ryzu

Staram się dawac wypiski z każdego treningu. Nie byłem pewny czy opłaca się pisac takie czcze posty "dieta trzymana" w dni nietreningowe, bo wiadomo, że trzymana. Mimo wszystko. Dziś Dieta: 8:00 100g płatków owsianych+ 200g mleka 3.2%+ garśc rodzynków+ 3 jajka 11:30 ryż brązowy ok.50g+ pierś kurczaka ok.200g 15:00 ryż brązowy 100g+ pierś [...]

REDUKCJA DZIEŃ 50 Dziś byłem w nowo otwartym Platinium w Plazie. Jak wrażenia? Powiedziałbym że takie 50/50. Fajna opcja raz na jakiś czas, zniechęca mnie za duży obszar i za dużo ludzi. Trochę zdziwiło mnie, gdy robiłem sobie windę na dolnym wyciągu (osobny wyciąg, nie brama) a w około zaczęły się odbywać na matach jakieś zorganizowane zajęcia na [...]

Jedzenie: trening: rozgrzewka 7min rowerek 3serie w obwodach i 60sek przerwy pomiędzy obwodami podciąganie nóg w zwisie 18razy/14/14 brzuszki skośne na ławce skośnej po ok. 8 na stronę allachy x15 35kg/40kg/45kg 5min rozgrzewka orbiterek 7 interwałów 15sek/30sek na orbiterku 15min szybki marsz na bieżni I cóż... Muszę się przyznać, że dziś [...]

jak narazie byly 4 banany,120g platkow z bakaliami,150g ryzu białego,kilka nektarynek,białko w prochu,suple i jeszcze jakies tam mniejsze ******łki.Zaraz cos w owsa wyczaruje bo jest bogaty w wegle

300g ryzu ? dowal kazdy posilek jak robisz ładowanie weglami to troche białko obniz Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-05-08 18:31:13

aha czyli powiedzmy niedziela dzien z weglami 4 posiłki to powiedzmy 150-200 g wegli(ryż,ziemniaki,a nawet pizza ) + porcja bialka do kazdego posiłka 2-3 banany reasumujac 1 posiłek = 250 g ryzu,2-3 banany, + konieczne białko oczywiscie posilek modyfikujemy roznie zeby nie spawnąć dobrze rozumuje ?

a ja w trakcie konsumpcji poreningowego ;p 100 g polędwicy ,4 białka jaj + szczypta NaCl ( ) +60 g ryzu , banan o******lony zawczasu smakuje całkiem niezle

A teraz pytanie do faftaq Jak podbić węgle? Kurde w każdym posiłku ładuję ile mogę kasza, ryż makaron a jednak jak podliczam na koniec dla to wychodzi mi ich bardzo mało ( a nie dam rady wciągnąć na raz więcej niż 100 g ryżu czy kaszy) bo z kalkulatora wynika że powinienem dostarczyć około 460 a codziennie dostarczam około 300 i nie daje rady [...]

najwyraźniej preferujesz w ryżu lekko twardawym :D. Gotuj 12 minut to będzie smakował i wyglądał

Co do chudych posiłków - dodaj sosu do ryżu i mięsa, albo oliwy do warzyw, albo wrzuć orzechy, nie jest to takie ważne, ale przy mniejszej ilości błonnika i braku odpowiedniej ilości tłuszczu w 2 - 3 posiłkach pod rząd mogą pojawić się zaparcia.

Są wartościowsze źródła białka niż serki a te lekkie są tym bardziej kiepskie bo są bardziej przetworzone. Ryżu, kaszy czy nawet ziemniaków nie masz w domu? Tylko ten nieszczęsny makaron musisz jeść? Żadne dmuchane zboża nie nadają się do jedzenia. Planuj miskę dzień wcześniej czy nawet z rana to nie będzie "tak wychodziło".

Dzisiaj żarcie było ok. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/712638f729604a64b6be3d218b18acba.png Filmik z dzisiejszego treningu mam nagrany tylko ktoś mi zawinął kabel USB i niemam jak go zrzucić ale jak dorwę kabel to wstawie filmik. I teraz panowie mam pytanie gdyż zbliżają się święta i troche ciężko będzie z trzymaniem michy. Jutro mam klasową [...]

no jesteś pierwszy ale na drugiej stronie %-) widzieliście podopiecznego Karmowskiego? metamorfoza w 4 miesiace. ta k***a na kurczaku i ryżu z biedronki %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cbfad31e8540423d91a7ff425827ef6b.jpg

Okej, dzięki za odpowiedź. Utnę 50g makaronu/ryżu z węgli w drugim albo trzecim posiłku, i będzie około 2740 kcal.

[...] posilek - 10.00 twarog poltlusty 250gr + 15 gr orzechy wloskie + warzywka razem (bez warzyw) 368 kcal B:40 ww:13 T: 19 III posilek. ok 13.30 makrela wedzona 150 gr + 100 gr ryzu + suroweczka meksykanska razem ok 640 kcal B 37 WW -76 T-2 IV posilek (przed trenigiem. I tutaj pies pogrzebany nie wiem co dac a piers wole zjesc po treningu (mam [...]

rozumiem jakie sa wegle ale one tez zawieraja białka- ;D a mi brak samych wegli- poprawie sie- jablka zamienie ;) Bez przesady. Weźmy przykład wafli ryżowych. 85g węglowodanów i jakieś 6g białka w 100g. To jest naprawdę znikoma ilość. Inna możliwość... rozdzielić 200g brązowego ryżu na dzień. Wpadnie 160g węgli złożonych i tylko 15g białka, a [...]

ja już napisałem - chcę uwidocznić sześciopak.. :) tzn chce stracić kilka cm w pasie - mam około 77, no to tak do 72-73 chciałbym zejść.. podstawą będą aeroby.. będęsie starał 4x w tygodniu je robić.. a jaką ogólnorozwojówkę? polecasz? myślałem o FBW - ale chcę skrócić czas trwania treningu z ciężarami.. chyba że zrobiłbym jakby "cykl [...]

Pepon, spróbuj sobie przyprawę do ryżu( tak się nazywa) firmy Kotanyi. Może Ci zasmakuje. Zawsze jakieś urozmaicenie będziesz miał

łoooooooooo ale du**zycie ma klatkę, tylko po prostu pepo jest lekki przerost to widać kontrast, ale postawa dresika wcale nie ejst zła, a chłopak cały czas walczy i dobrze, niech goni bo ma za czym, a niedługo pokaże A Tobie Pepo to nic tylko gratulować sylwetki i życzyć smacznego ryżu

NO DOBRA, JESZCZE RAZ .ŚNIADANIE B/T/W 150ml mleka 5,1/3/7,35 50g platkow owsianych 6/3,5/30 5g wiorow kokosowych 0,28/3,1/1,52 50g sera chudego bialego 9,5/0,25/1,5 40g moreli suszonych 2/0,2/22,6 WYSZŁO: 22,9/10,05/63 lub maslanka 0,5% 200ml 6,8/1/9,4 otręby 25g 4/1,15/15,5 ser chudy 50g 9,5/0,25/1,5 jabłko (ok.150g) 0,6/1,2/24,8 [...]