ryzu

Witam, ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę jej, mam 186 cm wzrostu i ważę około 74 kg, mam 18 lat. śniadanie: jogurt 200g + kajzerka obiad: 100 g ryżu + 300 g piersi z kurczaka + 200 g warzyw mrożonych (wszystko smażę na patelni) podwieczorek: jabłko + marchewka, dwa surowe jajka + 200g orzechów włoskich kolacja: 200ml mleka 2,0% + 250g makrela [...]

Trochę smutne jak zawodnik się rozbija po jakichś dziurach "zawodowo" za miskę ryżu. Czytając ten opis czułem się jak bym oglądał pierwsze minuty Rockyego, z tymi walkami w spelunach. Chociaż może to kwestia tego tendencyjnego opisu i takiej tragedii tak naprawdę nie było

[...] glutamine w proszku, od jutra zaczne brac, Iza na wieczor przed snem czy bezposrednio po treningu? Moj brzuch dalej bez problemow caly czas mam ochote na musli, zero ryzu itd nic tylko musli bym jadla oraz pestki z dyni, ciekawe czy to cos znaczy, czsami sie slyszy ze jak ciagnie na cos tzn ze organizm sie czegos domaga Kupilam tez [...]

8g na 1 iu wystarczy jakie aminki uzywasz? po tymposilku ze 100g ryzu i 400g fileta hipka juz cie niedopadnie, nie masz o co sie bac i tego carbo po tym juz nie tykaj, chyba ze chcesz mega mase robic i sie zalac jednoczesnie

(cyklów na ziemniakach nie robię za to na ryżu i makaronie owszem) podaj swoje zapotrzebowanie kcal + rozklad B/W/T + przykładowy dzienny jadłospis

Dieta ( dzien treningowy ) Godz 7:30 - porcja aminokwasow Godz 8:00 - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek pół pomidaora 4 kromki pieczywa razowego z mała ilością masła porcja witamin /warzyw więcej godz 9:30 - 1 średni banan /to nie posiłek godz 11:30 porcja Gainera /zjedz porządny posiłek - bez gainera i banana wczesniej godz [...]

Niedziela - 25.09 - Dzień 5 znowu wieczorem miałem wpaść na ciastko do dziewczyny, więc micha tak średnio, coś wpadł poza tym :) potem byliśmy na 'To tylko sex', polecam każdemu, świetna kobieta, akurat na pójście do kina z dziewczyną Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + orzechy Posiłek II: 180g kurczaka w sosie + 125g ryżu + surówki Posiłek [...]

[...] ale wczesniej spro czytalem. A o to moja dieta: I sniadanie: 500g mleka 2,0% 16/23,5/10 100g platki owsiane 12/63/7,2 B: 28g WW: 86,5 T:17,2 II sniadanie: 100g ryzu bialego 6,7/79/0,7 130g tunczyka z puszki 18,2/0/2 10g oliwa z oliwek 0/0/9,1 B:24,9 WW:97,2 T:10g TRENING III Posilek(ROBIE GO W FORMIE KOKTAJLU MIKSUJE I WYPIJAM W [...]

Dieta ( dzien treningowy ) Godz 7:30 - porcja aminokwasow , porcja gainera , porcja witamin Godz 8:00 - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek pół pomidaora 4 kromki pieczywa razowego z mała ilością masła godz 9:30 - 1 średni banan godz 11:30 porcja Gainera godz 13:00 - 200g gotowanej piersi kurczaka 150 g ryżu 1 średni pomidor / sałata godz 14:30 [...]

Zwiększamy kalorie, także zbliżamy się w okolice zera Dieta na ten tydzień to 2900-3000kcal BTW: 2 / 1.3 / 3.0 Węgle rozłożone różnie w zależności od układu dnia Dla przykładu jak dziś idę na sekcję to: 130g płatków owsianych na śniadanie 200g owoców do drugiego śniadania 100g ryżu przed treningiem 100g makaronu po treningu

Nie wiem skąd te wnioski, że nie mam diety. Dieta jest, taka sama od dłuższego czasu wielokrotnie sprawdzana(cyklów na ziemniakach nie robię za to na ryżu i makaronie owszem). 4 cykl poszedł tak średnio sam jabłczan słabo na mnie działa potrzebuje jakiegoś mocnego stacku.

