ryzu

[...] bialko 48g(37%), tluszcz 26g(32,5%), weglowodany 190g(76%) * 3 posilek ~15:00 - 100g baraniny(udziec): 200kcal, bialko 20g, tluszcz 20g, weglowodany 0g - 100g ryzu: 340kcal, bialko 7g, tluszcz 1g, weglowodany 76g - 200g marchwi: 60kcal, bialko 2g, tluszcz 0,5g, weglowodany 10g - 100g papryki czerwonej: 30kcal, bialko 1g, tluszcz [...]

[...] posiłek ma być obfity więc możesz tu dodac kcal II posilek - 11:00 3 jaja całe - 180 kcal serek wiejski - 150 kcal 20g orzechow wloskich - 120 kcal ok III posilek 13:30 50g ryzu brazowego - 160 kcal 150g filet z kurczaka - 150 kcal 10g oliwy - 80 kcal +buraki/surowka ok IV posilek 16:00 50g ryzu brazowego - 160 kcal 200g filet z kurczaka - 200 [...]

[...] kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie sniadanie 12:25 100g twarogu chudego płatki + jogurt naturalny 0,2 % + jakies warzywo kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Obiad 15:30 100g ryzu lub makaron lub ziemniaki 100g piersi z kurczaka kefir + surowka + łyżka oliwy z oliwek kcal 704 B 29 WW 97 T 17 przed glutamina 7,5 g bcaa 7,5g creatyna 5g Trening [...]

[...] to szybko. Wase wywal i daj ryż brązowy/kaszę, warzywa w każdym posiłku. Brak tluszczu Trening około 15.00 Posiłek po treningu 16.00 ( 38 B + 40 W + 16 T) - 456 kcal 40 g ryzu brazowego (3 B 1 T 31 W) + 150 G indyka (27 B 1 T 0 W) + 30 g ketchupu ( 7 W) + 1 x łyżka oliwy ( 7 T)+ jajko 80 g ( 8 B 7 T 2 W)+ fasola / szpinak / brokuły Po treningu [...]

Ryż biały tym różni się od ryżu brązowego,czy przykładowo dzikiego,że jest oczyszczony z prawie wszystkich wartości odżywczych.Następnie z tych łusek,które zostają po oczyszczeniu ryżu produkuje się międzyinnymi witaminki,które łykamy.Nie warto tracić pieniążków na ryż biały.Pozdrawiam.

Witam! Jestem endomorfikiem. Po tygodniu czytania znalazłem diete w sam raz dla siebie. Przyznam, że sam jej nie pisałem. Proszę o ocenę czy dieta będzie dla mnie odpowiednia. PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, POD SWOJA WAGE/ORGANIZM I WTEDY UKLADASZ/DOPASOWUJESZ DIETE !! 7.30 Pierwszy posiłek - 80 g -100 g płatków owsianych - 30g [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, [...]

aha no na kolacje chciałem zero makaronu czy ryzu same warzywa najlepiej surowe i to miesko a po treningu to oczywiscie ze cos tzreba makaronu ryzu

I Śniadanie 5.30 Płatki kukurydziane - 2 duże łyżki Musli owocowe - 2 duże łyżki kilka orzechów włoskich Mleko sojowe - 200 ml JA BYM TU DODAL LYCHE PROTEIN II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców,BATONY NIE-LEPIEJ TWAROG pomidor pół pomarańczy III posiłek 12.15 kawałek mintaja kawałek piersi z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek IV [...]

[...] przykladowo rano zjem troche owsianki z siemem lnianym i cynamonem do tego zapije ostrowia, w szkole zjem jakas kanapke z serem bialym i pomidorem, wroce ze szkoly zjem pol paczki ryzu jakies mieso, po silce skocze na browara potem kolejne pol paczki ryzu z serem bialym i potem jak mi sie zechce zrobic zmiksuje ostrowie z serem bialym i mlekiem

a jesc talerz ryzu czy kaszy co godzine to nawet Pudzian nie dal by rady podejrzewam. heh jak nie ja co dzien jem 2 talerze ryżu:) Jestem lepszy od pudziana

[...] 6000+ mleko 0,5 l za duzo mleka jak masz okey ale pmietaj jak sie kosnczy trzeba bedzie uregulowac straty energetyczne tego gaina bolica! obiad pierś z kurczka 100 g ryzu /kaszy + surowka+10g oliwa z oliwek nie za duzo surówki bo jest to posiłek przedstreningowy! po treningu 50 g Carbo II obiad 100g ryzu + tuńczyk 130g kolacja 150g [...]

