ryzu

[...] GDZIE BIALKO?? 3. Obiad. to co mama ugotuje, zazwyczaj mieso, ziemniaki, surowki NO OK, TYLKO NIE MA ILOSCI...ALE TO SIE TYCZY CALEJ DIETY 4. Gotuje sobie woreczek ryzu i szame z keczupem albo czyms (100 g) KECZUP- TEZ NIEZLE ZRODLO BIALKA 5. Albo 3 jajka z platkami (omlet taki), albo puszka tunczyka z 3 kromkami ciemnego pieczywa NO, [...]

Przed treningiem, jadłem 100g ryżu i 200g brokuł, efekt? Wymioty po serii MC czy przysiadów

[...] wołowiny/piersi z kurczaka/ryby/wieprzowiny, łyżka bądź 2 oliwy/oleju lnianego, warzywa TRENING 80g carbo, 40g bialka, 5g kreatyny / badz 130g mutanta + 5g kreatyny 4. 100g ryzu brazowego, 200g ktoregos ze zrodel bialka poza twarogiem, olej lniany lyzka-dwie, warzywa 5. 200g twarogu, warzywa zmniejsz białko, 3g za dużo, ja tez za duzo [...]

Sylwetka nie ma czym powalać, skoro przez 4msc jedyna aktywność to 2wf w tygodniu i raz na 7dni nóżka... Zero ciężarów, zero trzymania diety, dieta = cola + paczka chipsów i paluszków. Adziu, chcesz mi pomóc z tą dietą? Staram się jakoś dokładać objętościowo np. ryżu czy coś, ale idzie to średnio. PS. Oliwa z oliwy praktycznie odpada, nienawidzę [...]

jw, ja jak bym sobie teraz pomyślał o suchym ryżu to bełt na miejscu ;d

1.1 Musli z mlekiem (100g + 200ml) Owoc – jabłko 1.2 Surówka z 2 jabłek i 3 marchwi 100g orzechów ziemnych 1.3 Kanapki (pieczywo chrupkie) z serem, szynką/pomidorem, jajkiem – sztuk 3 Garść orzechów ziemnych 2.1 Ryba wędzona – makrela 1 kajzerka 2.2 370 g jogurtu naturalnego (Activia) Owoc – banan x 2 3.1 Pieczona pierś z kurczaka z torebką ryżu [...]

podbijaj kcal tłuszczami żeby dobić kaloryki, stopniowo zwiększaj ogólną kaloryczność, żeby dojść do tej właściwej, nawet zakładając teoretycznie, że co tydzień dorzucisz 50g płatków cyz ryżu itp. plus aktywność fizyczna i będzie rósł apetyt :-)

pewnie większośc żle ale zobaczcie Poniedziałek ----------------- I. *Ser twarogowy chudy (100g) * bułka grahamka * mleko 0.5% (250ml) II. *chleb pełnoziarnisty (2xkromka - 94g) *2x plaster szynki * jabłko III. *ryż biały(100g) * kurczak (200g) *Fasola czerwona (85 g) IV. * Ser biały półtłusty (100g) *owoc V. * Mleko 0,5% (200 g) [...]

akk0 dzięki za odpowiedź. Więc zamieszczam poprawioną dietę: ŚNIADANIE (7:00): - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 30g rodzynek - 10ml oliwy z oliwek - RAZEM: 20g B, 21g T i 100g WW II ŚNIADANIE (9:30): - 150ml kefiru - 100g chleba razowego - Masło - 3 plasterki żółtego sera - 3 plasterki szynki - RAZEM: 20g B, 21g T i 59g WW I POSIŁEK [...]

Znowu wprowadziłem zmiany i dodałem OMEGA 3. ŚNIADANIE (7:00): - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 30g rodzynek - 10ml oliwy z oliwek - 2 kapsyłki OMEGA 3 - RAZEM: 20g B, 21g T i 100g WW II ŚNIADANIE (9:30): - 100g chleba razowego - Masło - 3 plasterki żółtego sera - 3 plasterki szynki - RAZEM: 15g B, 18g T i 51g WW I POSIŁEK (12:10): - [...]

