ryzu

Założenia diety : 3-4 posiłki w oknie 8 h. 1.Węgle 60 gram w postaci ryżu/makaronu + białko w formie mięsa 60 gram + warzywa po treningu 2.Pozostałe węgle ( max 30-40 gram ) + białko + tłuszcze w postaci jedzenia oraz orzechy/migdały 3. Pozostałe białka + tłuszcze. Głownie jajka/sery białe/mozzarella. Bazuje na tym. Nie licze i nie ważę [...]

[...] (B 32 ; W 2 ; T 3): 40g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 + banan (150g) Godzine po treningu (B 42 ; W 77 ; T 10): 200g piersi z indyka/kurczaka 100g ryzu brazowego +warzywa Podwieczorek (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi 15g oliwy +warzywa Kolacja (B 28 ; W 22 ; T 18) : 250g wiejskiego oliwa warzywa Białko daj 2,7g [...]

[...] (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 - banana bym wywalił, możesz sobie na mleku tu WPC wypić.. Godzine po treningu (B 32 ; W 77 ; T 10): 150g piersi z indyka/kurczaka 100g ryzu brazowego +warzywa Podwieczorek (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi 15g oliwy +warzywa Kolacja (B 28 ; W 22 ; T 18) : 250g wiejskiego oliwa warzywa - wywal Białko [...]

[...] Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Godzine po treningu (B 42 ; W 35 ; T 10): 200g piersi z indyka/kurczaka 50g ryzu brazowego +warzywa Podwieczorek (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi 15g oliwy +warzywa Kolacja (B 28 ; W 10 ; T 28) : 250g wiejskiego 15g oliwa Białko - 240 g - 3,2 g / [...]

1. Jeśli rano robisz trening, to rozpocząłbym dzień od ryżu/makaronu + kurczaka/wołowiny/ryby + warzyw 2. Ok 3. Ok 4. Ok 5. Ok, wyrzuć sok 6. Wywal parówki i sok, daj jakieś mięso np. 7. wyrzuć jogurt, daj twaróg + oliwa/orzechy Zdecydowanie za mało tłuszczów, wrzuć zapotrzebowanie [...]

Dzisiejszy posiłek nr. 2 * 100 g. białego twarogu chudego * 50 g. ryżu jaśminowego * 30 g. śmietany 18% * ok. 150 g. warzyw (sól, pieprz) /SFD/Images/2016/5/12/bae0593e7e7e48579a6f8b79b2a9890f.jpg

[...] wsparte odzywką, czasem dla urozmaicenia tuńczyk w sosie własnym. zlikwidowałbym 1 kromke i 1 plasterek sera, oraz płatki. OK banan po treningu. nie jestem pewien co do tego ryzu białego i miesa po treningu, to bedzie 20:30-21:00. skoro chodzisz spać dopiero 0 24, to nic Ci nie będzie. A węgle po treningu muszą być. kolacja +1 łyżka oliwy i [...]

6 pojemników ryżu z kurą :-P dobrze, szybko wrócisz do formy ;-) ja właśnie łososia robię :-)

[...] poledwicy z kury omega 3,pomidor,ogorek,rzodkiewka 9.00 przedtreningiem 70gr owsianych+20gr otreb 2 jajka 100gr twarodu 10-11.20 trening przed aero bcaa 10 gr 11.40 100gr ryzu brazowego 250gr cyca 15.00 serek wiejski omega 3 2 plastr poledwicy zz kury plaster sera zoltego pomidor rzodkiewka ogorek 18.00 3 jajka 21.00 serek wiesjki migdaly

Okej ogarnąłem wszystkie linki i wyszło mi takie coś: Śniadania(godz 7:00): płatki zbożowe z mlekiem/ serek wiejski z chlebem razowym/ jajka na twardo i chleba razowy/ jajecznica z 3-4 jajek + chleb razowy/ kanapki-chleb razowy z bialym serem Drugie śniadania (9:30): chleb razowy z chuda wedlinka, białym serem i pomidorem lub ogorkiem, wersja w [...]

ja lubię wyzwania hehe. pamiętam jak kiedyś wróciłem z treningu,miałem wtedy straszne gastro,zjadłem wtedy 2 worki ryżu i pół kilo piersi w sosie curry,ważyłem wtedy jakieś 83 kg %-)

Ryż z miesem po Hawajsku: Skladniki: 1.4papryki czerownej, moze byc tez zielona cala cebula biała 100g ryzu 250g fileta curry ulubiona przyprawa do fileta sól,pieprz *moze byc tez fasola czerwona i kukurydza przygotowanie: ryż gotujemy, po ugotowaniu odsawiamy na bok (nie rozgotowywać! polecam paraboled) Mieso z pozostałymi składniki smażymy, jak [...]

[...] duza ilosc wegli to bedzie ciemne pieczywo i np musli do poludnia,a do obiadu kasza/ryz,wieczor oczywiscie bez wegli? a mala ilosc w ciagu dnia oznacza malo chlebka/platkow i kaszy/ryzu? (''); swoje pomiary porownawcze wykonam 1 marca,ze wzgledu na nieplanowana przerwe,ktoa miala wlasnie miejsce,i w kwestii diety i cwiczenia,niestety ('');

Dajesz rade 30/15?, zawsze mozesz 30/30 i tak, zwiekszaj co dwa HIIT o jeden wiecej i pamietaj ze przed interwalami 4min rozruchu i to samo mniej wiecej po. Zupki to raczej sa malo konkretne, na diete, a jak dodasz ryzu to bedzie za duzo wegli, ale King na pewno powie konkretniej

a to dzisiejszy obiadek Kingu czy zamiast tej kaszy/ryzu moze byc wiecej warzywek?przeciez one maja glownie ww,wiec bilans powinien sie zrownowazyc,czy nie? albo chociaz w nietreningowe,bo jakos sobie te ww chcialam uciac,a wyszlo ze najwiecej mam z tej kaszy wlasnie... a zupka dzis wyszla rosolek,a nie pomidorowka,zawsze to jakies urozmaicenie,a [...]

tym co piszą się nie sugeruj... Białko jesz wg braków w diecie, po treningu ok 0,5g/kg masy ciała +ww z białego ryżu np wszystko miksujesz i masz pycha koktajl

hmm a czy zamiast owocu moga byc ww w postaci ryzu? cos takiego naskroblem (przed twoim postem ostatnim postem wiec zapewne bde musial to zmienic:D) jest bialko przed i po treningu sa i wegle. pozostale posilki to samo bialko i tluszcze wlasciwie, wegle stanowia sladowe ilosci (wypisalem specjalnie dla ulatwienia wartosci :D) Sniadanie: [...]

[...] ze masz za malo tłuszczy w diecie radze zwiekszyc i potem najwyzej bedziemy odejmowac niech organizm sie przyzwyczai do czerpania z nich energii z bialek wolowina wieprzowina jajka<całe> ser biały poltlusty, zolty tluszcze z miesa ,oliwy, lnianego, orzechow ryb, mct oil, jajek wegle z warzyw orzechow nasion, ryzu kaszy(tylko okolotreningu)

a dlaczego liczysz ww z warzyw? podobno warzyw się nie liczy. w DN nie jesz żadnego ryżu, makaronu itp? pamiętam jak pod koniec redukcji w zeszzłym roku pojechałem na samym mięsie tłuszczu i warzywach to strasznie mi zeszła waga ale niestety razem z masą mięśniową i siłą, obyś nie popełnił mojego błędu

a z tym laczeniem to nie jest torche tak jak by laczyc jedzenie ryzu z kasza? A mozna tez samego CP brac, cos wybiore dzieki pozdr.