ryzu

Dzien Dobry Panowie, 1 Day out chcialo by sie rzec czyli wielke ladowanie %-) jak przykazane wstalem o 6 na wage i zjadlem pierwszy posilek, teraz wstawiam kociol ryzu na caly dzien. Jedyny minus to wiadomo ograniczone plyny ale jakos sobie z tym poradzic musze :-)) Bede sie staral na bierzaco w miare pisac co sie dzieje i po nalozeniu pierwszych [...]

Jak robisz pancake z ryzu hm?

Zalerzy od ilosci, na 50gr nie ugotowanego ryzu (po ugotowaniu ok. 130gr) pol lyzeczki plaskiej. :-))

[...] znow bez Cardio bo za pozno wstalem, po wiekszej ilosci wegli spie jak dziecko i sie nawet wstawac nie chce %-) Zrobilem szybki nalesniki z maki ryzowej i ugotowelem 300gr ryzu. Popakowalem zarcie i ogien na silke. Barki + Kaptur 1. Wznosy w bok stojac 15 - 6 ost. Seria zbpoczwornym dropem po 10powt. Kazda. Dolozone troche bo 28 x 6 poszly w 5 [...]

[...] z dzemem %-) 22.06.2018 Masa dzien 52 Wstawac przed 5 dla mnie niesamowita tragedia. W pracy jakos zlecialo ale k****sko sie nie chcialo robic %-) Po pracy wjechalo 100gr ryzu, 200gr kury i kapusta kiszona. Potem poszlem z zonka polezec i przysnelismy. Jakos sie przebudzilismy przed 17 i zonka mnie wygnala na silke %-) wiec musialem jechac %-) [...]

[...] po 8, podnioslem rolety poszedlem do kibelka odpalilem w lozku YT i obudzilem sie o 10 %-) potem poszykowalem posilki jako ze dzisiaj lekki low carb wjechaly pyrki zamiast ryzu i 2 posilek w postaci shake BT. Teraz siedze w robocie i mysle czy isc zjesc bo znowu glodny jestem a jadlem jakos poltorej godzinki temu. [...]

[...] na maxa przed niedziela. 12.08.2018 Masa dzien 103 Pospalismy wszyscy do 11:30. Zjadlem pierwszy posilek i poszykowalem p******y na pozniej. Przed treningiem wjechalo 100gr ryzu, 250gr cyca i kapusta kiszona. 90min po posilku bylem juz na silce. Plecy 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 4 12 - 5 2. T Bar x 4 15 - 6 3. Low row na maszynie x 4 12 - [...]

[...] wg. Planu :-)) Jedynie zaczynam miec powoli problemy z przejedzeniem tego wszystkiego dlatego dzisiaj zrobilem inny posilek potreningowy. Zamiast 200gr mannej z dzemem i owocowami na 150gr ryzu, 300gr kury, 100gr Buraczkow i 6 Wafli ze 120gr dzemu %-) Weszlo jak zloto i juz znow ide jesc %-) /SFD/2018/11/8/a2cbc19ae75a4ecba61216e1192f8f26.jpg

[...] przespalem. Po wstaniu zrobilem 45min Cardio. Na 1 posilek wjechalo 200gr lososia wedzonego na zimno i 150gr twarogu z odrobina bialka. Dwie godzinki pozniej wjechalo 100gr ryzu i 300gr chudej wolowiny. Na silce bylem jakos przed 20. Plecy + Kaptur 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 4 12 - 6 2. podciaganie na drazku x 4 po 8Powt. 3. Low row na [...]

[...] i nogach. Uderzylismy w wyciagi i maszyny ale tez staralismy sie uzyc konkretnego cieazaru. Mimo takiej zmiany trening dobrze wszedl i byla super pompa. Dla odmiany zamiast ryzu mam troche makaronu i niedlugo wleci 300gr Frytek z Filetem z kaczki. Wrzuce niedlugo do pieca w robocie i podenerwuje kumpli zapachami %-) Apetyt wraca do normy i [...]

@Robert zejdzie troche wody po Estro bo mi ucieklo z pod kontroli to powinno byc lepiej. Ale worek ryzu mniej dziennie i juz oh**ec idzie z glodu nagle haha. @Dzieki Tomcio, staralem sie dowalic ile sie da i cos tam sie udalo. Nastepna masa bedzie na grubo bo trzeba jeszcze Koniecznie nogi i barki dowalic i poprawic grubosc plecow.

29.07.2019 13 weeks Out Pobudka o 3:30, Cardio 30min, 10gr gluty i 5gr Colon C i do roboty. W robocie pancake z kawka, potem 2 x 60gr ryzu, 250gr kury i 2 jaja + ogorek. Po pracy godzinna drzemka i ogien na silke. Legs 1. Siad klasyczny x 3 8 - 4 2. Wyprosty x 4 20 - 10 ost seria z podwojnym dropem 3. Ss wypychan na suwnicy stopy wasko + normalnie [...]

[...] coraz blizej startu i ja coraz bardziej sie ciesze. Forma sie poprawia mimo za ladowalismy bardzo skromnie bo limit niestety wypelniony na maxa :-)) Jak narazie bylo 400gr ryzu, troche dzemu i owocow, troche ryby i bialek jaj i masla orzechowego. Pierwsza warstwa juz jest. Farba siadala o wiele lepiej jak rok temu wiec juz jeden maly blad udalo [...]

mix ryżu paraboiled i brązowego gdzie to kupujesz i po ile? Bo widziałem gdzieś takie coś i z tego co widziałem to nie było tanie :-P

DZIEŃ 9. - 16.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 5 /poprzednio 70kg x 6/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 /poprzednio 12kg x 8/ 1 min A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie pół-sztangą [...]

DZIEŃ 15. - 22.10.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt x 10kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 5kg/ A-2. Pompki na poręczach 8 serii x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg 1 seria x 3 powt. x 30kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 25kg/ + brzuch Komentarz: Siła jak widać znacznie na plus [...]

DZIEŃ 16. - 23.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc hantli młotkowo 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 /poprzednio Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 16kg x 8 - 16kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 12kg x 8 /poprzednio 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 [...]

- - - - - POST 12 - 28.10.12 - - - - - Piątek 26.10.12 - Trening siłowy barków i tricepsów Sobota 27.10.12 - wolne, kurs Niedziela 28.10.12 - wolne, kurs Pozmieniałem nieco dni treningów ze względu na rozpoczęcie kursu weekendowego na instruktora kulturystyki. Ogólnie szykuję zmiany w planie treningowym. Postanowiłem jednak dać priorytet na [...]

DZIEŃ 33. - 09.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 90kg x 7 serii x 6 powt. 85kg x 3 serie x 6 powt. /poprzednio: 80kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 60kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 55kg x 10 [...]

Tydzień zawalony robotą ale już nadrabiam wpisy,padło parę rekordów w tym tygodniu:-D DIETA: 06-09.11.2012 I.placek(5 białek,2 całe jaja,100g owsianych) II.360g szynki wieprzowej,200g pieczywa,gainer 70g III.300g piersi,100g makaronu,warzywa IV.500g piersi,200g ryżu białego,warzywa V.250g twarogu,dżem 50g +do tego wszystkiego we wtorek poszła [...]