ryzu

7.00 - Śniadanie - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad - co bedzie na szkolej stolowce 16.15 - Obiad II( w domu) - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 18.00 - treninh 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z oliwek 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka

Ale np. do dwóch posiłków po 100g ryżu to jak raz się zrobi wyjątek to może 100g kaszy i np. 100-200g ziemniaków, bo przecież kasza ma więcej wartości niż ryż :) O wiele :D

W sumie mogę niby zjeść posiłek, ale po co mam się spieszyć skoro w domu i tak mogę zjeść spokojnie. A ile czasu po odżywce mogę zjeść? :) Dorzucę odżywkę, bo przyda mi się trochę szybko wchłaniającego się białka po treningu. A jak czasem w dnt nie dam rady zjeść kurczaka to mogę np. torebkę ryżu i trochę odżywki białkowej? :) A to jakie węglę [...]

po obróbce termicznej waga zawsze będzie się różnić tzn ten sam rodzaj ryżu będzie ważył po ugotowaniu raz 200g, a raz 250g - ponieważ nabierze więcej wody

A co z tym twarogiem i bananami po treningu zamiast kurczaka i ryzu. Żadko tak robie bo nie mam czasu niekiedy na dobry posiłek i staram sie dostarczyc białka i wegli. Twarozek z bananem do blendera i gotowe. Podbije kcal do 3000 bedzie dobrze ?

DZIEŃ 1 ! %-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 3 białek i 2 całych jajek + oliwa z oliwek + brokuł http://imageshack.us/a/img210/2629/zdjcie0417v.jpg 2,3,4 posiłek: 250g kuraka + 150g ryżu + brokuł http://imageshack.us/a/img818/4072/zdjcie0419g.jpg http://imageshack.us/a/img607/7269/zdjcie0420g.jpg 5 [...]

Witam ostatnio troche rzeźbiłem teraz zamierzam wrócic do masowki . Chciałbym zebyscie ocenili moją diete na mase czy cos trzeba zmienic czy moge na niej leciec :) ? Mase zamierzam zacząc 20 kwietnia. Waga obecna 81 kg (przed rzeźbą 84/85) wzrost 180 staż 3 lata :) 8:00 5 całcyh jaj 100 g płatek owsianych płatek :) 20 g rodzynek 20 słonecznika [...]

Daj bardziej szczegółowe wypiski - czyli ile powtórzeń, ile serii zrobiłaś. Wtedy będzie można ocenić postępy. Wnoszenie butelki się nie liczy, tak samo jak czyjaś praca fizyczna oprócz treningów ;> A na problemy ze zjedzeniem całego opakowania makaronu - chyba nie gotujesz na raz całej paczki? Gotuj tyle ile masz zjeść i po sprawie :-)) Glutenu [...]

Nie dasz rady zamaist rodzynek zjeść 100g ryżu/kaszy/300g ziemniaków? po treningu?

[...] na budowie,ale jazdy paleciakami,noszzenie roznych obiektow ciezkich,troche tez malo czasu na jedzienie ale standardowo biore tam porcje piersi z kurczaka(ok 100g) i 100g ryzu + serek wiejski i orzechy w domu przed 12 zjadłem dzis makrele wedzoną(pol) + jablko+ kromka chleba wiejskiego na drugie sniadanie 4 jajka ugotowane,jak wroce z pracy [...]

wyszło mi , że 2600kcal . a jakby tak przed treningiem jeść 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi , a po 100g ryżu i 200g ryby(głównie dorsza-moja ulubiona 'domowa') to będzie ok ? z których posiłków uciąć białko i gdzie rzucić tłuszcze i jakie ?

Witam! Na imię mam Piotrek, mam 26 lat, mam 185cm wzrostu, ważę obecnie 101kg ćwiczę 7 lat bez dopingu obecnie próbuję przeprowadzić dobra redukcje i zrzucić jak najwiecej tłuszczu przy minimalnym ubytku masy mięśniowej ćwiczę 4 razy siłowo w tygodniu, plus po każdym treningu siłowym kręcę do 30 minut na rowerku/orbitreku, do tego jeśli znajdę [...]

Odświeżam, do piątku zostało 1,7 kg. Ostatni białkowy posiłek jesz rano potem produkty wysokoenergetyczne ale lekkie. Wysokoenergetyczne, ale lekkie czyli rozumiem że może to być czekolada albo jakieś batony ? Rano i przed treningiem jutro zjem worek ryżu z mięsem i co mogę jeszcze wrzucic między posiłki i po treningu. Dodam, że musze zjeśc [...]

no i na pewno nikt ci tu nie każe jeść ryżu z kurczakiem i warzywa, można skomponować takie posiłki, że są małe i bogate w kalorie jak chociażby placki owsiane

Micha trochę zmieniłam wczorajsze plany i wyszło to. Niby tylko 3 dni ale miło zrobić przerwę od ryżu, choć go lubię. Ziemniaczki niezłe :-) Kocham moje śniadania :-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47e965c60097483998b678aa51cfbd6f.jpg Trening lubię ten trening z piłką. Tylko chyba muszę kupić większą, bo te 55cm to dla mnie za mało. Ale w niedzielę [...]

Jak powinna wygladac dieta layfowca na masę ?ja ogolnie staram się jesc codziennie owsianke ryżu 100 g i twarog

POlecamy zrezygnować z rodzynek, na rzecz świeżych owoców, dać minimum pól kilograma warzyw (różnych) dziennie, węglowodany czerpacz brązowego ryżu (ewentualnie paraboiled / basmati), ziemniaków, kaszy jaglanej, batatów, kaszy gryczanej. Poza tym Twoim problemem nie tyle jest namierna masa ciała co nieprawidłowy jego skład. Być może nie będzie [...]

Po co Ci gainer przy wadze 70kg? Spokojnie węgle możesz dostarczyć z ryżu/makaronu

Witamina C to najlepszy antyoksydant no i E oczywiście ale jeszcze nie zakupiłem tej drugiej, już jestem przekonany do tego drugiego ryżu ale kaszy nie ruszę :D nie na widzę jej :) w nocy to wiesz zasypiam bez problemów tylko gorzej w dzień ale to może przez bolica tak sobie teraz pomyślałem, no ale jak siła idzie i masa to nie odstawię go po [...]

Nie próbowałeś wiec nie wiesz, wiec Twoje mądrowanie sie jest nie na miejscu. Raz to kwestia przyzwyczajnia organizmu dwa 200g ryzu i 0,5kg na raz dla osoby cwiczacej to nie jest jakis ogrom.