[...] 2 kromki chleba 269 kcal 19 g białka 8 g tłuszczy 29 g węglowodanów OBIAD ziemniaki piers z kurczaka 342 kcal 45 g białka 6 g tłuszczy 26 g węglowodanów PO TRENINGU paczkka ryzu 180g tunczyka 517 kcal 46 g białka 4 g tłuszczy 73 g węglowodanów KOlacja odzywka bialkowaa, jakis joogurt 63 kcal 5 g białka 3 g tłuszczy 4 g węglowodanów

Czy ta dieta przy treningach na mase bedzie dobra? rano jajecznica z 4 jajek 2 pomidory 2 SNIADANIE serek wiejski 2 kromki chleba OBIAD zazwyczaj troche ziemniakow jakies mieso PO TRENINGU paczkka ryzu 180g tunczyka KOlacja odzywka bialkowaa o ile mam lub jakis joogurt

dopiero trzeci posiłek dziś więc trzeba wcisnąć trochę kcal *150g ryżu *150g twarogu *50g jogurtu naturalnego *100g czekolady białej śmiesznie smakuje

[...] co za tym idzie nie będę ważył jedzenia. Produkty są podstawowe, węgle rozmieszczone idealnie, białko łączone z tłuszczem. Będę jednak codziennie jadł tą samą ilość (mięsa, ryzu, jajek, sera bialego, oliwy, wszystkiego). Wyjdę z pewnego progu i stopniowo będę podnosił poziom jedzenia w miarę apetytu i rozpędzenia metabolizmu. W ciągu dnia [...]

25.09.2011 Jadłospis: I - jajecznica z pomidorem i ciemnym pieczywem - 10.00 II - melon, banan - 12.15 (po treningu) III - papryka nadziewana mielonym mięsem z indyka i białym ryżem z ziołami (3 takie zjadłem), 50 g ryżu brązowego, sos z pomidorów - 13.40 IV - papryka nadziewana mielonym mięsem z indyka i białym ryżem z ziołami (w tym posiłku 2 [...]

a co powiesz na temat mojej "diety" rano jajecznica z 4 jajek 2 pomidory sniadanie 2 serek wiejski 2 kromki chleba obiad zazwyczaj troche ziemniakow jakies mieso po treningu paczkka ryzu 180g tunczyka przed snem odzywka bialkowaa o ile mam lub jakis joogurt

Dlatego najlepiej jak już to CKD. Mi się nie chce w ogóle ww, mam ochotę za to na mięcho, sery i orzechy Za to w weekendy jak się napiję alkoholu, to mam ssanie na słodkie. Ten raz w tygodniu na ładowanie, to bardziej psychika potrzebuje niż ja, ale opchanie się słodkim na redukcji, to coś miłego, nawet na masie sobie nie pozwalam na tyle. Poza [...]

Witam, dostałem juz ostatnią paczkę przed zawodami. Mam wszystko co jest nięzbedne do ostatnich przygotowań Carbo będzie mi służyło do doładowania węglowodanów przed wyjsciem na scenę, myślę że będę go używał w ostatnim tygodniu Białka będe używał do końca, ewentualnie odstawię na 2 dni przed zawodami. BCAA i kreatyna będzie mi teraz bardzo [...]

Zrobiłem dziś klatke i triceps , klatka jak zwykle u mnie kueje , ale może będzie lepiej kiedyś. Trening WL - 10x52,5kg , 10x52,5kg , 8x57,5kg , 8x57,5kg , 4x62,5kg Wyciskanie z rotacją - 10x23,5kg , 10x23,5kg , 10x23,5kg , 10x23,5kg Wyciskanie na skosie - 8x45kg , 7x45kg , 5x50kg Rozpiętki - 16x12kg , 16x12kg , 16x12kg WL wąsko - 8x45kg , 6x45kg [...]