Dość słabo zbilansowana w tłuszcze. Brakuje istotnych źródeł, jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy. Do każdego posiłku warzywa, po treningu mięso/ryba a nie jogurt. Ryż zamieniaj na kaszę gryczaną, jęczmienną, pęczak, inne rodzaje ryżu, makaron durum, pełnoziarnisty. Wprowadź zmiany i wklej rozpiskę jak zrzut z [...]
Ja robię wszystko wagowo np. Teraz- mam 7 posiłków weglowodanowych na dzień pierwszy płatki owsianych 180g wagi wlasnej platków suchych i 20g miodu. 5 następnych posiłków to przeważnie ryż brązowy każdy z tych pięciu posiłków to jakieś 550g wagi ryżu ugotowanego(to jakies 125g weglowodanow)Ostatni posiłek przed spaniem to 120g wagi suchej kaszy [...]
Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]
Ok , jadę dalej . Przedwczoraj 20 minut marszo-biegu , wczoraj 25 minut marszo-biegu , dzisiaj nadal zakwasy po fbw , więc zamiast fbw planuje cardio na wieczór , po którym śpię jak dziecko . Wprowadziłem prysznic ciepło/zimno na całe ciało , po treningu fbw i cardio , i dzisiaj wpadł mi w ręce wałek do ciasta który służy jako rolka do masażu . [...]
07.08.2013r. Ale jestem dziś zmęczona... mój brak opanowania sięga dziś chyba zenitu. Ciekawe, że jeszcze jakiś wrzodów się nie nabawiłam, bo nerwowa jestem ostatnio masakryczne. Gorzej już chyba być nie może... ale spokojnie to tylko PMS. %-) Jedzonko. 5:00 Wątróbka z indyka, cebula, czosnek, smalec, ryż brązowy ogórek kwaszony, nektaryna, kawa [...]
właśnie wpyerdalam potreningowca, kupiłem sobie blender, więc teraz szaleje %-) poszło 30gr ryżu + banan + brzoskwinia + winogrono + kakao + słodzik ten ostatni składnik zbędny, wrzuciłem 10tabsów i wyszło mi coś tak słodkiego, że masakra aż się nie da pić %-)
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 9 Ogólnie Nic ciekawego. Wykonałem dziś trening metaboliczny TABATA zamiast standardowych interwałów. Niby króciutkie i wydaję się lajtowe, ale minęło około 20minut, ze mnie dalej leci pot i czuję, że wykonałem spory wysiłek. Fajna sprawa i dobra alternatywa. Dieta 1 posiłek: 40g Whey C6 + 70g owsa 2 [...]
Jasne, że wiadomo jakie produkty, drogi autorze nie rozpisuj sobie miliona posiłków dziennie bo przestaniesz przestrzegać(wypad tu, telewizja tam itd), jedz dużo ryżu, makaronów, dużo mięsa i ryb, i nie licz produktów, staraj się zjadac jakieś 3000-4000kcal dziennie i jakies 150g białka wtedy będziesz rósł, i prawda ogarnij trening gotowy z forum.
http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Beta energy porcja przed bieganiem 2 porcji Whey Supreme po bieganiu 12 tabletek bcaa po zapasach Magnez naa noc http://img.fastshell.pl/images/trening.png Poranny trening 5 minuty rozbiegów 6xsprintów 75 m przerwa pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie. 25 minut biegu dość szybkie [...]
Zamiast suplementów to kup pół kilko piersi z kuraka i parę paczek ryżu. Do tego warzywa, jaja, płatki owsiane. Z suplementów to witaminy i minerały. Bez dobrego żarcia suple nic Ci nie dadzą. Tylko kasę wywalisz w błoto.
Trening siłowy na razie odpada bo jestem po małej kontuzji torebki stawowej (staw kolanowy) tylko chodzi w grę wzmacnianie na piłkach lub gumach 30 minut maks. 3 x tyg. ale aeroby mogę robić tak jak pisałem 3 x 60 min. tygodniowo, przeważnie steper, ergometr wioślarski eliptyk. Praca lekka bardziej siedząca, posiłki mogę jesc regularnie. [...]
wodka a jak ocenisz po klocku czy wysrałeś ostatni posiłek? np "200g kuraka i 100g ryzu" }:-( ? posilek trawi sie kilkanascie godzin, wpc po treningu jak sie zapoda to 2h + się bedzie trawić, jedynine carbo sie w moment przyswoi a przy okazji wyyebie tak cukier do góry ze szkoda gadać. Wczesniej o tym zresztą ktoś pisał, poza tym organizm oddala [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam pytanie dotyczące odżywek białkowych. Białko jak wiem przechodzi przez wątrobę i nerki , jeśli organizm ma za dużo białka to ono odkłada się na tych narządach i je wyniszcza ;P z tym , że wątroba po odstawieniu białka się regeneruje ale nerki już tak nie potrafią i jest lipa więc trochę się boje o zdrowie bo nie warto ryzykować. A mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chłopaku 2g białka na kilogramy masy ciała w zupełności wystarczy, nie rośnie Ci waga ponieważ jesz zbyt mało węglowodanów i tłuszczy.... ważysz powiedzmy 70kg to jedz 140g białka a reszta to węgle i tłuszcz.. jeżeli jesz 5 worków ryżu + 140g białka i nie rośniesz to znaczy, że jesz za mało proste... Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-08-08 [...]
Co do sosu sprawdziłem jakaś ch**nia faktycznie. Dodaje go do makaronu i ryżu aby bardziej wodniste było bo taki na sucho to dłużej jem. Co do ilości powtórzeń dostosować to mógłbym jakbym robił splity jakieś, bo przy fbw mam takie ogólne ćwiczenia gdzie duże partie pracują i dużo tych mięśni. Uda się zgadzają. Klatka też. Plecy od biedy też pójdą [...]
Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19
