23.10.2012 micha: rano(7:40): 4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem(10:30): 1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(14:30): 150g pieczonej karkówki z pieczarkami+100g ryżu przed treningiem(18:00): 2 średnie banany po treningu(20:15): 1 średni banan na noc(21:30): 4 gotowane jajka+2 kromki chleba [...]
Tak ostatnio właśnie myślałam o dodaniu jakiegoś owoca, np. nektarynka, brzoskwinia, banany lubię :-)) do omleta w sam raz, ooo podsunęłaś mi pomysł :-)) Pamiętam o nieprzekraczaniu 25g fruktozy : D Przynajmniej będę mogła zrezygnować w którymś posiłku z kaszy,ryżu czy chleba. Zmieniony przez - UMka w dniu 2012-10-23 21:33:13
[...] boki 12 x8-12 5. Francuzik 37-47 x6 6. Lydeczki -kilka seryjeczkow fajny trening kvrwa dzis najgorsza dieta od poczatku cyklu....treningowego%-) nie mialem yebanych platkow ryzu miesa itp rano tylko twarog kanapki rogoliki placek itp do poludnia dopiero przed trenem po szkole normalne zarcie%-) [...]
Oooo, dzięki Bunia, nie wklepałam :), jaja były oczywiście 2, to omlet z mąki żytniej razowej jest, (tzn. mąka + jaja + płatki owsiane + woda ) z migdałami wciapanymi do ciasta nie wyjdzie,dlatego po prostu zagryzam omleta migdałami. Dopiero teraz widzę bez wprowadzania zmian na potreningu,że wyszło więcej kcal no i tłuszczu bo z dwóch jaj to [...]
Witam. Mam takie pytanie. Mój 3 posiłek jest posiłkiem przedtreningowym jako ze robie na budowie cieżko jest trzymac dobra diete, i czy moge zamiast ryzu i filetu spozywac jakiegoś gajnera. PRzez jakiś czas szamałem ryż z filetem przygotowywany rano ale do 13/14 jest to już wszsytko zimne i ciezko sie w siebie wpychać takie zimne zarcie. i dlatego [...]
Dzień treningowy, wszystko tak jak trzeba. Wszystko zjedzone, mega udany trening. Teraz tylko do łóżka i się regenerować :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18997f85bef24415a9ca5c74773fac63.jpg MEGA trening. Dzięki Antos! + do tego wsparcie mojego nowego partnera trneingowego (pozdro Michał };-)) + dawka noxi pro i trening zrobiony na 120%. Super, oby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz dołożyć ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu/chleba/owoców/owsianki. Różne niewiele mówi. Jeśli masz jakieś mięso na ten obiady czy ryby to super ale jak pierogi/pizza itp to już trochę lipa.
Dzień 55 Dieta: 2 jaja 100g ryżu paraboiled 50g durum gulasz z kury oliwa warzywa Łosoś wędzony Trening : SW x 1,5 gdziny Na luźno. Sparingi na pewno odpuszczę... Miska (a właściwie patelnia ;) ): http://i50.tinypic.com/efp40p.jpg Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-10-23 19:27:33
Tak właśnie to robię, ale wiadomo, że ryżu mniej zjem i się 'zapcham' niż ziemniaków, ale dziś tak zjadłem właśnie. Chociaż jutro nie ćwiczę, bo mnie coś złapało. 100g ryżu białego odpowiednik w stousnku B/T/W na ziemniaki to będzie 300g ziemniaków? W związku z moim przeziębieniem jutro udaję się do rodzinnego czy powinienem mu powiedzieć o tych [...]
Tak właśnie to robię, ale wiadomo, że ryżu mniej zjem i się 'zapcham' niż ziemniaków, ale dziś tak zjadłem właśnie. Chociaż jutro nie ćwiczę, bo mnie coś złapało. 100g ryżu białego odpowiednik w stousnku B/T/W na ziemniaki to będzie 300g ziemniaków? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-23 19:13:04
Więc zacznij jeść warzywa i owoce w większych ilościach - myślę, że 500-600g/dziennie to nic wielkiego. Możesz np. porcje ryżu zastąpić ziemniakami - z pewnością wyjdzie Ci to na plus.
" Wkrotce mam zamiar przejsc z ryzu parboiled (4-4.5 zl za 4 saszetki) na ryz bialy (ok. zl za 4 saszetki). Przewiduje, ze roznica ig nie bedzie miala w moim przypadku znaczenia. A roznica 2 zl dziennie w diecie daje w miesiacu oszczednosc 60 zl, wiec nie jest to wcale blahostka. " A nie myślałeś, żeby przerzucić się na ryż w kilogramowych/ [...]
Dokładnie, nie mogę słuchać tego,pieprzenia o unikaniu ryżu białego, na zwykłym/brązowym/jaśminowym robi się taką samą formę, nie ma co wpadać w paranoję i uwzględniać fluktuacji wartości ig dla poszczególnych rodzajów ryżu.
Marian - no to chyba masz rację, bo od kilku dni trzymam już czystą miseczke, wyyebałem trochę cukrów prostych i zrobiłem 2 razy aero - już sylwetka bardziej wyrazista i brzuch bardziej płaski %-) czyli to chyba wahania wody. Ale i tak uważam, że warto robić aeroby okresowo na masie - zwłaszcza jak jesteśmy endo. [...]
Nie wiem co jest z dietą, bo nie podałeś znowu żadnych konkretów. Powinieneś rozpisać na zasadzie: Posiłek 1: mleko (300-500ml) + 100g płatków lub 2 bułki z xxx i yyy Posiłek 2: około 200g kurczaka i 100g ryżu + warzywa lub xxx yyy zzz itd itd. Teraz sprawa kolejna: węgle spożyte czy to 5h czy 25h przed siłownią będą działały tak samo, nie ma tu [...]
2. Zjadłem 40 min temu 100g kuraka/100g ryżu(przedtreningowy) i czuję uczucie głodu, a wcześniej go nie było - czy to normalne, jak temu zapobiegać? - Dodam, że przed tym posiłkiem z dobre 20-30 minut zjadłem jabłko, ale wątpię żeby to miało związek z uczuciem głodu. + Również dziś lekkie takie uczucie głodu w szkole poczułem po zjedzeniu 50g [...]
Ale wzdęcia to według mnie nie takie hop siup, bo jakieś produkty powodują te wzdęcia, dostałem takie po tym jak w jeden dzień wszamałem ok 400g ryżu 200 kuraka i normalne śniadanie +3 owoce do tego, a na deser(pomiędzy posiłkami - cheat meal) ciasto z bananem i miodem. Wydaję mi się, że wzdęcia dostaję przez owsiane, ale jadam je już dobre 2 [...]
Dziennik Treningowy [Geng]