I.OK II.OK III. Czy wliczyles witaminy z tranu? Mozna to latwo przedawkowac IV. OK V. Ryz brazowy zamiast bialego VI. Dodaj wiecej ryzu, wyrzuc warzywa, banan zaraz po treningu VII. Wyrzuc chleb Teraz co do tych kilogramow pod ktore liczyles btw. Wg. mnie bezsens, dodaj sobie jak chcesz btw, a nie rob tak, jakbys robil to dla kogos innego. Pod [...]

[...] Wlasnie po to tu pisze, zeby dowiedziec się czegoś ale widze ze tu raczej tylko klasyczne przypadki i porady kopiuj wklej. Ryz i mieso jem jak zreszta widac w rozpisce. Nie moge dorzucic dodatkowego ryzu i mies bo waga juz teraz idzie 1.5kg-2 miesiecznie a ciemnego chleba nie zastąpie Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2022-03-11 12:53:22

[...] Mialem podobne odczucia, ale jak jadlem jakas godzine przed treningiem. Po 2, 2.5h zoladek powinien byc juz w zasadzie pusty, nic nie powinno sie wracac ani zaklocac Twojego treningu. Sprobuj opcji podanej wyzej-> ryz + miecho/ ryba. Od biedy nawet ryz + jogurt/ maslanka. 100g ryzu, 100-150g miesa (najlepiej chudego) w zupelnosci wystarczy.

ja wlasnie zjadlem pizze i za 2h ide na trening ale nie polecam tego wyjscia ;d jak poprzednicy dodalbym jeszcze ze zamiast ryzu mozesz zjesc makaron mi nawet lepiej smakuje a ma dobre wegle

1. Posiłek RAZOWIEC 100g + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA/Orzechy/Nasiona (do wyboru) + owoce 2. 4 kromki chleba razowego + 100g twarożek +owoc/warzywo +pare orzechów 3. ziemniaki kurak 50 g Warzywka 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g (ewentualnie durum, ziemniaki) surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g [...]

Bierz co chcesz tylko dieta troche slaba. Przeciez tam wogole prawie miesa nie ma. Kiogram miesa i kilogram ryzu doloz do tego co do tej pory jadłes( ) i jedziesz

[...] jakbym byl sezonowcem, a nie jestem wiem ze i tak zrobisz ten cykl to bardzo dobrze wiesz Dzieki za rade, nareszcie cos konkretnego, postaram sie zastosowac, do tego ryzu i wolowiny, tylko wolowina mielona? warzywa to wiadomo.. na poprzednich cyklach z taka dieta typu ryze makarony i twarogi robilem 9-10kg z czego uciekalo zazwyczaj [...]

PrzeGibon: nie mysle w kategoriach finansowych, bo ani na jedzeniu, ani na odzywkach, ani na saa (apteka) nie oszczedzam.. Pol kilograma ryzu obroce jakos, moze 600g, ale kilograma na pewno nie. Elite: powiedz mi o jakiej wolowinie mowisz dokladnie?

ALe przeciec ten tluszcz i tak wytopie na patelni... czy sie myle? czyli mieso mielone wolowe albo wolowo wieprzowe takie jak do spagetii moze byc tak? pojde dzisiaj do kerfura i obadam co tam maja ciekawego. a zamiast ryzu zdecydowanie wole makaron, wartosci te same a moge go zjesc duzo wiecej

Białko - 2g/kg 140g Ww - 4,9g/kg 84g Tłuszcze - 1,2g/kg 346g troche duzo tluszczu, ale.. ja tam nie wiem I POSIŁEK 1. Kefir 300g 2. Płatki kukurydziane 50g zamien na owsiane 3. Rodzynki 20g 4. Orzechy 15g 5. Ser bialy chudy 50g Białko - 26g Tłuszcze - 17g Ww - 61g II POSIŁEK 1. Chleb Razowy 100g 2. Ser zółty morski 50 - 70g 3. Polędwica sopocka 25 [...]