Kilka info o mnie: jestem ektomorfikiem, mam 183 cm wzrostu i ważę 68 kg, nie stosuje żadnych odżywek.
Do obliczeń przyjąłem 2 g białka / kg mc; 6,5 g węglowodanów / kg mc; 1,5 g tłuszczy / kg mc
co mi dało:
W=460 g /kg m.c. = 1840 kcal ;
B = 136 g /kg m.c. = 544 kcal;
T = 102 g /kg m.c. = 918 kcal,
razem:3302 kcal
do tego doliczam 20% z 3302 kcal na przytycie to daje mi 660 kcal i zamieniam to na węglowodany tj. mam do rozdysponowania 165 g wegli / kg m.c.
1,Śniadanie:
-mleko 500 ml
-płatki owsiane 120g
-2 jajka tj. 180g
-orzechy 50g
W 74,4g ; B 28,75g; T 45g – w tym same orzechy to 30g może tak być?
2. Śniadanie II
- tuńczyk w wodzie 100g
-kasza gryczana 150g
-oliwa z oliwek 10g
- surówka warzywna
W 101,1 g ; B 21 g; T 13g
3. Przed treningowe (1h przed treningiem)
- pierś z kurczaka 150 g
-ryż biały 250g
-owoc
W 191,25 g ; B 32,25 g; T 15g
Trening
4. Po treningowe I (zaraz po przyjściu mam 10 min na siłkę )
- 2.banany tj. 300g
- miód 50g
W 104,4g ; B 0 g; T 0 g
Co do powyższego nie jestem pewien bo w pewnych postach nic nie piszą o takim posiłku, więc proszę o poradę czy dobrze zrobiłem oznaczając ten posiłek jak po treningowy I.
5. Po treningowy II
- pierś z kurczaka 150 g
-ryż biały 250g
-surówka warzywna
W 191,25 g ; B 32,25 g; T 15g
Stosunek W:B wychodzi mi 3,5:1
6. Kolacja
-twaróg półtłusty 150g
-oliwa z oliwek 20g
W 0 g ; B 28,05 g; T 20g
Sumarycznie dieta daje: W 754 g; B 142,3 g; T 117 g
Jak byście radzili:
1. dodać jeszcze trochę węgli na przytycie?
2. jakieś odżywki, myślałem nad Gainerem 30/70 ale chciałbym najpierw sprawdzić jak dieta się będzie sprawowała w praktyce i ew, wtedy pomyśleć o zakupie.
pozdrawiam