ryzu

[...] faktycznie nie jest to rewelacyjne ale zawsze mozna wyzej lapac blokiem:P mam 194cm i 74 kg moj wyskok dosiezny to 310cm. Dieta tutaj nie pomoze ale proponowalbym wiecej ryzu i jakis kluch sera aby mialo w sobie duzo bialka to pomaga redukowac zmeczenie. Jedno cwiczenie moge ci zaoferowac odrazu(tak zwana jumpa) pewnie wiesz o co chodzi. [...]

Samemu możesz sobie zrobić "bulka" wg potrzeb. Dosypujesz do białka(WPC) tyle carbo ile chcesasz i masz własciwy skład odżywki potreningowej. Pijesz to kilkanaście minut po siłowni(np po prysznicu), wracasz do domu i po 30-60 minutach jest normalny posiłek po treningowy. Np 150g cyca + (w zalezności od diety)g ryżu. Zmieniony przez - [...]

Za***iście ale na bank na sucho jedziesz !! Napisz ile ryżu z bananmi wszamałeś?? ____________________________________________________________ "IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS GOT" Decool

musze wymyslec jeszcze jakis posilek przed treningowy bo raczej nie usmiecha mi sie jesc 2x w dzien ryzu, kasza wogule odpada jedynie makaron ale z czym? i brakuje tluszczy, bo jesli jadlbym schabowego to jest tam duzo a jesli nie to wtedy brak.. co proponujesz? pewnie oliwa z oliwek a inne alternatywy.. ;) [...]

Timik74 ma racje nie wiadomo co tam daja nawet w tym zdrowszym chinczyku . Lepiej sobie zrobic w domu wczesniej przeciez to 10 minut maks jak juz jest ugotowany ryz ja gotuje zazwyczaj 4 paczki ryzu/kaszy na 2-3 dni . Wiesz co jescz przynajmiej i w przeciagu miesiaca ci ladnie kasy zostanie na inne dodatki . Kasa zostanie w portfelu;)

A nie chodzi o to, że takie parametry ma porcja 100 g ugotowanego ryżu ? Węgle nie ulegają zniszczeniu pod wpływem temperatury.

Jedz duzo i zdrowo, staraj sie w swoich posilkach zawierac jak najwiecej miesa, jajek, twarogu. Jedz duzo ryzu,ziemniakow i makaronu. Pij duzo wody. Jedz jak tylko poczujesz sie glodny. Trenuj ciezko i madrze a urosniesz.

[...] sie ze przy twojej wadze mozesz spokojnie dolozyc do oleju jeszcze omega w kapułkach.Twoje zapotzrebowanie na tłuszcze jest na pewno o wiele wieksze niz 15g.Co sie zas tyczy ryzu, to lepiej bedzie jak wypijesz gainera zaraz po treningu w celu uzupełnienia glikogenu , a po ok.40 minutach zjesz pełnowartosciowy posilek.Polecam ryz brazowy , grube [...]

za mało węgli a jak juz sa to ze słąbych żródeł oprócz ryżu barak zdrowych tłuszczy brak warzyw brak obliczonego zapotrzebowania brak przemyślenia tej dietyw każdym posiłku nie musi byc 40 g białka...ma go byc tyle zeby sie zgadzało z zapotrzebowaniem..a beż weglowodanów nic nei zbudujesz..poczytaj troche

A tak zapytam - nie mozesz dodac ww do posilku - rozszerzając sam posiłek ? Np jesz 60g ryzu - to dodajesz 40g i masz 100g

Ziemniaki są dobrym zródłem węglowodanów, alternatywa dla ryżu i kaszy:)

a musisz tego szejka po przebudzeniu pić, nie mozesz sobie zjeść jako pierwszego tego ryżu z kurakiem

W szkole jestem. Nie mam jak tam ryżu jeść.

Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W 71,8g; T 7,6g; 401 kcal) + 150ml mleka (tutaj trzeba by doliczyć wartości odżywcze) + garść rodzynek (tu też trzeba by doliczyć wartości) II posiłek (w pracy) ok12:00 Kanapki z szynką, ale [...]

Tak Tak jechał na ryżu i kurczaku Ja tylko czekam kiedy Najman będzie sie chwalił że z Overeemem trenował xD

Vegeta, myśl se co chcesz, ja wiem że ten koleś ma po prostu małpi gen. Już w podstawówce był najlepszy w podciąganiu (nie pamiętam ile wtedy się podciągał, ale każdego deklasował) w biegu na 60 m i 1000 m, wtedy nawet na kurczaku i ryżu nie mógł jechać. Są takie freaki genetyczne, ale on nawet sobie nie zdaje sprawy z tego jakim ciałem jest [...]

moze zacznij od tego jak sięodżywiasz wypisz co jadasz mniej więcej na codzien, bo raczej gramatury produktów nam nie podasz, ale orjentacyjnie, worek ryżu czy garść orzechów, szklanka mleka, pół opakowani twarogu itp byśmy mieli jakiś obraz wielkosci jakie spożywasz

Na obiad jakiś filet i ziemniaki czasami worek ryżu i jakieś mięso do tego. Śniadanie i kolacja to czasami jakieś dwa jajka, chleb z pasztetem albo z 2 bułki. Zależy na co jest ochota. Raz na miesiąc też wpadnie jakieś KFC albo coś w tym stylu.

tzn bezpośredni wskoczyłem na taką diete: 1 posiłek bsn synha 6 40g 2,3,4,5,6 posiłek 100g ryżu i 200g kuraka+warzywa i oliwa rozumiem że trzeba stopniowo wchodzić na coraz wyższe dawkowanie. Przyczyną może być bezpośrednie wpakowanie w siebie tyle jedzenia?

[...] zdadza efektu. powiem ci ze 20 zł tygodniowo na diete powinno wystarczyc. w ogole miesiaca za 100-120 zł mozesz miec dobra diete a mysle ze twojej mamie nie zrobi roznicy kupno dodatkowo kilku puszek tunczykow, joguircikow, ryzu i robienia czesciej niz zwykle piersi z kurczaka :) a i zupa mleczna z musli rano nie jest chyba wiekszym problemem.