Sog za prace. ALe ogólnie i tak lepiej rozpisac sobie i przestrzegac. Nie trzeba siedziec wcale w domu i rozmyslac na torebka ryzu, trzeba odpowiednio dopasowac posilki do planu dnia. Poza tym, jak jest ladnie wyliczone i w miare sie zna swoj organizm to wyniki sa lepsze(to na wlasnym doswiadczeniu).
Artur Ś. - dokładnie, nic dodać nic ująć. Apetyt mam już bardzo dobry, mimo mega gorącej pogody we Wrocławiu. Będzie można wrzucić sporo żarcia na ruszt i rosnąć :-)) ------------------------------------------------------------------------- 10.06.2014 - dzień treningowy Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg x 12 100kg x 8 [...]
Witam ponownie ! 27.11.2014 - nogi 1. Uginanie nóg leżąc 6s x 12-15p + dropsety 2. Przysiady tylnie na maszynie smith'a 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 100kg x 10 + 60kg x 10 100kg x 10 + 60kg x 10 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15p 4a. Syzyfki 3s x 10p 4b. Prostowanie nóg 3s x 12-15p 5. Wspięcia siedząc 4s x 20p komentarz do treningu Jakiś [...]
Sylwia K. - Żyję, ale i ciężko trenuję :-D już piszę jak sprawy wyglądają.. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Debiuty 2015 - spora niespodzianka, jak wszyscy już zapewne wiedzą termin zawodów przesunął się o 3 tygodnie wstecz co oznacza, że już dla mnie to [...]
Aktualizacja Minęło (tak z ręką na sercu :-D) 2 tygodnie czystej diety i regularnego cardio.. obecnie ważę 95,5kg co oznacza, że zleciało w 2 tygodnie 7kg syfu... świniomasa pełną gębą %-) ale forma zaczyna nabierać wyrazu, za około 1-2 tygodnie myślę, że już będzie forma "plażowa"... Teraz zapewne spadek wagi spowolni, ale zacznie już palić [...]
a co z weglami po treningu odrazu ? pominac i zjesc je w posilku 40 minut po treningu w postaci ryzu czy dac cos po treningu odrazu tez ? jesli tak to co najlepiej odzywke ? aha i co z weglami i bialkiem przed treningu bo slyszalem rozne opinie, slyszalem ze wegle i bialka to w postaci ryzu i kurczaka ale od 1-2h przed treningiem a slyszalem tez [...]
Witam, jakiś czas temu jadłem według planu, który zaraz napiszę, jednak wtedy mogłem ćwiczyć koło godz. 9, teraz praca uniemożliwia mi taki tryb życia. Czy moglibyście mi doradzić jak zmienić dietę żeby grała z treningiem popołudniowo-wieczornym: 7.00 35g odżywki 100% białka + 5g oliwy z oliwek 8.30 trening - najpierw siłownia, po 50g [...]
Chłodzenie Bardzo istotne jest także schłodzenie organizmu po każdym treningui meczu.Piłka nożna i koszykówka to gra bardzo męcząca i zakończenie gry zejściem z boiska może być przyczyną wielu problemów -Nadmiar kwasu mlekowego w twoim ciele po wyczerpujących ćwiczeniach prowadzi do niepokoju i zaburzeń snu,a sen i odpoczynek są niezbędnie [...]
jezeli sobie ułoze diete składającą się z: chleba pełnoziarnistego, mleka z płatkami owsianymi, ryzu, makaronu, owoców, jogórtów, musli. i odpowiednio ją ułoze to czy przez te produkty przytyje czy nie. boje sie ze moge przytyc. prosze o pomoc w spr diety
[...] mam wpływu musze jesc co jest) po objedzie owoce lub jogurt kolacja:mleko z płatkami owsianymi lub ryz z jogurtem albo musli oczywiscie nie bede zawsze jadł na sniadanie chleba a na kolacje mlek lub ryzu albno musli. kolejnosc bedzie sie zmieniac. chciałbym zeby ta dieta pomogła zwiekszyc mi weglowodany. nie chciałbym prezz nia przytyc.
ok to wiem tylko mi chodzi o to czy mam jesc codziennie(jak tak to jaką ilosc bo chyba nie cały woreczek ryzu) czy np moge rozłozyc co 2 dni jeden dzien ryz za dwa dni makaron i znów za dwa dni kasza i tak na przemian.
dziś kolejny trening i moc jeszcze większa :) teraz przerwa i dopiero w środę następny - trochę dłuższe walentynki sobie robię :D Trening: m. klatki piersiowej wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/32,5x12 wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 60x10/70x10/80x10/90x10 wyciskanie sztangi leżąc głową w dół [...]
kolejny trening za mną :) o dziwo mimo 3dniowej przerwy power i siła ta sama co bardzo cieszy :) Trening M. obręczy barkowej wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielki równolegle do siebie) 17,5x15/20x15/22,5x15 wyciskanie sztangielek siedząc (tradycyjne, po dużym obwodzie) 25x8/27,5x8/30x8/32,5x8 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc [...]
[...] :) a te dwa posiłki to robione z resztek w lodówce bo nie robiłem zakupów przed wyjazdem :D Jako warzywo jest jedna duza cukinia na 2 posiłki rozłożona ;) do tego po 100g ryzu po 10g oleju kokosowego i po 275g kury plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s [...]
Nastepnym razem zjedz 250g cycka pieczonego i 50-100 g ryzu brazowego. Piersi jeszcze nie włączyłem do diety, ale będę dawał na przemiennie ze stekami wołowymi a ryż jadłem wczoraj po siłce z bananem. Ale do ryzu z bananem cos jeszcze zjadles? Jakies bialko? Zjadłem tylko pół paczki ryżu i banana, nie miałem juz miejsca na białko.
Week 2 day 7 Wczoraj zrobiłem sobie małe ładowanie, wrzuciłem w siebie ok 5,5tysiecy kcal: 4 Tys porządnej szamy a ten 1,5 to pizza i lody Week 3 day 1 Dziś mam wolne, więc trening wcześniej mogłem zrobić tak jak lubie. 8:00 Szejk: 80g owsiany, 40g białka z prochu i 15g oliwy 10:00 100g Ryżu, 120g Kury, Pomidory z salata do tego i 20g orzechów [...]
Masa bez odpowiednio zbilansowanej diety
