Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jak zwykle wysłałem jedno zdanie, a właściwie słowo. Więc tak.. Wróciłem z moja "dietą" jednak sprawy się pokomplikowały ponieważ mam problem ze ścięgnem achilles'a, lekarz powiedział, że nie mogę przeciążać tej nogi bo może znowu się nawrócić problem. Są wakacje, jest dużo czasu na wszystko, gotowanie, ćwiczenia wręcz idealnie dla mnie [...]
[...] dokrajam warzyw i gotowanego kurczaka. Powoli chcialbym przestac redukowac i w miare mozliwosci budowac mase miesniowa. Czy dieta zupowa moze byc dobra alternatywa dla ryzu/kaszy i pieczonej piersi z indyka? Czy nie dorobie sie niedoborow mikro/makroskladnikow, awitaminozy jedzac glownie gotowane warzywa i kurczaki? Czy duzo bardziej [...]
Wymiary ogólnie poszły na plus +1cm w nogach i bicepsie, klatka +3 cm, brzuch tak samo :) Co masz na myśli mówiąc lekkostrawne ? bo oprócz śniadania tj, płatki owsiane mleko i białko, to jem non stop 100g makaronu/ryżu brązowego/ 100g kaszy z 100g kuraka i do tego za każdym razem oliwa z pestek winogron. Popycham bananem i tak jem od 3 tygodni :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze wszystkiego nie wiesz, napisz np co dzisiaj zjadłeś jakiś obraz będziemy mieli jak ta sytuacja u Ciebie wygląda, objady mamusine nie muszą być wcale złe, wystarczy tylko mamusi powiedzieć co ma robić, jak np spagetii to nie cały talerz makaronu tylko troszkę i mięso do tego, jak kotlety to bez panierki, jak jest jakaś zupa np pomidorowa, [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 71 Dzisiaj samopoczucie bardzo dobre, sporo energii, bez zawrotów głowy, nawet libido poszło w góre, sam nie umiem tego wytłumaczyc, jedyne co w ostanich 2-3 dnaich sie zmieniło i mogło na to wpłynać to: - więcej witamin, wit. c i omega 3 - zamiast jajek biedronkowych jajka od babci - [...]
pamietaj dobre mieso nigdy nie jest zle ;-) poza tym masz tylko 100gr platkow i 100gr ryzu to ja na redukcji mam 400gram. ogolnie dieta do poprawki jak dla mnie powinienes miec jakies 4000 kalorii poczekac 4 do 6 tygodni zobaczyc jak bedzie szlo i sie okaze w ktora strone z dieta poza tym ogranicz sie z tym gainerem przed treningiem i po no i [...]
No tak chyba każdy ma niestety, że dopiero później mega nabija %-) On na węgle reaguje chyba jeszcze lepiej niż ja. Przy masie przed zawodami koło 20kg mniejszej, wszamał na ładowaniu prawie tyle samo ryżu co ja (ponad 20 paczek + rodzynki przez 2 dni) %-) Podlać nic go nie podlało, a jak później zaczął jeść jeszcze i tego syfu to w końcu [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 72 Samopoczucie dobre jak nigdy, nie wiem co się dzieje. Ale to chyba znak, że sylwetka się nie poprawia xD Trening: Plecy + ramiona 1.przyciąganie dolnego wyciągu 25kg x 70p/30kg x 30p/35kg x 18p 30kg x 65p/35kg x 25p/40kg x 16p 35kg x 56p/40kg x 21p/45kg x 15p 40kg x 45p/45kg x [...]
Ja dzisiaj ładuję węgle drugi dzień z rzędu, bo po wczorajszym dzisiaj po treningu czułem już braki... Teraz z kolei czuję, jakbym miał eksplodować 8-) Od jutra powrót do 1g/kg , bo też mi znaczniej lepiej na mniejszych węglach przez cały czas + ładowania co tydzień a raczej wtedy, kiedy na serio poczuję, że tego potrzebuję :-)) 1) 1L mleka [...]
Witam, w sobotę, tj. 19.07.2014 rozpocząłem redukcje na IF. Mam parę pytań bo nie jestem pewien czy wszystko robię odpowiednio. Jest to mój pierwszy IF i muszę przyznać że myślałem że będzie dużo gorzej. Moje okno trwa 4h i w tym czasie bez problemu zjadam założoną liczbę kcal. 1. Po pierwsze nie wiem czy w odpowiednim momencie rozpoczynam okno. [...]
22.07.2014 Dzisiaj aktywnie, zaraz będę wkuwał biologię do 3 nad ranem, potem pójdę spać i nie zamierzam budzić się do 12. Zrobię cardio/hiit i potem już op*****ling cały dzień (ofc to oznacza 6h na działce, ale bez siłowego treningu itp). INFO: Od przyszłego tygodnia: 1. ucinam 50g ryżu z każdego ryżowego posiłku (czyli 100g ryżu w diecie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Spectrum12_Protein_i31303_d380x380.jpg Opis - Unikalna mieszanka 12 różnych białek - Zapewnia białka o wysokim, średnim, i niskim tempie wchłaniania - Wspomaga wzrost i utrzymanie masy mięśniowej Spectrum:12 Protein to przełomowa formuła, która łączy w sobie mieszankę 12 rodzajów białek. Zawiera unikalną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Mam 31 lat, kiedyś czynnie uprawiałem sport (sztuki walki przed paroma laty, treningi często 2x dziennie, zawody; piłka n.), ale jak to często bywa ostatnie lata to głównie praca za biurkiem, sporadyczny ruch, złe żywienie. Przybyło kilka KG więc postanowiłem coś z tym zrobić. Od ok. 3 tygodni regularnie trenuję na siłowni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od przyszłego tygodnia: 1. ucinam 50g ryżu z każdego ryżowego posiłku (czyli 100g ryżu w diecie mniej) 2. wchodzi spalacz Man Scorch (mam nadzieję, że wyj**ie mnie z butów) 3. po zjedzeniu opakowania scorcha zobaczę efekty, jak zostaną mi ostatki to do końca września redukuję na sucho, jak spodoba mi się zabawa na dopalaczach, to ogarnę coś z [...]