Oh, przepraszam, zapomniałem to napisać... Cukrzyca Typu 1 :) A jeśli o banana w piątym posiłku to dodatek do ryżu :) Zmieniony przez - Taquin w dniu 2016-10-21 19:35:10
Omege3 spożywam. 2x2 kapsułki. Posiłek 1: 215 ml mleka 0,5% 50 g płatków owsianych 2 jajka gotowane Omega 3 Posiłek 2: 200 g chleba żytniego pełnoziarnistego 50 g ogórka 10 ml oliwy z oliwek 40 g szynki z piersi indyka Posiłek 3 (jeśli można nazwać to posiłkiem): Placki owsiane (z ilu Jogurt (żeby czymś to zapchać?) //tego nie można nazwać [...]
Przegiąłeś z tymi węglami w drugą stronę ;) Na początku diety zacznij od 5g i potem najwyżej zwiększaj co tydzień jeśli masa nie pójdzie U Ciebie na początek starczy ze 350g ww, a nie 754 :)) edit: jesteś w stanie zjeść na dwa posiłki 5 worów ryżu? :P Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-29 22:33:37
Po wymiarach widać, że atletą nie jesteś a więc po co tyle w/w? Ile łącznie KCL Ci wyszło oraz b/ww/t? Jak na pierwszy rzut oka (nie liczylem ) to widać, że ww za dużo. Tłuszczy za to znikoma ilość- daj do sera na sen 25 ml oliwy, oraz dorzuć garść orzechow,migdałow,[estek dyni do 2 posików- kosztem ww bo to redukcja.Do 2 posiłków przed treningiem [...]
[...] ;] do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. //Dodaj tu kawałek pieczonego/gotowanego kurczaka i kilka orzechów włoskich. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] sałatka z zielonych warzyw //OK IV posiłek Przedtreningowy] 6 jajek ;] płatki owsiane :) //Właściwie to z tłiszczami przed treningiem jest [...]
[...] to 66-68 kg,na zawodach ok 65 kg, na masie:) ktora robi max trzy miechy bo reszte roku sie op*****la wazy 72kg wiec tak naprawde przybiera na krotko przed okresem przygotowan jakies 4-5 kg i tyle samo zaraz pali to dobre co:),tacy to maja dobrze a nie tu trzeba ladowac tony ryzu i piersi zeby utrzymac sie powyzej 100kg:( pozdrawiam wszystkich
[...] ale jak napisalem chodzi o polaczenie tego wszystkiego,podam Ci przyklad Radek Slodkiewicz jak przygotowuje sie do zawodow jak widzi ze za szybko leci waga zwieksza ilosc ryzu czyli wegli czyli kalorii jednoczesnie zwieksza czas treningu aerobowego tak pisal tez o swoich przygotowaniach w kif,jezeli chodzi o calkowite dorzezbienie sie i [...]
Szynka,banany,raczej odpadają.Serek też wyeliminuj.Jajka w odpowiednim stosunku białek do żółtek.Nie wiem z jakiego punktu startujesz,jak wyglądasz w sensie stosunku tkanek w organizmie,więc trudno jest mi jednoznacznie odpowiedzieć.Skoncentruj się na chudych,gotowanych mięsach,białkach z jaj,warzywach,odrobinie płatków owsianych,brązowego [...]
Nie słuchaj kolegi, bcaa nie jest Ci W OGÓLE potrzebne, lepiej kup za to ryżu albo jak już chcesz to gainera. Ty chcesz jeść 1300kcal?! Chcesz zupełnie zniknąć? Pokaż trening i normalną rozpiskę diety, nie musi być dopięta, musisz po prostu jeść, na pewno więcej niż 1300kcal. Ryż, ziemniaki, kasze, makarony, jaja, twaróg, mięsa, ryby, kuraka, [...]
Przeglądałam ten dziennik i są spore rozbieżności pomiędzy moimi produktami a tymi w dzienniku. Niby można dodac swój produkt, ale nie mogę wpisac jego dokładnej ilości białek, tłuszczu czy węgli. Dokładność jest do 1 a nie do 0,1 jak w VITALMAXie. Jednak zostanę przy moim dzienniku i postaram się to lepiej prezentować. Postaram się jeść więcej [...]
Co do kuchni mamusi, moze i pyszne, ale czy zdrowe? Pewnie nie gotuje Ci piersi z kurczaka i ryzu, bez diety efekty beda, ale z dieta beda lepsze. A na odzywki narazie za szybko, tym bardziej ze nie masz diety.
[...] byla masa raczej miesniowa niz tluszczowa - jadlospis powinien byc ulozony z glową. nie mowie ze masz jesc codzienie piers z kurczaka z ryzem, bo jak nie lubisz piersi czy ryzu - mozesz ich w ogole nie jestc. chodzi o odpowiednie proporcje makroskladnikow. z drugiej strony, jesli chcesz schodnac - powienienes zuzywac wiecej energii niz jestes [...]
przepraszam za zasmiecania foruma le sie pomyliiem jednak I. ŚNIADANIE:9-10 · 100g musli · 50g "Jaśków" · 300ml mleka 1.5% · garść rodzynek(wiem, że niedokładnie ale dopiero Mikołaj mi przyniesie wagę kuchenną) · łyżka kawy · 3 tab. omega-3 B:23,21g T:18,95g [...]
[...] fatu. Stad postanowilem nie ładowac w siebie na noc kolejnej porcji węgli złożonych, tylko samo białko. mysle jeszcze nad pewnym kompromisem, typu: po treningu carbo, 30 min pozniej 1/3 torebki ryzu + odzywka bialkowa (mix wolno i szybkowchlanialnych). A co powiesz odnosnie pozostalych pozycji w diecie? Nie ma w niej kultowej wręcz owsianki.
[...] juz w domu posilek węgle zlozone/białko (poniewaz zalezy mi przede wszystkim na suchym miesniu bez nabierania masy w dosc skromnych ilosciach - pół torebki czyli 50 g kaszy/ryzu, oraz 100g piers kurczaka, do tego jakies warzywko). I po kolejnej 1h odzywka bialkowa, bedaca mixem bialek szybko i wolnowchlanialnych - a wiec budulec potreningowy i [...]
Pewnie jednym i drugim chodzi o to ,że Twój organizm potrzebuje energii a jeśli energii to węglowodany będą na pierwszym miejscu, sęg w tym aby były to ww.złożone czyli takie których energia będzie się uwalniała stopniowo przez dłuższy okres czasu.Tj.np. Vitargo jeśli chodzi o suplementy a posiłek na pewno dobrze byłoby żebyś zjadł coś lekko [...]
Ja tą dietę układałem miesiąc temu i nie chce mi się wszystkiego wyliczać, nie liczę raczej kcal, jem zdrowo i nie za dużo, tamta dieta się zgadza z zapotrzebowaniem, jest chyba -300 kcal. Co do jogobelli nie jem jej. A co do piątego posiłku to jem 100g kurczaka i 50g ryżu :) A co do tematu chodziło mi bardziej o ćwiczenia niż o dietę :P Zmieniony [...]
KEVIN LEVRONE - MASA BYŁA, ALE SIĘ ZMYŁA
