gienus12 - możesz podbić też w Żelistrzewie :-D dzięki za dobre słowo, walczę dalej ! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Walka trwa dalej 3 dni wody i soli za mną. Po niedzielnym jedzeniu trzymałem nieco więcej glikogenu, więc te dni dużo [...]
../Content/img/noimage.png Wrzucam wczorajszą wypiske z treningu łap,myśle że łąpy troszkę ruszyły :-) Dzisiaj nogi a jutro spotkanie z Olejniczakiem i Feniksem. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 50g ryżu 175g [...]
dieta coś w ten deseń. Moje zapotrzebowanie to 2000kcal (wzrot 177cm, waga 80,6kg). Trening: Pon/Śr/Pt, aeroby 3 x w tyg (albo po siłowni albo na czczo). Na siłownie chodzę na czczo (6:30). Pierwszy posiłek po siłce powinien być B+W więc ten posiłek się zmieni. Planuję zamianę z jednym daniem kurczaka i ryżu, a na jego miejsce wsadzę "śniadanie". [...]
Witam, piszę z prośba o ocenę diety. 185cm wzrostu, 89kg, poziom bf ok.25%. Bardzo się zaniedbałem, niestety poprzez pracę za granicą. Nadszedł czas aby zrzucić zbędne kg. Jestem mezomorfikiem, staż to ok.2 lat z przerwami. Biceps: 40.5cm Klatka: 116cm Talia: 95cm Udo: 63cm Trening 4x w tygodniu po 1.5-2h, intensywne trójserie bądź jakieś łączone [...]
Piątek DNT Od jutra zaczynam już nowy mikrocykl. Trochę mnie martwi pobolewające lekko prawe podudzie, bo już ze dwa tygodnie daje o sobie znać, ale bądźmy dobrej myśli. Baaardzo dawno nie jadłem serka wiejskiego :-D. Od jutra wracamy już do jako tako pojętej ortodoksji w diecie, natomiast wyciągnąłem wnioski i zdecydowanie będę bardziej [...]
06.05.2015 No to koniec pracy w tym tygodniu, wreszcie piątek :-) Rozpogadza się na koniec tygodnia, dobry prorok na weekend. Dzisiaj poleciały cyce i bicepsy. W piątek jakoś zawsze więcej motywacji, energii, ale to chyba dlatego, że w świadomości jest to, że jutro rano nie trzeba wstawać o 3:10 tylko można pospaaaaać ( 8-10h %-) ). Trening w [...]
Z tą kłodą z lasu to uważaj :-) Ojciec ostrzegł mnie, że jak pójdę ćwiczyć do lasu i wpadnę na pomysł ciągnięcia za sobą jakiegoś pniaka na linie, to gajowy może się do mnie przyj**ać o kradzież drewna. Ma wszelkie przesłanki :-D Kamień, wiertło koronkowe, dziura. Wkręcasz w to kotwę z uchem i masz... kamień z uchem :-) Można z nim robić wiele [...]
No więc: przez ostatnie 2msc wziąłem się za siebie, sporo schudłem, od 22 dni trzymam czystą miskę (to mój rekord od roku 8-) ). Aktualnie przygotowuję się do biegu 25 kwietnia - jest to 6h biegu, można rozpocząć i zakończyć kiedy się tylko chce, liczy się ostateczny wynik "ukręcony" o godzinie 18:00, start o 12:00. Planuję w tym biegu przebiec [...]
Na pewno dziala tylko kiedy sie rozkreci? A wiec tak 1sniad. serek danio plus jajecznica z 3jajek zagryzajac bułka 2sniad. 3bulki z wedlina i serem 1obiad. 100g ryzu z 150/200g filetu z kurczaka plus 15g oliwy 2obiad. Zupa kalafiorowa, drugie danie-Ziemniaki z ryba i surowka Po treningiem carbo z bialkiem i orzechami wloskimi plus 2banany i [...]
U mnie też na masie wpadają corny często. no u mnie jak leci więcej ww to już do ryżu itp mam wstret lekki bynajmniej do zimnego wiec to fajna alternatywa smakowo i czasowo oddzielnie kura z warzywami, do gęby masło orzech i w 2 min jest posiłek
No nie spodziewałam się muszę powiedzieć szczerze. Konkurencja silna, moja kategoria chyba najmocniej obsadzona dobrymi zawodniczkami. Teraz szykuję się na Śląsk. Dieta zostaje jak wcześniej- 6 posiłków dziennie- 1 omlet 5 białek + miarka odżywki, 30g. płatków owsianych + 20g. rodzynek i 15g. masła orzechowego, kolejne 3- 130g. kury + 50g.ryżu + [...]
http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png UNS Classic whey 22g A ze mnie się śmiali że 12,5g BCAA Chce brać :D Tyle że to godzine po posiłku :P i jest też mass shocker co daje mi równe 30g białka :) a dietka dalej bez zmian dodane jedynie 1,5 paczki ryżu na rzecz mass shockera czyli wiecej amciu mniej prochu :)
[...] aby cos kuknac i ogarnac tak wszystko z telefonu ale jak mam ppisac rozpiski z telefonu to bym musial chyba miec tableta a nie telefon :D zarlo wyglada tak 80-100g ryzu basmatic rano z 40g wheya kolejne posilki leca tak 80g ryzu brazowego + 160g miesa kurczaka lub 200g ryby ( x4-5 w zaleznosci od zmiany w pracy) po treningu 30-40g ryzu [...]
Ok w takim razie wywalę tuńczyka i zastąpię innymi rybami (a śledź w jakiej formie może być ?). Pierś na co zmienić mogę ? Inne mięso np ? Jeśli chodzi o np serki wiejski czy twaróg to niestety nie dam rady zjeść ponieważ po paru łyżeczkach już nie wchodzi za żadne skarby. A po treningu może zostać na razie te carbo bo kupiłem po znajomości 3 kg ? [...]
Dzisiaj były nogi ! zrobione na 120% jak zawsze. wykroki 5x15-12 przysiady 5x15-12 prostowanie na maszynie 5x12 uginanie nog 5x12 dieta na dzisiaj; -100g ryzu 250g twarogu chudego z cynamonem -100g ryzu 250g kury z warzywami - 50g ryzu 250g kury z warzywami - 25g ryzu 250g kury z warzywami - 25g ryzu 250g kury z warzywami - 250g chudego twarogu z [...]
Genek sam wiesz co siedzi w kanaperkach w fast foodach. Np 1 zinger = 100g cyca z 50g ryzu, a kcal cyc o 200kcal mniej no i fatu az 50g mniej... o smazeniu na glebokim tluszczu, przetworstwie kanapki i toksycznosci nie ma co pisac :-)
Sam na masie wrzucalem czity by dobic do 4k kcal albo i lepiej, ale roznica w jakosci do hvja musi byc jedzac gowno, a miche z + kcal z ryzu makaronu miecha itd
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
