trening robię pomiędzy I a II obiadem. W posiłku przedtreningowym starałem się zawrzeć węgle złożone z ryżu brązowego żeby mieć energię a po treningu dla uzupełnienia ubytków energetycznych obiad II. Chociaż zastanawiam się czy zamiast makaronu durum nie dać w nim ryżu białego który szybciej by mi dostarczył energii. I przede wszystkim główne [...]
[...] serka wiejskiego+ chleb razowy z szynka i pomidorem III posilek Dokladnie to samo co na drugie sniadanie tylko ze troche mniej sera jem: Obiad -zupa mamusi XD -100gr ryzu z kurczakiem+salatka z pomidorow lub -makaron z warzywami i sosem lub -ziemniaki z wieprzowina i salatka z pomidorow papryki. Vposilek -ok 100gr -kanapki z warzywami + [...]
Dieta Atkinsa jest THE BEST !!! Ja mimo braku nadwagi zacząłem ją stosować w celach kulturystycznych i zauważyłem poprawę na zdrowiu. Nie tylko zacząłem przybierać masy męśniowej, ale także poprawiło się moje samopuczucie, chęć do uprawiania sportów i poprawiły się moje efekty w nauce!!! Mój tata, który ważył ponad 90kg też zaczął stosować tę [...]
1 posiłek, godzina: ok. 9 rano -50g płatki owsiane b5,95/t3,6/w31,2 -10g rodzynki b0,23/t0,5/w6,47 -250ml mleko0,5% b8,00/t1,25/w11,75 -50g sera białego chudego b9,9/t0,25/w1,75 [49,5kcal -1 surowa marchew, b1/t0,2/w5,1 -łyżeczka oliwy z oliwek DAJ TU JAJA RYBE BO SER MASZ W NASTĘPNYM POSIŁKU,RODZYNKI WYWAL 2 posiłek (w szkole), godzina: ok. [...]
[...] serii po 20 powtorzen. czas rozpoczac redukcje i utwardzanie miesni poki co 3 posilki za mna. mysle ze 2 jeszcze wsune 1.kleik ryzowy + 5 bialek jaj + bialko wolowe 2. 50g ryzu i 100 kury 3. 50 g ryzu i 100 kury kolejne 2 tluszczowe beda. pewniwe tunczyk z oliwkami a na noc jeszcze nie mam inspiracji ;/ ;p dzisiaj skatowalam klatke (czesc [...]
[...] g T +80 g W w stosunku do minicuta Dziś wygląda to tak: 1.75 g kleiku ryżowego,2 całe jaja,50 g wpc(w formie omleta) 2.250 g twarogu chudego,20 g masła orzechowego 3.75 g ryzu,podudzia z kurczaka,pomidor 4.75 g wafli ryżowych,65 g wpc,20 g masła orzechowego 5.75 g ryżu,filet z kurczaka,5 g oliwy z oliwek,młoda kapusta 6.tu będzie twaróg z [...]
No i teraz to juz mozna pomoc: Dieta - dni nie treningowe: Śniadanie: płatki 70g mleko 3.2% 300ml jakiś owoc Płatki oczywiscie owsiane, dodaj zrodlo bialka np.jajka gotowane. 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo Poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole pracy moze cos lepszego skombinujesz. obiad: [...]
Jesteś endo więc tak: białka potrzeba ci 2g na kg masy ciała - czyli 2*74= w przybliżeniu 150 g węglowodanów - zacznij od 4g na kg masy, jeżeli masa będzie stała, to ostrożnie dodawaj. tłuszcze - 0,75 g na kg masy ----------------------------------------- 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - twaróg - orzechy [...]
No to może ja spróbuję a fachowcy mnie poprawią w razie błędów :). BMI jest dobre rozumiem więc, że nie bardzo podoba Ci się sylwetka (brak wymiarów więc trudno ocenić). Jak radykalnie zmienić sylwetkę. Na początek redukcja o ok 10kg, na to trzeba przeznaczyć 3 miesiące; później przybierasz na wadze rzeźbiąc sylwetkę; siły nabierasz w trakcie [...]
Dzień 7 - 06.07.2012r. Dieta - Musiałem pozamieniać kilka produktów ale ogółem bilans był na poziomie ~ 2150kcal. Jadłem: Wędzony kurczak, serek wiejski, SP80, Makrela wędzona, mały serek jogobella, filet z piersi kurczaka, 1 kromka chleba, 30g ryżu, pomidor, mozzarella, czereśnie, trochę sałaty. Jak obliczałem wartości kcal na potreningu.pl to [...]
w PT jedzeniu normalnie mam 30g ryzu dodatkowo tylko dzis nie zdazylem ugotowac. no bezposrednio po trenie daje proch a za 30min obiad porzadny. to oliwe z orzechami dac na I i V posiłek?
[...] za dobre roślinne tłuszcze trzeba płacić zresztą nie dramatyzuj, szukaj promocji w marketach, nie każe kupować jakiś pekanów czy innego drogiego bóg wie czego zostane przy ryzu i 300g miesa, to ejst moj posilek przedtreningowy wiec ryz o ig ok.70 i wiecej białka nie zaszkodzi. Nie wiesz jak bardzo czlowuiek jest glodny wracajac ze szkoly ? nie [...]
Witam! Pozwolę sobie podłączyć się do tematu. Ułożyłem sobie dietę na masę jak poniżej i jeśli ktoś miałby ochotę zerknąć i zrobić ewentualne poprawki, to z góry dziękuję. Wklejam dość obszerną rozpiskę, ale tak to sobie wyliczałem a szkoda czasu aby pisać tu na nowo w wersji skróconej. Wiek 37, wzrost 182cm, waga 95 kg Na dzień dzisiejszy nie [...]
nie potrzebuje tu rad do diety, wychodzi mi na dzien kolo kilo ryzu i 200 gram makaronu to okolo 900+ węgli, nie nie potrzebuje zeby mi ktos wierzył, ale jak chce niech kupi blender i zmieli 200 300 gram ryzu z wodą i naraz wypije bo ja tak robie :) do tego kilo kury i ser bialy i troche warzyw i nic wiecej nie jem. Musze duzo jest bo nie mam [...]
1 kilo ryzu, 1 kg kurczaka, 200 gram makaronu, co jakis czas zamieniam na 600 ryzu 600 makaornu, 250 gram seria z kefirem, do tego 80 gr białka proszek, jem to codziennie, jestem z Wrocka zapraszam do mnie na cykl " Życie z kims kto jes duzo " :)
To ze Ty masz nie znaczy ze ja bede mial na takie rzeczy jadlem zaczne od 600g ryzu i 200g makaronu i niby mi wyjda 3 posilki po 200g kuraka i 200g ryzu
mugłby też ktoś ocenić moją diete albo powiedzieć gdzie może ona zostać oceniona Mam prośbe. Ułożyłem swoją pierwszą diete i prosiłbym żeby ktoś ją ocenił. wiek - 14 lat waga - 64kg zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. kcal - ok 6000 doświadczenie treningowe - około 5 miesięcy z przerwą w wakacje( bo wyjechałem i nie miałem dostępu) Śniadanie [...]
TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!
