02.01- Siemanko, Poniedziałek rozpoczęty treningowo, jeszcze typowo deloadowo, ale myślę ze rusze zaraz z solidnymi treningami, po raporcie czekam na wytyczne :) Treningu nie ma co rozpisywać, bo byl to totalny spontan, trenowalem plecy plus delikatnie tric i bic. Dieta: Powrót do swoich posiłkow, obcialem troche kalorie żeby pozbyć sie cholernej [...]
30.01- Poniedziałek, tydzień rozpoczęty baardzo dobrze... trening szybki, z progresem, kroki nabite bez problemu, w pracy tez zleciało nie wiadomo kiedy... moment i już wieczór :) Poniedziałek zleciał w mgnieniu oka :) Dzisiejszy trening: Na początek dwie serie pompek, po 25p -Dipy: 3(7-9): CC:x9 +2,5x7 x9 - Wycisanie sztangi ławka [...]
31.01- Wtorek,zabiegany dzień... z rana przed pracą wpadl tylko trening silowy, kroki nabiłem w ciagu dnia i spacerem po pracy:) Sam trening świetnie wyszedł, progres zanotowany, pompa na klatce już od pierwszego ćwiczenia:) Na wstępie dwie serie pompek po 25p - Rozpiętki na maszynie:3x(10-12): 50x12 x12 x12 - Wyciskanie hanlti, skos dodatni [...]
02-02- Czwartek, w nocy kiepsko spałem przez problemy z refluksem, co odbiło się na samopoczuciu i treningu... chęci nie było, ale mimo to progres jest, podokładane wszędzie jak nie w ilości obciążenia, to w dodaniu powtórzeń:) Coś mi się wczoraj poj....ło i po treningu zamiast zawijac do pracy bo zbliżaia się ta pora, to jeszcze zrobiłem 30min [...]
06.02- Poniedzialek, tydzien rozoczęty treningiem, który wyszedł tak jak lubie z progresem przy każdym ćwiczeniu:) Końcówka dnia dvpy nie urywa, ale cóż... samo życie;) Na początek treningu dwie serie wstępne pompek po 30p - Dpy: +5x9 +7,5x9 x9 - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x10 115x7 x7 - Prostowanie sznura, wyciąg górny: 50x12 55x10 [...]
14.02- Siemanko, wtorek, z rana totalny leń, w ogole mi się tyłka z wyra nie chciało podnościć, chęci na trening też były takie o, ale jak już zacząłęm tak cały trening wyszedł bardz o dobrze:) Zaraz po treningu cardio 20min, dzisiaj zrobilem sobie przebieżke 1min truchtu, minuta marszu pod górkę, oj popuchły mi łydki, zaraz po cardio ponabijałem [...]
18.02- Sobota, dzień raportu... bez większych zmian, jeśli chodzi o kalorie i cardio, natomiast mała zmiana w środkach, odstawiam deke a w przyszłym miesiacu jak finanse pozwolą dodam masteron:) Dzisiaj spacer później, bo dopiero po południu, ale kroki będą zaliczone :) Dzisiejsze posiłki: Posiłęk 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra [...]
26.02- Siemanko, jak na Niedzielę przystało, dzień rozpoczęty szybką kawką i spacerem... Warto było zalożyć dwie bluzy, bo pizgało strasznie;p Reszta dnia wiadomo, przygotowanie posiłków na cały dzień i lezenie przed tv;p Jutro w planach w koncu trening siłowy:) Dzisiejsze posilki: Posiłek 1: 70g mąki pszennej 5 bialek jaj 3 żółtka 80g serka [...]
27-02- Poniedzialek, rozpoczęty tak jak lubie, najpierw spacerek, później trening, cardio i praca:) Mimo choroby z treningu jestem calkiem zadowolony, nawet progres udało się zanotowac, co ciesz jeszcze bardziej :) Stadardowo, na początku dwie serie pompek po 30p - Dipy: +25x9 27,5x9 30x9 32,5x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/UKnUyZAsJZc - [...]
28.02- Wtorek, kolejny dzień treningowy, mimo mniejszych chęci niż zwykle trening udany, z progresem :) Po treningu typowa rutyna, cardio, kroki i praca... Trening rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30p - Rozpiętki na maszynie: 57x12 x12 x12 x13 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*:42x10 x10 x10 x10 - Wznosy na boki hantlami, ławka 60*: 14x12 x12 [...]
01.03- Siemanko, jak przypada na Środę, dzień wolny od trening... zaraz po przebudzeniu kawka i spacek, dzisiaj dosyć aktywny dzień, bo aktualnie ponad 19k krokow nabite :) Dzisiejsze jedzenie: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g platkow śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 400g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g [...]
04,03- Sobota, dzień wolny... z rana wpadł spacer, reszta dnia mało produktywna.. po raporcie do trenera bez zbędnych zmian, czyli przypomnę, aktualne makro itp: 2800kcal 250g Białka 50g Tłuszczy Reszta ww Z supli aktualnie: Kreatyna, Wit D3, Omega 3, B complex, Magnez i cynk Saa: 500mg Test Miałbyć od Marca jeszcze masteron, ale siła wyższa, będę [...]
25.03: Sobota, z rana raport, trochę domowych obowiązków i głownie opieka nad córką:) Po południu w planach spacer, swoje trzeba zrobić:) Po raporcie, trener zadowolony, ciśniemy dalej bez zmian :) Aktualna waga: 95,8kg Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1; 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 200g puddingu czekoladowego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 10g [...]
06.04- Czwartek, dzisiaj też dzień wolny od trenignu, z samego rana tylko cardio i nabijanie kroków... Jutro w planach trening :) Dzień jak każdy inny, nic takiego się nie działo Jeśli chodzi o posiłki dzisiaj wygląda to tak: Posilek 1: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 2: 100g ryżu pudding Posiłek 3: 100g makaronu 5g oliwy 200g [...]
12,06- Poniedziałek, nowy tydzień rozpoczęty treningiem, mało chęci było do treningu, jakiś zmęczony się czułem...swoje zrobione, natomiast bez większej rewelacji, zbytnio nawet pompy nie było, jedynie uginanie na biceps weszło idealnie... Reszta dnia spędzona w robocie,. Wtorek również będzie dniem treningowym :) Poniedziałkowy trening: - [...]
