ryzu

[...] w lipcu... Ale jak wjade na sklep to z grubej rury %-). Lecimy z dwoma zaleglymi dniami :) 30.05.2017 - DNT Dieta: 1. Omlet: 4 jajka, 100g boczku(25T,15B) 2,3,4,5. 60g ryzu,140g kurczaka, 20g oliwy 6. 40g platkow ryzowych, 100g truskawek, 45g whey, 90g maslo orzechowe :-D W dni nie treningowe podbite 15g tluszczy, 5 w sniadaniu i 10 w [...]

z warzyw dobrze mi siedzi cukinia- nie tylko do omletów. Teraz w sezonie tania jak barszcz, a i na grilla się nada, i jako dodatek do kury i ryzu.

Awansik będzie jak mnie wyznacza na stanowisko i obejme obowiązki. Więc to jeszcze kwestia... miesiąca, najdalej 3 :p no ale w zasadzie to już formalność. A co do michy to ja tak musiałem kombinować przez pierwszy miesiąc szkolenia w Koszalinie więc mam temat opanowany, włącznie z gotowaniem ryżu w czajniku %-). Później kupowanie kuchenki [...]

Od poniedzialku 2-3tyg roztrenowania, mam nie liczyc kcal ale nie jesc jak dziecko z zaburzeniami odzywiania, trenowac lekko i nie za duzo, cardio minimum. Szczerze to nie pamietam kiedy mialem taki czas wiec mam nadzieje, ze wytrzymam %-). W planie mam nie wiecej niz 4x treningi w tygodniu, nie wiecej niz 20min cardio po treningu i napewno nie [...]

09.09.2017 - DNT Trening: 12 serii na brzuch 45min cardio Dieta: 1. Serek wiejski z wpc i orzechami 2. Pol worka ryzu z kotletem babcinym i pomidorem 3. 3 wafle ryzowe z szynka konserwowa i twarogiem chudym 4. 2 golabki, 5 pierogow babcinych (mega male) i twarog co by tego bialka bylo chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie [...]

[...] lezac 4x 15-10 pow 6. Zuraw 4x max Dieta: 1. Bulka z maslem orzechowym (20g) i serek wiejski (200g) w wpc (20g) Trening 2. Omlet owsiano-twarogowy z jablkiem 35/5/50 3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g oleju koko Trening 4. 80g manny, 45g wpc, 100g banana, 60g granexow 5. Tortilla z miesem z udek kurczaka, warzywami i sosem czosnkowym 6. Kurczak a'la [...]

[...] pow 3-0-1-1 5. Przyciaganie drazka do karku 3s 15-10 pow 6. Odwrotne pompki na TRX 3s max + 20 min cardio Dieta: 1. 300g serka wiejskiego, troche wpc i kakao 2.3.4. 50g ryzu, 140g kurczaka Trening 4. 60g Kasza manna z 45g wpc, 30g granexami, 30g kukurydzianymi kukurydzianymi, 100g banana 6. Nie mam pojecia, jak skoncze robic wpis to sie [...]

jogurcik natural light (przeciez suchego ryzu jadl nie bede A jak trzeba by zjeść płatki owsiane na wodzie? Ile białka potrzebujesz w każdym posiłku? Ile ww? Ile tłuszczów? Na oko to chłop w szpitalu umarł.A jak nie smakuje,to są sporty takie szachy i bierki.Nie muszisz być przecież świetnie zbudowanym i silnym facetem III - bardzo roznie... [...]

I - po obudzeniu sie 25g bialka, 10g cell pumpa 30min pozniej - 200g ryzu brazowego/kuskusu/ryzu bialego (pierwsze 2 zuplenie mi nie wchodza) - 3 jaja (surowe) - 250g jogurtu naturalnego----w jakim celu umieściłeś? bo nie wchodzi mi ryz na sucho - 1 tabletka omega 3 gold Za dużo ww w stosunku do białka bialko jest jeszcze naczczo II - 2 bulki z [...]

