ryzu

[...] nawilzenia ) 2. Posilek drugi wieprzowina+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa 4. Posilek przed Treningiem 100g ryzu+150g kuraka+olej rzepakowy+warzywa TRENING po treningu baton. 5. Posilek po treningu 120g ryz+150g kurak 6. Posilek przed snem 250g twarogu+orzechy wloskie 30g. Koment [...]

Dodałem porcję ryżu przed treningiem i dodatkowe 100g piersi z kurczaka po, wyszło mi dodatkowe 500kcal ok ? I jakie suple mógłbym jeszcze dodać spalacz?, jakiś antykatobolik ?

[...] skacze z tymi weglami Musze nad tym popracowac plan dzialania codziennie 100 gram strączkowych ( fasola soczewica lub cos innnego ) 100 gram zjem kaszy jakiejs badz ryzu badz makaronu durum i 1 porcaj owocu Mysle ze bedzie OK- powinno wyjsc kolo 140 gram wegli i biore sie za krewetki ;) Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-12 [...]

Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa Śniadanie : 6:30 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka/jogurtu (NATURALNY) 25 gr orzechów laskowych 50 gr twarogu (pół-tłusty) 2 śniadanie : 10: 45 Dwie bułki z otrębaim/czarne pieczywo. serek wiejski WARZYWA OWOCE Obiad: 14:00~15:00 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka/ryby sałatka warzywna +/-Zupa II [...]

[...] ,dieta niby ujdzie ,ale jakos dziwnie sie na nia patrzy takie lekkie pomieszanie z poplataniem. Za duzo prochu ,po co Ci te carbo na redukcji ? nie lepiej zjesc 50 g ryzu brazowego ? Spalacz sobie daruj ,widac ze zbyt duzo oczekujesz od odzywek to tylko suplementy ,dieta i aktywnosc przede wyszystkim. Kase ktora chciales wydac na spalacz [...]

cwicze 4x w tyg, klata+bic,plecy+triceps,barki,nogi - na kazda partie 20 serii. Codziennie staram sie jesc jajecznice i worek ryzu, tak to diety nie posiadam :)

czyli dieta rozumiem gotowa ? tylko podstawiac za piers to co mowisz . a co do ryzu, to co proponujesz ? jakies danie ktore w miare szybko sie robi i dobrze smakuje ; ) i jak z tymi nalesnikami jako tluszcze ? Zmieniony przez - Mirek16 w dniu 2011-04-12 15:16:49

zamiast 200 ryzu , jem tylko 100, pyerdole nie mam siły

Jajka jedynie RAW, a masełko do szpinaku albo ryżu

No niema tego dużo ale węgle jem głównie do śniadania i około treningowo. Podsumowując mogę dziennie wrzucić pół woreczka ryżu/kaszy więcej albo porcje carbo. Wiem że łatwiej się redukuje jak się je naturalnie bo się "oszukuje" żołądek że jest pełny ale ja wole wrzucić po treningu ta porcje i ograniczyć katabolizm zawczasu.

[...] silowni np 50gr to w dzien nie treningowy o tej samej porze tez musze pic carbo? Po co pijesz Carbo? CZy jak brakuje mi weglowodanow w diecie to moge zjesc posilek np 200g ryzu przed silownia ? lub po ? czy to bedzie za duzo( nie przyswoi sie ) Rozłóż to równo do wszystkich posiłków. ile max tluszczu moge dac w jednym posilku? 15 ml wystarczy. [...]

Dziekuje za szybka odpowiedz, a wiec tak: ogolnie potrzebuje ok 500 weglowodanow, jadam 6 posilkow w tym 5 ktore maja ok 75 ww, stad moje zapytanie czy moge dodac w jednym posilku do 200 gram ryzu? Ciezko dostarczyc taka ilosc weglowodanow, wiec pomyslalem o carbo po silowni nie nadaje sie ?

Bardzo rzadko widuje je w dietach redukcyjnych, dlatego też go nie uwzględniałem, ale na pewno od czasu do czasu jakieś się pojawi. Tak, współczynnik aktywności. "Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + [...]

Śniadanie: -Odżywka białkowa -Płatki owsiane -łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek/ Śniadanie 2: -Jajecznica (2 całe jajka i 2 żółtka) razowiec -garść orzechów/łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek/ Obiad: -Mięso(kurczak,indyk,wołowina) lub ryba -makaron/ryż/ziemniaki/kasza -surówka oliwa Posiłek przed treningowy: [...]

gratuluję awansu też mam mały problem z nadmiarem białka , mnie soczewica zdziwiła, wcześniej traktowałam ją jako zamiennik kaszy/ryżu/etc francuz jednorącz stojąc 3x 10-12 10kg*12/12kg*8/14kg*6 ależ POWER powodzenia!

Najkorzystniejsze będzie jak do tej piersi ugotujesz worek ryżu i pieczywo będzie zbędne.

OK. Zakupiłem już kilka odżywek i zmieniłem sposób odżywiania. 3-4 posiłki dziennie. Dużo ryżu i warzyw. Ogólnie dość bogato w węglowodany i białko. A co do suplementów jakie kupiłem; Carbo z Olimpu Provit 80, Olimp BCAA Olimp ale w kapsułkach. Tylko nie wiem czy dobrze biorę. 3 kapsułki BCAA przed treningiem, przed w trakcie i po treningu Carbo, [...]

ok.a tego bialka wyszlo mi 2.9g/kg masy ale liczonego z kazdego produktu.liczyc rowniez te z ryżu,grahama,owsianki itp?? i ta bułke z masłem orzechowym zamienic na bułke z czymś bialkowym?warzywa dolozylem do kazdego posilku tak za zawsze jakis pomidorek czy coś dorzucam z wyjątkiem sniadania i tej bułki z maslem orzechowym.

Troche poczytałem i mysle że teraz powinno byc lepiej. 7:00 100g makaron 3 jajka 11:00 250g piersi z kurczaka 100g ryzu sorówka 14:00 jogurt naturalny jabłko 16:30 150g makaronu 250mln mleka 20:30 250g twarogu 250mln mleka rodzynki,wórki kokosowe,ananas,orzechy laskowe łyżka oliwy z oliwek Po treningu zamiast banana dam wafle ryżowe.

13.04.2011 - ŚRODA J/NJ KORYTO Start - około 15:20 Finisz - około 22:30 Szama : 150g ryżu brąz. + 450g kuraka + 25g ketchupu + marchewki 30g arachidów + 30g migdałów 3 naleśniki z masłem orzechowym (łącznie 45g masła) kebab: naleśnik + pekińska + 100g kuraka + rzodkiewka + pomidor + 20g majonezu z oliwy 200g zrazów z łopatki + pomidor + pekińska [...]