Pierwsze co to masz za mało kcal w stosunku do zapotrzebowania,żeby masować;-] jedną porcję ryżu parboiled zastąp np.gryczaną/makaronem pełnoziarnistym/ziemniakami i pamiętaj o warzywach Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-19 07:31:34
@faftaq Skąd dostarczyć taka ilość potasu, witaminy z olimpa maja 75mg, woda mineralna ma 52mg/l wypijam średnio 3-4l na dzień a skąd reszta? Jakie warzywo ma dużo potasu? Ja jadam ogórki różne formy, pomidory,marchew, kapustę kiszoną, pekińską oraz sałatę, rzodkiewki i paprykę? przeważnie ok. 1kg warzyw na dzień. Co jeść żeby te zapotrzebowanie [...]
Jeśli dobrze rozumiem, najpierw jadłeś 1500kcal, a potem nagle podbiłeś do 2900kcal? już na wstępie - staraj się nie jeść śmieciowych posiłków takich jak masło orzechowe w jakich godzinach ćwiczysz? Nie, nie, nadal jem około 1500 kcal, nawet ich nie liczę, bo jem podobne posiłki a raz tylko podliczyłem. Jeszcze tej diety nie wprowadziłem, bo wolę [...]
Pisałam o wykluczeniu glutenu, a nawet w arcie o tarczycy masz punkt 4: "4. Nie jedz zbóż i produktów z ich przemiału. Dotyczy to kasz, ryżu, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane i quinoa. " Czyli źródła ww z powyższych, plus strączki i owoce.
Soczewica, generalnie strączki, jest dobrym źródłem ww i białka. Proporcje musisz trochę zmienić aby trzymac się bliżej zaleconego rozkładu. Ja co do ryżu i kaszy gryczanej mam podobne przekonania jak Hera. Jestem na bezglutenie a ryż jadam, kaszę rzadziej ale to dlatego, że nie bardzo lubię.
Ale jak się zjada kilka toreb ryżu w ciągu dnia, to kurkuma w sumie nie załatwi sprawy. Ja dodaje jeszcze oregano, czosnek w granulkach, pieprz, sól, koperek. Takie podstawowe przyprawy a fajny smak nadają.:-)) Dużą rolę odgrywają też warzywa. Prawdą jest że człowiek je oczami.:-) Zwykłe dodanie pokrojonego pomidora, i zielonej cebuli już lepiej [...]
[...] zapelnic czyms diete czy poprostu lubisz bardzo, bo jak bardzo lubisz to nie ma tematu :P:) slonecznik, zamienil bym na pestki dyni i jak nie dasz rady jesc takiej ilosci ryzu daj wiecej tluszczu ogolnie jak masz za duzo czegos zapelnij to zddrowymi tluszczami ale tez z umiarem, bialka daj tak ok. 2g na kg ciala, i daj 1 banana zarqz po [...]
Nie lubie diety ani ryżu Pracuje i godziny ktore napisałem u mnie będą elastyczne. tzn ze posiłku nie będe mogł zjeść całego tylko rozłoze go w czasie powiedzmy na 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abb8cea7481b4c6582bcfe4c60000945.png
oka to jem tak 200g ryżu z sosem +150g mięsa (czyli to jest 3 steki) taka kolacja bd ok i nic nie bd się odkładać jak od jogurtu???? I mam jeszcze pytanko odnośnie AAKG Treca..... czy warto to kupować? bo daj mi to świetną pompę, ale czy coś jeszcze oprócz tego???
gainer posiada słabej jakości węglowodany-będzie znacznie bardziej wartościowo(jeśli chodzi o węglowodany,ale również witaminy,minerały) jeśli dostarczysz brakujące węgle np. z kaszy gryczanej,ryżu parboiled czy owoców lub źródeł tłuszczu(orzechy włoskie,migdały,pestki dyni,tłusta ryba) Białko zawsze warto mieć w domu na wypadek,gdyby przypadkiem [...]
Mnie się właśnie kończy olej kokosowy. Ja go wciągam tak 10 g. Daję go właśnie do ryżu i cynamonu, albo smażę rybę (super). Jako dodatek czasem używam do masła migdałowego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo ciężko mi będzie ułożyć dziennik żywieniowy ze wzgledu na moja prace :( Pracuje 2 dni od 6-14, 2 dni 14-22 i 2 nocki 22-6, 2 dni wolne, nieraz jeden w zaleznosci od kondycji innych pracownikow z dzialu. Takze, roznie wstaje, roznie sie klade spac, trening nieraz wypada mi po 22, tak jak w ostatni piatek- Barki z nogami. Staram się jeść [...]
Up. Proszę o dietę do oceny: przykład 1: śniadanie- owsianka+siemię lniane+kasza jaglana+banan+20 g białka serwatki+mleko+2 tabletki tranu+witaminy 2 śniadanie- kefir+banan obiad: pierś z kurczaka, pół torebki ryżu, surówka z jabłka i marchewki trening po treningu- banan+30 gram serwatki na noc 30 gram białka wolnorozpuszczalne (dymatize elite [...]
Generalnie bez problemu znajdziesz gainera bez dodatkow mct , kreatyny , tauryny itp. To że masz profil aminokwasowy to inna sprawa bo normalna żywność też go ma. Jednak węglowodany w gainerze zawsze będa słabszej jakości niż te z ryżu itp
[...] 13, po treningu zjesc normalny obiad. Takie pierwsze spostrzezenia. Jesli jest to dieta na mase, to jestem przekonany, ze brakuje kalorii. P.S: Dodaj troche oliwy z oliwek do ryzu z kurczakiem, bo za malo tluszczu, szczegolnie roslinnego. Zmieniony przez - spot w dniu 2013-04-21 19:41:36 Zmieniony przez - spot w dniu 2013-04-21 19:43:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70 g rzeczywiscie nie spodziewalem sie az tyle. Ale warto pamietac ze te 42 g z jablka to cukier. Kalorii Ci malo wychodzi jak na masowke. W przedtreningowym zamiast 30 g ryzu daj pol torebki jak wiecej nie dasz rady zjesc. A czerwona papryke i jablka rozloz tak zebys w kazdym posilku mial po jednym. Np. na sniadanie papryke do szkoly jablko a [...]
hm, ok podbije warzywa do 750g, zamiast biedronkowych dam brokuł lub kalafior nawet sałate lodową, co do kaszy to nie mam w woreczkach tylko sypką, u mnie nie kupie w sklepie w paczkach :D, ryba będzie zmieniana tylko nie wiem na jaką morską byś polecał, mięsko też dziennie inne, niestety twaróg będę musiał zostawić bo nie wiem co dać zamiast [...]
Owieczka/Redukcja/NT/pods.15