Na śniadanie lepiej wsuwaj ten omlet albo płatki na mleku.Drugie śniadanie wywal te mleko,chyba nie zdajesz sobie sprawy z proporcjiZa mała przerwa między posiłkami.Chcesz walnąć litr mleka i 200g ryżu,to wcale nie tak mało,na dodatek mięcho.Wywal mleko daj warzywa.Jeśli koniecznie chcesz się trzymać tego obiadku maminego to poproś mamę niech nie [...]

no i 2 opakowania RYZU JASMINOWEGO , nigdy tego ryzu niejadlem , pewnie zdrowszy od bialego

[...] Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) Dieta 1. 5 jaj + 20g oleju z pestek 2. 100g makreli wędzonej + 30g oleju z pestek 3. 100g cycka + 20g orzechów 4. 200g cyca + 100g ryzu brązowego 5. 200g cyca + 100g ryzu białego 6. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Dziś trening był na małych ciężarach z zapasami poza niektórymi ciężarami. [...]

[...] - prostowanie na wyciągu 12 / 10 2) Dieta 1. 5 jaj + 20g oleju z pestek 2. 200g serka wiejskiego + 30g oleju z pestek 3. 100g cycka + 20g orzechów 4. 200g cyca + 100g ryzu brązowego 5. 200g cyca + 100g ryzu białego 6. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Jak widać miska trzymana w 100%. Trening bardzo pozytywnie, najwiekszym [...]

[...] Trening HIIT 7 interwałów 15 / 30 sec rowerek stacjonarny 2) Dieta 1. 3 jaja + 5-10g oleju z pestek (do podsmarzenia) 2. 150g cycka + 30g oleju z pestek 3. 200g cycka + 100g ryzu brazowego 4. 250g cycka + 100g ryzu białego 5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Jutro dzień nietreningowy więc węgle tylko z warzyw :). Od poniedziałku małe [...]

[...] - prostowanie na wyciągu 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaja + 20g oleju z pestek 2. 200g serka wiejskiego + 30g oleju z pestek 3. 150g cycka + 20g orzechów 4. 200g cyca + 50g ryzu brązowego 5. 200g cyca + 100g ryzu białego 6. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Cardio z rana pobudza bardzo ładnie :) taki ruch to lepsze niz kawa i o 4 [...]

[...] 15 / 30 sec rowerek stacjonarny 2) Dieta 1. 3 jaja + 20g oleju z pestek 2. 85g TREC Triumph (zaje**sty, jak snikers :D) 3. 150g cycka + 20g orzechow 4. 200g cycka + 50g ryzu bosmatii 5. 200g cycka + 100g ryzu bosmatii 5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Dziś na lekcji w-fu siłka i rekord na klatke, 105 poszło :) do tej pory mój [...]

[...] Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaja + 20g oleju z pestek 2. 200g serka wiejskiego + 30g oleju z pestek 3. 150g cycka + 20g orzechów 4. 200g cyca + 50g ryzu bosmati 5. 200g cyca + 100g ryzu bosmati 6. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Dzisiaj słabo, ale to dlatego że się nie wyspałem bo spałem ledwo 7h i z rana [...]

Sam nie wiem, który FBW wybrać :/ Od jutra będą jakieś zdjęcia posiłków, aparat już przyniosłem do domu ;). Dzisiaj było: 1. 130g płatków owsianych + szklanka mleka + 20g rodzynek 2. 250g ryżu +60g szynki + 60g sera żółtego + warzywa + 20g oliwy 3. Micha zupy kalafiorowej 4. 100g ryżu + 150g cyca + 20g oliwy + kukurydza z puszki 5. 3 kromki [...]

Mi po prostu 600g posilku nie wchodzi Robie nei raz smacznie ale ledwo i tak to wcinam A moglbym zrobic cos takiego: 5 :00 jajka chleb 9:00zamiasy ryzu z miesem to gainer+mieso/wpc 12:00 szejk z owocow gainera wpc zamisst szejka z ryzu i wpc 18 tu juz raczej normalny posilek, potem kolacja? Te przed treningiem posilki mi najbardziej opornie [...]

hmm rano standard, to co pisałam 2 jaja, owsiane 50 gram, warzywa po siłowni filet z kury, 50 gram ryżu brązowego, jabłko, czeka mnie jeszcze dwa razy rybka i raz serek wiejski, plus warzywa oczywiście, tłuszcze zdrowe w postaci orzechów włoskich i pestek dyni też będą:) aaa, waga spada, ciuchy też luźniejsze:D więc idzie ku dobremu:D