Ostatnio po raz pierwszy spróbowałam kuskusa i musze powiedzieć że mi bardzo zasmakował, jeśli jest lepszy ok ryżu brązowego to dobrze Na siłownie chodze co drugi dzień (pn, śr, pt) i w dni treningowe jem różnie- makaron (razowy), raz ryż (brązowy), kasze kuskus. W dni beztreningowe jem kasze gryczaną i już brakuje mi pomysłów . A czy używanie [...]
witam trenuję 6 razy w tygodniu kolarstwo górskie i mam właśnie parę pytań o glikogen : 1.Po czym poznać, że glikogen w mięśniach i wątrobie jest na bardzo niskim poziomie ?? ( czy objawami mogą być np.zimne dłonie,odczucie zimna, niskie tętno na treningu kolarskim , przemęczenie czy też niechęć do treningu) 2.Czy jeżeli mając wyczerpane zapasy [...]
Hey.A więc w końcu udało mi się ułożyć dietę na 1 dzienod razu to tu zapodaje żeby jakis szpec mi to sprawdził bo jak cos zrobiłem źle to nie bede musiał wszystkich dni poprawiać,choc pewnie w kloejne dni pozmieniam produktyA więc:cel redukcja-trening około 2h bardzo intensywny,zapotrzebowanie 3212kcal 222g białka,101g tł,354g ww 1.śniadanie 7 00 [...]
WITAM Info o sobie: - 18 latek - staż treningowy ok 1 rok i 5 miesięcy - wzrost 182 - waga 75 - cel masa Teraz moje jedzonko. Za pouczające uwagi nagradzam sogiem Śniadanko 7:00 - 250ml mleka - 100g płatków + troche musli - rodzynki - orzechy W Szkole 11:00 - chleb razowy(3 kromy przykryte) - szynka - zielony ogórek - pomidor - [...]
[...] Co do diety, zwieksz ilosc bialka, a ogranicz weglowodany(wiecej chudego miesa, ryb, a mniej chleba itp.) Weglowodany wylacznie z produktów pelnoziarnistych, brazowego ryzu etc. Na forum mozesz znalesc link do programu obliczajacego kalorie i ilsoc skladnikow odzywczych w najopularniejszych produktach. Polecam go! Ponadto rob trening silowy [...]
Dzieki Domer to teraz biorę sie za pozostałe dnimam nadzieję że tez poprawisz bo zapewne cos namieszamPozdro!Kurcze nie umię znaleźc znowu tej kaszy kuskus w tabeli:=(A co zamiast ryżu mozna dac oprócz tej kaszy kuskus i ryżu brązowego?czy tylko te 2 produkty sa najlepszeA i jakies rady na 2 śniadanei i 1 posiłek bo oba mają byc w pracy i nie [...]
I jeszcze porozwalasz stawy pozrywasz wiązania!!! jedz 2kg ryzu dziennie 3 kg piersi z kurczaka i do lipca bedziesz wielki!!!! hahahaha i kup butelke tranu!!! tak ze 3litry!!!hahahaha Zmieniony przez - ANDYPAKO w dniu 2005-05-11 08:56:32
Znalazłam mnóstwo przepisów na fajne surówki, ale w większości w nich dodaje się do warzyw jabłko,a czytałam gdzieś że takie połączenie (surówka z np.jabłkiem i ww złożone) to raczej ciężkostrawne połączenie. To można dodać to jabłko czy lepiej sobie darować? ps. co myślicie o mrożonkach typu leczo czy warzywa chińskie (np. żeby poddusić minutkę [...]
witaj, dla mnie najlepsza forma posilku na sniadanie, w tym okresie, jest nalesnik z platkow owsianych i bialek jaj. nie polecalbym ryzu nawet brazowego, ja po nim zaobserwowalem delikatne wystapienie wody podskornej ale moze tylko ja mam tak czuly organizm.
Oliwa to sklad posilku. Spozywasz ja wraz z innymi produktami. Mozesz ja pic, lub dodac do slalatki/ryzu/twarogu.. itd. Ile jej trzeba? tyle ile masz zapotrzebowania w diecie.
[...] co w jakich ilosciach... czy im wiecej tym lepiej... oczywiscie jest jem jak na sniadanie to juz na kolacje czy na obiad nie to sam tyczy sie innych pokarmow... co do ryzu to moze byc tez zwykly ryz bialy... i jak sie zapatrujecie na makarony... Na sniadanie: płatki na mleku, kanapka z serem zoltym i szynka jajecznica Obiad ziemniaki [...]
[...] ze masz bardzo malo tluszczu ...domyslam sie po opisie... zatem bialkiem sie wg mnie ne musisz w ogole interesowac...jesli bedziesz jadl wystarczajaco duzo kcal z ryzu, makaronow, kasz, ziemniakow...i do tego sporo tluszczu to zapewnisz organizmowi wystarczajaco bialka...w Twoim przypadku gainer jak znalazl...najelpeij ten z mniejsza [...]
siemanko wrzucam wam tu dietke ktora ulozylem i ocencie ja: 9 białek z jaj kurzych 91 gramów płatków owsianych lub 110 gramów musli 1 garść rodzynek lub owoc (najlepiej banan) 2 łyżki oliwy z oliwek 183 gramów mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby 88 gramów ryżu; chleba graham, razowego; lub makaronu graham warzywa lub owoc [...]
Chce zacząć dietę redukcyjną, ale nie jestem pewna czy dobrze ją rozplanowałam, dlatego proszę o ewentualne poprawki. Mam 1,58 wzrostu i waże 50kg. Ustaliłam sobie, ze bedę spozywac 3g ww na 1 kg, 2g białka i 0,5 g tłuszczy,co daje w sumie B/T/W- 100/25/150. Rozłożyłam to na 4 posiłki, na wiecej nie mam czasu. Wygląda to mniej więcej tak: -ś: 80 g [...]
Nie podales zapotrzebowania kalorycznego tylko rozkłąd btw/kg masy ciała. Malo zdrowych tluszczu, warzyw, bardziej urozmaicaj. Ciekawi mnie jak odmiezasz np 88g ryzu?
ziper69 wkońcu musze przyznać ci racje!!!!! choć o rok młodszy jesteś!! hihi!! jako posiłek po treningowy polecam torbe ryżu pierś z kurczaka i surówa oczywiście 30 min po kretce!! i nie zapominaj o dextrozie lub glukozie!! polecam tauryne do tego!!
ten chlebek razowy to mi nie starczy na długo góra na jeden dzien według mnie, a co myślicie o ziemniakach zamiast ryżu kasz i innych wiem że całkowicie to zamienić to głupota ale czy można jeść ziemniaki ogólnie czy wy jecie czy nie jecie
DIETA - Zrób To Sam(a)