Dieta zmienia się nieznacznie w zależnosci od okresu przed zawodami. Dieta, która "obowiazuje" ludzi startujacych w zawodach sylwetkowych jest w sumie bardzo podobna i nizbyt sie nadaje do życia codziennego dla kogoś, kto nie zamierza startować. To np: - rano - olet (6 białek jaj, 120g płatków owsianych, siemie lniane, suszone śliwki) - [...]

[...] zoltym x2 20 g Orzechow wloskich. DODAJ WARZYWA. JEZELI MASZ MOZLIWOSC BIERZ DO SZKOLY POJEMNIK I W NIM SZAME. 4.Obiad - Przed Treningiem godzina 15 00 - 15 30 100 gram ryzu parabolicznego 150 gram piersi z kurczaka OK. 5. Po treningu (18 00) 100 gram Profi whey mass z woda 6.Pierwszy posilek w domu po treningu (19,00) 100 g ryzu lub [...]

-------------------------------------------------------- 1 Posiłek - 25% RANO 512,5 kcal 2 Posiłek - 10% W PRACY 205 kcal 3 Posiłek - 10% W PRACY 205 kcal 4 Posiłek - 10% PO PRACY 205 kcal 5 Posiłek - 20% PRZED TRENINGIEM 410 kcal 6 Posiłek - 25% PO TRENINGU 512,5 kcal -------------------------------------------------------- 1 POSIŁEK: Musli [...]

Dzisiejsze meniu: - białko 30gr + owsiane 30gr - jajko na twardo + sałata, kiełki soi, pomidor - brokuł, panga duszona, ryż (ryżu 50gr) - białko 30gr plus 30gr ryżu Ryż dziki, naturalny. Dziś dzień wolny od treningu Eh.. walczę dalej.

to sobie gotuj 4 worki ryzu naraz i niech sobie leza i czekaja na pozarcie. mozesz zimny lekko sobie w mikrofali podgrzac jak nie chcesz zimnego jesc. kazdy by o***al jakby mial gotowac po 4 razy dziennie woreczek ryzu. hurtowo to rob pozatym sa inne zrodla wegli. kombinuj.

Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Posiłek 1 - śniadanie 100-150g płatków owsianych 200g twarogu granulowanego w śmietanie (serek wiejski) +15mlm oliwy z oliwek Posiłek 2 - drugie śniadanie 4-6 kanapek chleba razowego z wędliną 200g twarogu granulowanego w śmietanie (serek wiejski) Posiłek 3 - obiad (przed treningiem) ok 200g piersi z kurczaka [...]

66kg wagi 184cm wrostu 17 lat siłka 3 x w tygodniu ektomorfik 1. Śniadanie 7.00 - 75g płatków owsianych musli - B: 6,5g W: 48 T: 2,5g 244 Kcal - 250ml mleka 1,5% - B: 8,5g W: 12,5g T: 3,75g 118 Kcal - 50g Mass XXL - B: 10g W: 35,5g T: 0,25g 200 Kcal /ODZYWKA NIE POTRZEBNA LEPIEJ DAJ JAKIES JAJKO LUB INNE DOBRE ZRODLO BIALKA B:20g W:77,5g T:7,5g [...]

Dni treningowe : I posiłek 4 jajka około 10g masła pomidor ok tylko wegla malo daj np platki owsiane lub ok.200g twarogu chudego banan trochę jogurtu naturalnego tutaj nie ma tluszczu i 1 bana malo wegla wsumei ale ujdzie mzoe :P II posiłek 25g odżywki białkowej garść orzechów włoskich odzywke lepiej an cyca z kury chyba z enie ma takiej [...]