ryzu

Dziś zrobiłem to samo czyli: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 10 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 7. [...]

Witam nie jestem pewien czy ta dieta będzie odpowiednia Wiek:17lat,waga80,wzrost 185cm. Dieta:1-5 całch jaj, 120g płatków owsianych, 50g rodzynek, filiżanka owoców 2-300g chleba razowego,200g chudego twarogu, 2 łyzki masla orzechowego(nie nutelli) 3-180g piersi z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100-120g makaronu , filiżanka warzyw,2łyzki oliwy z [...]

SMS-po zawodach po prostu trzeba zachowac umiar w jedzeniu.Lata doswiadczen nauczyly mnie że takie obzarsto zawsze konczy się dolegliwosciami żołądkowymi.Teraz po zawodach mogę zjesc jakies nalesniki czy kawalek pizzy i na tym poprzestaje chociaż mógłbym pochlonąc kilka razy więcej. REDcamber-Przy przysiadach i MC mięsnie brzucha są dosyc mocno [...]

Współczynnik BMR 1828.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.47 Węglowodany 55% 1734.41kcal = 433.6gram Białko 15%% 473.02kcal = 118.26gram Tluszcz 30% 946.04kcal = 105.12gram białka daj 20% ww 50 reszta tł Śniadanie: Płatki owsiane ( ~100gram ) + rodzynki (~ 30gram) mleko orzechy włoskie II śniadanie: Twaróg tłusty (naturalny - ~ 150 gram) + [...]

Siema, Cel: masa. Wzrot: 185 cm Waga: 70-71 kg Staż: W ciagu roku pocwicze z 4-6 miesiecy, raczej bez diety, po prostu dla ruchu. I posilek: 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5 % 200g. 3. Odzywka białkowa Gaspari 30g. 4. Szklanka soku? 5. Omega 3? ile kapsów? Wg. ulotki? Razem(bez soku): B; 39g, W; 83,7 T;10,7 II posiłek: 1. Chleb razowy 200g [...]

Dobra Panowie , ciach bajera odnośnie off topicu , który się wywiązał %-) Każdemu się pewnie różne akcje w życiu zdarzały - to normalne , najwazniejsze to potrafić wyciągnąć z nich wnioski :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien14.png Weekend jak to weekend, sobota praca do 15. Potem mały wypad na miasto, [...]

[...] mógłby mi ktoś ułożyć diete pod moją osobę ? Dysponuje dziennie takimi składnikami . -jajka -ser żołty -serek wiejski 100g -szynka wieprzowa -musli 50g -litra mleka -200g ryzu -warzywa -owoce tj banan ,jabłko gruszka -100g fileta z kurczaka -tuńczyk 100g -twaróg półtłusty -300g makaronu Moja osoba. Kalorie 2705.73 Węglowodany 55% 1488.15kcal [...]

to w 3 posiłku wezme jakies 150g ryżu, a po treningu zamaist jabłko dwa banany. + jakie witamy/minerały polecasz Zmieniony przez - drunkis w dniu 2012-03-11 23:48:46

Cel masa waga 55kg wzrost 172cm 7:00 -musli 50g -200ml mleka -2 jajka kurze 10:35 -jogurt naturalny -100g piersi z kurczaka 12:35 -jabłko -50g orzechów włoskich 15:30 -200g makaronu -50 twarogu wiejskiego 17-19 trening 19:30 -50g ryżu -banan -50g warzyw 21:00 -100g tuńczyka w wodzie 22:00 -100g twarogu wiejskiego półtłustego z dżemem lub oliwą

- - - - - Dzień 16 - - - - - Niedziela 12.03.2012 - dzień nietreningowy. Dzisiaj się opierdzielałem jak nigdy %-). Jutro tłukę plecy, więc wypoczynek na pewno się przyda. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I Dwa omlety, w sumie: Płatki owsiane 60g, 60g mąką typ 650, 35g WPC Protein Plus, 3 całe jaja L [...]

Tak sobie myślę, że do płatków i ryżu to chyba jakieś dodatki mleczne na wyższą lepkość i poślizg, do kaszy chyba mięsne (bo co, samą?) i jakby nie patrzeć to jest białko, a białko na noc ponoć be. (Pomyślałam o owocach, bo do nich nie muszę niczego dodawać, chociaż na pewno mają w sobie dużo cukru, co jest minusem. Owoców też nie muszę [...]

Sprawa diety wygląda tak, że staram się jeść dziennie 2 torebki ryzu, do tego wazywa, pierś z kurczaka, litr mleka, kostke białego sera, i 2 jakie jogurty. No i tak to wyglada, a jako tako sprecyzowanej diety nie mam:P

Godne polecenia są - http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html a co do ryżu to 100g by wystarczyło

Wczoraj bez treningowy wiec jedzenia mało i ciągłe ssanie które zapijałem cola light. Dzisiaj dzień wysoki to trochę mniej głodny będę. Powoli zaczyna schodzić woda i czuję się co raz lepiej :) Trening klatki+biceps: -Ściaganie dolnych linek w bramie 4x15 -Rozpiętki na skośnej ławce 15x13kg/15x16kg/15x18kg/12x21kg -Wyciskanie na płaskiej hantlami [...]

Ile mniej więcej waży 100g ugotowanego ryżu?

na oko jak tak mialem to robilem masę i jadłem do każdego posilku 200g mięcha (procz sniadania i kolacji) i 100g ryzu/kaszy/makaronu , wiec znacznie wiecej + do tego wiecej odzywek jadłem

A w jakim celu to potrzebujesz? Przecież wartości się nie zmieniają. Na przyszłość: http://www.ilewazy.pl/szklanka-ugotowanego-ryzu-bialego

Godne polecenia są - http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html a co do ryżu to 100g by wystarczyło Dzieki bardzo za pomoc i informacje :)

koles nie pieyrdol ze 40kg nie wycisniesz:P do biedry skocze dzis chyba na zakupki jakies:D zakupie makaronu i ryzu:D

[...] (rozumiem że basmatii? bo brązowy szkodzić moze?) - ryż jest ok , lubie - natomiast jesli chodzi o zwykłe ziemniaki - ile gram zwyklych ugotowanych ziemniaków odpowiada 100g ryzu basmatii ? Co do zwiększenia ilosci węgli w posilku potreningowym - mogę po prostu wrzucić jeszcze po zakonczeniu treningu a przed posiłkiem potreninogwym powiedzmy z [...]