Aha to źle zrozumiałem ok. Spróbuję jeszcze coś podbić, dorzucę jakies orzechy, może uda mi się wcisnąć ze 100g ryżu, makaronu (zjeść zjem, chodzi o czas :) ), dorzucę trochę rodzynek, orzechów i jakiś pestek z dyni, przed snem z jeszcze jedną łychę oliwy. Może coś w końcu ruszy bo mnie szlag trafia. A o regeneracji jeszcze nie pisałem, staram się [...]
kura i ryż to nie jest dieta- jest to popularne tylko chyba z tego powodu, że jest tanie. Nawet w protokole żywieniowym low-fat (bo w to się wpisuje takie menu) są inne możliwości. Innymi słowy: dieta to nie jest kurczak z ryżem oraz płatki owsiane. Jest to pewien wypaczony stereotyp. Jeżeli zgadzają się makroskładniki i rozkład b/t/w to nie ma [...]
Smak to jedno, ale mylna wiara w to, że tylko na ryżu i płatkach owsianych da się zbudować formę, to drugie. Ziemniaki, bataty, kasze są równie dobrym, jak nie lepszym (bataty) źródłem węgli.
Tak wiem jak jest jakieś mięso to dodaje do tego ryżu. Dzisiaj np spaghetti ale to już tam bez liczenia.. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-08 12:40:36
przerwy nie było miałem dużo do zrzucenia, udało się zrzucić koło 20 kg w 18 tygodni , zaczynałem od 2g węgli/kg teraz tylko w potreningowym 50 g ryżu lub kaszy, miałem w planach zejść jak najniżej z poziomem tłuszcze do połowy września a potem powoli dodać węgli i wejść na diete masową. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2013-08-08 12:41:38
Ja po aero mam tak samo. Zjem posilek przed aero ok godzinę, pokręcę z pól godziny i spokojnie opchne 200g ryżu o 150g kuraka. Za pól godziny - godzina mogę znów jesc. Paranoja %-)
Witam, Wzrost: 184 Waga: 83-84 Staż: 5 miesięcy (na początku ogólnorozwojówka bez żadnej diety, potem podział na poszczególne partie a teraz na poważnie) Cel: masa bez oblania się fatem Mój plan do sprawdzenia/modyfikacji-push and pull, 3 razy w tygodniu, naprzemiennie. Trening push: - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 12 - [...]
Panowie mam pytanie, co najlepiej wypić po treningu na siłowni jak i kickboxingu? Chodzi mi o jakiś proszek, bo ciagłe gotowanie ryżu już mnie dobija ;p Słyszałem o jakimś carbo i bcaa ale nie znam się na tym za bardzo.
dabadu - standardowe półprzysiady, dokładnie jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Cv - tak jest :-) ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 9 Plegar 1. Podciąganie na drążku 0kg x 10 2,5kg x 8 7,5kg x 6 10kg x 5 0kg x 8 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 33kg x 15 [...]
No wiórki ładnie zapychają. Raz jako "deser" naszykowałem sobie 50g wiórków i nie zdołałem wszystkiego zjeśc. Gdzie zdarzały się i 3 torebki ryżu naraz.
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,44% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (7-8h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :przez ostatnie 10+ lat trenowałem siatkówkę, a obecnie raz w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak ktoś nie wiąże przyszłości z kulturystyką to nie ma po co żyć w takiej ascezie, żeby zamykać się w kręgu ryżu, kurczaka i płatków owsianych. Z drugiej strony przejadanie się syfem co weekend i zapieprzanie na tygodniu też nie ma sensu.
Pytanie: Jestem na redukcji ,odstawiłem carbo bezpośrednio po treningu i piję samo białko wpc ,i tu pytanie bo w posiłku po treningowym zawsze miałem 40g ryżu parabolicznego to teraz mam dodać parę gram ? i np dać biały albo ziemniaki ?by był większy ig ? Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-08-09 09:54:36
Mi też to wygląda na zatrucie. Kup smectę, węgiel i powinno przejść. Do tego dieta lekkostrawna. Możesz pojeść samego ryżu, ugotować marchwiankę. Zero owoców, soków itd.
[...] karzelkiem na forum, takze witaj :-D tez zaczynalam od 1700 kcal, jest tu sporo niskich osob i to nie jest duzo jedzenia :-{ a z czego czerpac ww jest w art co jedza lejdis :-) mozesz tez pozagladac do innych dziennikow i poogladac miski, bo nikt diety za Ciebie nie ulozy swoja droga, wiecej ryzu do obiadu i po klopocie :-) powodzenia
Moja propozycja odżywiania w skali dnia ~ 1,5kg jogurtów probiotycznych dziennie - 1050kcal ~ 3 kieliszki (80-90) oleju lnianego - 700-800kcal ~ 200g piersi z kurczaka - 240 kcal ~ 200g orzeszków ziemnych lub domowej roboty masła orzechowego - 1200-1300kcal Nie wiem, co to znaczy "duża miska", ale warzyw powinienes spozywac duzo. Ładnie [...]
[...] wg nie widac szczegołow na zdjeciu, w rl o wiele lepiej sie to prezentuje Miska około treningowa: przed: 150g platkow owsianych, 5 jaj, 10g smalcu, pomidor Zaraz po: 200g ryzu, 200 fileta, 40g whey'a + 2 banany Uwagi: Dość dobry trening, w łydkach nie chciało mi sie wchodzić na wieksze ciężary to delikatnie tylko do 90kg ale za to z max [...]
Wejdź w dział "odżywianie" tam poczytaj podwieszone tematy (wyróżnione u góry) i sam pokombinuj z dietą. Należy jednak pamiętać, że skoro uprawiasz czynnie taki sport uwzględnij to w bilansie kalorycznym i tak podbij kalorie żeby uzupełniały one straconą energię po treningu. Przykład: Jeśli masz zapotrzebowanie 3000kcal, dodaj do tego co najmniej [...]
Dziennik Metoda Lafay'a
