ryzu

Kcal schodzę nisko.. zobaczę jak będę reagował - około 2000 w DT i 1700 w DNT. Węgle na stałym poziomie czyli torba ryżu/kaszy na dzień + to co z warzyw , reszta b + t

100g brązowego ryżu + zmiksowane 4 banany z nektarynką + pokrojone 2 nektarynki 1 gruszka i starkowane jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5d86dd723a549bdb41e83a12fb8507b.JPG

Witam po tygodniowej przerwie Bardzo szybko minął ten tydzień. Jakoś tak postanowiłem odetchnąć od liczenia no i ćwiczenia. Czuję się przez to rozleniwiony na maksa. Ten tydzień to totalny OFF. Miskę jeszcze liczyłem przez pierwsze dni, potem zlałem. Jak tak głębiej przeanalizuję, nie było akcji typu 5-6kkcal. Nawet jakby średnią wyliczyć, to nie [...]

A możemy od razu sprawdzić i skorygować moją dietę? Przykładowe dzienne menu: I śniadania 7:00: 2-3 kromki ciemnego pieczywa z almette i pomidorem II śniadanie 10: jogurt naturalny 250 gram+łyżka płatów owsianych+łyżka otrębów owsianych+banan III śniadanie: 13: jakiś owoc lub serek granulowany Obiad: 16:30 zupa (bulion), pierś z kurczaka/indyk, [...]

200g polędwiczki , 100 g ryżu , warzywka :-D

ALE SAMA W SOBIE NIE JEST ZŁA I MOGĄ BYĆ PO NIEJ JAKIEŚ EFEKTY WGL?? WYWALIŁEM TROCHE MIODU A DAŁEM WIECEJ RYŻU:) MOGE JĄ STOSOWAĆ???

monotonia ale bilans sie musi zgadzac - 150g brazowego ryzu, 300g kurczaka, 220g domowego sosu pomidorowego, deserowo - kawa bez cukru ;[

Dzień treningowy piąty Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 40x20 / 40x20 Żuraw 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych R12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 [...]

Też rzadko jadam chleb kwestia przyzwyczajenia. A dieta nie polega tylko na jedzeniu ryżu i kurczaka jest przecież wiele zamienników

a czasami zamiast ryżu mogą być ziemniaki albo kopytka ?????

Planowałałam obciąć od tego 1000kcal, ale nie dopisałam ;) Ułożyłam miskę,zdaję sobie sprawę z tego, że nie jest idealna Ryżu brązowego nie lubię, dlatego wpisałam biały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20f5c64609384adcb747f397c35671b9.png Zmieniony przez - Mono89 w dniu 2013-09-09 21:45:53

Dzisiaj DT,szkoła 8-15 o 18 wróciłem z siłowni,poszedlem do pracy i o 21 wróciłem :) Trening: Klata: płasko 12 10 8 6 skos 12 10 8 6 pompki na poreczach 3x6 kilka serii pompek wąsko na ziemi Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14 12 10 uginanie ramion ze sztangielami stojąc(uchwyt młotkowy) 14 12 10 Tak jak pisałem [...]

Też rzadko jadam chleb kwestia przyzwyczajenia. A dieta nie polega tylko na jedzeniu ryżu i kurczaka jest przecież wiele zamienników Jak choćby rano owsiane - tyle węgli można już rano dostarczyć z nich a je się je naprawdę szybko.

Gainer jest dobry jak jesteś na masie i musisz jednak sporo zjeść. Nie oszukujmy się, ale nie wszystkim jelita przerabiają taką ilość ryżu, węgli + kurczaków i serków...

[...] faktu nie ukladalem nigdy wysoko precyzyjnej diety z rozkladem b/t/w. Ot staram sie jesc w miare sporo, ale tez "zdrowo" (nieprzetworzone, brak produktow macznych, duzo ryzu, kurczaka, ryb, jaj, jezeli cukry to glownie z owocow , nie pijam zadnych napojow gazowanych , raz na jakis czas robie cheat meal ). "Dieta" wyglada nastepujaco (wiem [...]

9.09.2013_28/60 TRENING 35 minut roweru w terenie (na czczo) 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6/6/6/6 2. Martwy ciąg 10/8/6/3/10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/3/10 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacja) 16/20/24 5. 15 minut na rowerku stacjonarnego/15 minut na orbiterku DIETA 1. 6 babeczek + 90 g jogurtu [...]

[...] sie sporo naprzebierac zeby dotrzec do czegos wartosciowego). Tak wiec jak rzeklem glownymi skladnikami mojej diety sa jaja, kurczak, ryby i inne miesiwa, cale mnostwo ryzu a takze warzywa i owoce aby nie doprowadzic do napadow glodu i utrzymac w miare stabilny poziom insuliny (na chwile obecna mnie nie zalewa wiec chyba nie musze wycinac), [...]

[...] przyznam się nie jest dopięta na ostatni guzik, ale jest tego sporo, więc wątpie bym musiał dorzucić jeszcze kcal 250g platkow owsianych 100g rodzynek lub 2 banany 400-500g ryzu 500-700g miesa 8 jajek 100g wpc 100g carbo 250-350g twarogu to tak mniej/więcej w dni treningowe (może dorzucę jeszcze trochę mięsa i zdrowych tłuszczy, których brak %-) [...]

Wczorajszy dzień : Łącznie 50 mg Anapolonu podzielonego na dwie porcje Łącznie 50 mg Winstrolu podzielonego na pięć porcji . 250 mg Omnadrenu 200 mg Equipoise Z każdą porcją orali 3 kaps hepatilu , między posiłkami, w ciągu dnia 3 x 2 kaps essentiale forte. Trening - Nogi Przysiady ze sztangą z przodu: 2 x 20 pow - 80 kg 1 x 8 pow [...]

Ronie - przyszedl mi do glowy gluten, dzisiaj wiec dzien na samym ryzu. Kiedys pamietam z braku czasu, po prostu gotowalem z wieczora kilka paczek ryzu, rano pakowalem w pojemniki, i bylo to jedyne zrodlo ww. nie przypominam sobie zeby wtedy byla jakas lipa z trawieniem, wiec moze... Arni - na redu bylem zajechany, wiadomo, ale nie bylo tak jak [...]