreczek ryzu.. a zamiast kury moze byc dobrej jakosci wieprzowina jak to u mamy;) na sniadanie zjedz jajecznice z razowcem... na noc twarog ... reszte staraj sie ejsc pozywnie i [...]
Dzień HC: Śniadanie(generalnie przedtreningowy) wrtości B/T/W/Kcal 3 jajca kurze całe(180 g) 20/15/1/218 ryż brązowy 125 g 9/2/85/403 białko serwatkowe 30 g 23/1/2/119 Suma: 52/19/88/739 Bezpośrednio po treningu: serek wiejski 200 g 22/14/4/194 Obiad(zawsze potreningowy) 200 g cyca duszonego w przecierze pomidorowym + cebula + przyprawa chilli dla [...]
gdyby to miała być ostateczna wersja diety to nie wiem jakbś przełkna 3 filety z kurczaka po 200 g i tych kilka worków ryżu. Twarogu nie możesz to wrzucasz tłustą rybę. Zamiast tego kurczaka polecałbym bardziej kulturystyczne mięso - wołowinę, a czasem indyka. Z posiłkiem przedtreningowym przesadziłeś (zakładając, że ma miejsce tylko 45 minut [...]
Co do przełknięcia - dam radę. Każdy posiłek wbrew pozorom ma zupełnie inny smak. Jeśli chodzi o alternatywne, czerwone mięso, to mam dostęp do ogromnych ilości dziczyzny (chude, czerwone mięso, nie hodowane na dziwnych paszach, czyli dużo zdrowsze niż pędzona na szybko wołowina) i zamierzam wkomponować je w dietę. Tak samo ryby, bo je uwielbiam i [...]
Dieta wiem ze nie jest idealna ale tak: nie mam możliwości brania do szkoły ryżu z kurakiem. Przed treningiem też nie mam jak codziennie jeść kuraka z ryżem dlatego zastępuje to czymś takim. Ja sie będe i tak trzymał tej diety, bo wiem że lepszej poprostu nie dam rady utrzymać. A co do wafli ryżowych to są to zwykłe wafle kupowane w sklepie Firmy [...]
Z masa nie bedzie problemu tak mysle, diete opieram głownie na ryzu z kurczakiem,płatki czasmi jakis tunczyk ew jajka lub ser biały,tłuszczu to od kazdego posiłku oliwa z oliwek dodam jeszcze olej lniany, gainerow wogole nie pije bo jakos nie mam do nich przekonania wole jedzeniem nadrobic (z tym typem budowy to trudno powiedziec ekto raczej nie [...]
[...] serem) + 0,5l wody i to rozkladam na 2x kolo godz. 9:40 oraz kolo 13:20. Daj chleb razowy z wedlina(z indyka,drobiu innego) W domu ryz 2x100g + jablko i trening. 100g ryzu,piers z kurczaka,slatka warzywna +oliwa z oliwek20g Po treningu aminokwasy(kupowalem na wspole z kolega w kazdym razie 1240mg samych aminokwasow nie bialka), zle [...]
[...] rozkladam na 2x kolo godz. 9:40 oraz kolo 13:20. Daj chleb razowy z wedlina(z indyka,drobiu innego) *moze byc szynka konserwowa? W domu ryz 2x100g + jablko i trening. 100g ryzu,piers z kurczaka,slatka warzywna +oliwa z oliwek20g *100g ryz ok, ale skad ja wezme co dzien piers z kurczaka? tak samo salatke warzywna? Oliwa z oliwek da sie zalatwic. [...]
