ryzu

Witam, Wiek 19 Waga obecna ~71,5 Wzrost 177 Przez wakacje zjadłem z 40 kebabów, 2 miesiące temu spojrzałem w dół i powiedzialem sobie że trzeba coś 'z tym' zrobić Więc od 2 miesięcy zaczełem jeść zdrowo: -Chleb jasny zamieniłem na chleb razowy -Nie używam soli,cukru, malutko masła -Słodycze; w porównaniu do kiedyś spożywam baardzo mało [...]

posiłek 2,3,4 jem w szkole więc nie mam możliwosci zjedzenia ryżu z kurczakiem ew. mogę dorzucić otręby

rzucicie okiem na dzień jutrzejszy? mam zamiar w koncu ułożyc cos na cały tydzień... no i jakos zrozumiec o co chodzi z tymi wartosciami, liczeniem BTW itd... troche ciemnosc widze... i duzy brzuch:) 1. -pomarańcza -dwa jaja plus platki owsiane -oliwa z oliwek 2. -2 kotlety z kaszy gryczanej i miesa mielonego -kapusta pekińska -orzechy 3. Mięso [...]

jak liczysz 4 gramy oliwy czy o gram lnianego albo 58g ryżu? Pytam bo to takie dziwne wartości i pewnie zrobiłeś tak by do bilansu Ci pasowało. W pierwszym posiłku daj zdrowy tłuszcz. reszta wygląda w miarę dobrze.

ww mozesz dac okolotreningowy w sniedaniu nie musi byc ww, zwieksz ilosc tego ryzu brazowego, napisz jaki masz stosunek kwasow tluszczowych.

[...] razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i szynka j/w godz 14.00 obiad, ziemniaki, jakas zupa, makaron itp. jeśłi tak musi być to musi ;_) godz 18.00 ryz/kasza/ na zmiane piers indyk/kurczak/filet z ryby dodaj warzywo jakieś 19.00 --> 4kaps krety, trening godz 21.00 woreczek ryzu piers, albo ryba godz 22.30 twarog dodaj oliwę jakieś warzywka

[...] razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i szynka godz 12.00 chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i szynka godz 14.00 obiad, ziemniaki, jakas zupa, makaron itp. godz 18.00 ryz/kasza/ na zmiane piers indyk/kurczak/filet z ryby 19.00 --> 4kaps krety, trening godz 21.00 woreczek ryzu, maslanka piers, albo ryba godz 22.30 twarog.

tona ryzu tona tunczyka xD

Ułóż zgodnie z tym artem http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html Nie dawaj węgli na śniadanie tylko jadaj je okołotreningowo, np worek brązowego ryżu podziel na pół i zjadasz pół przed i pół po. Reszta ww tylko w warzyw, ewentualnie jedno jabłko możesz zjeść z rana.

B: 6g W: 60g T: 4g - mniej wiecej tyle by mi wychodziło z normalnego posiłku nr 3 tutaj wezme sobie przykładowy koktajl z http://www.sfd.pl/koktajle_masowe-t300741.html - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki [...]

[...] chce sie do nich zmuszac. "3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców" Moje zrodlo wegli pochodzi z platkow owsianych, kaszy, ryzu, makaronu i owocow. Wystarczy do jednego posilku dodac warzywa czy trzeba tak drastycznie stosowac sie do tej wskazowki?

100g ryzu 150g piersi ogórek zielony oliwa sok pomarańczowy naturalny

Sory Aylar nie zobaczylem Twojej wypowiedzi Co do kaszy, to napewno jakas odmiana od ryzu. Ja jem prażoną, innej nie widzialem. A co do przerw to robie intuicyjnie, okolo 2-3 minuty. Jak sie zacznie robic ciezko to pewnie bede wydluzac pro 4 miesiace to badz co badz troche powinnioens juz podlapac techniki

[...] krytki, teraz prosilbym o pare wskazowek takich jak np. wypowiedz marycha96 z wczesniejszej strony. Nie mam diety na 100%. Zamieniam teraz bialy chleb na razowy, wiecej kury ryzu, makaronow. Unikam wegli w pozniejszych godzinach. Po treningu gainer. W szkole jak nie moge zjesc pelnowartosciowego posilku rowniez biore gainera. Do tego sporo owocow [...]

przeczytałam i post ten bardzo mi pomógł w ułożeniu diety. Mam tylko jedno pytanie czy jako źródło węglowodanów mogę uznać wafle ryżowe wypiekane z brązowego ryżu?

juz poprawilam tamten dzień... prosze o rady do jutrzejszego. Jest znowu udko dlatego ze akurat je mam, ale sa tez kotlety z miesa mielonego, kaszy, z cebula ipieczarkami w platkach owsianych. Pododawalam oliwy. Tak w ogole to jestem przerazona. Bo jak ja jem tomi od razu brzuch wybrzusza:) i już nie moge... ale mam nadzieje ze to zaskutkuje... [...]

[...] owsianych + 12g oliwy z oliwek + 15g oleju z pestek winogron + 30g masła orzechowego 2. 2 bułki grahamki + 250 serka waniliowego homogenizowanego 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka 4. 5g creatine + 50g CARBO + 30g PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa [...]

[...] ale zapas jest 6.dziś zrobiłem z dodatkowym obciązeniem i tak juz bedzie 7.tu tez całkiem ok miecha: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z makrela 3.bułka z serkiem 4.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona i pomidor 5.100g kaszy+3jajka sadzone+pomidor TRENING dziś robiłem pózno 6.100g ryzu białego+200g piersi 7.wejdzie twaróg

Witam, wstępnie ułożona dieta - brakuje mi ok. 50 węgli na które nie mam pomysłu :P Dane: 20 lat, 192 cm, 73 kg, ekto 5 posiłków: 1: 3 jaja gotowane, 100g platków owsianych (B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g) 2: razowy 150g, ser twarogowy chudy 150g, orzechy laskowe 30g (B: 30g W: 82g T:15g) 3: 100g kaszy gryczanej, 150 g piersi z kurczaka, [...]

zjesz na pewno, też sobie robie raz na jakiś czas taki dzień gdzie pakuje co mi w łapy wpadnie Monotonia w diecie odbiera nam radość na cyklu jak chvj Jak miałem zjeść 200g kury ostatnie dni to mi żyg podchodził do gardła, autentycznie... ale byłem w stanie zjeść np. dwie pizze po 27cm na lidze mistrzów Ale wprowadziłem pare zmian w diecie: [...]