Dieta jak zawsze trzymana w 100% Dzisiejszy zakup Przed treningiem wypiłem 22 g pure power razem z 10 g bcaa xtra DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING KLATKI, BICEPSÓW, ŁYDEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GÓRĘ: 1 seria - 50kg - x14 2 seria - 55kg - x12 - ale POMPA ! 3 seria - 60kg - x9 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LEKKIM SKOSIE W DÓŁ: 1 [...]
ile bialka, węglowodanow i tluszczu wychodzi na kg masy ciała? podaj jakies dane o sobie, obliczenia i cel diety I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml jogurtu naturalnego/ 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g [...]
[...] się będzie o poniższe założenia z wymiennością pokarmów. Dieta:Do posiłków warzywa. Posiłek nr 1 325g calych jajek 50g boczku wedzonego Posiłek nr 2 150g wolowiny 50g ryzu orzechy laskowe 30g posiłek nr 3 przed tr. 150g chudego miesa 50g migdalow 75g ryzu posilek nr 4 po tr. 75g ryzu 160g dorsza posilek nr 5 przed snem 175g lososia [...]
Ech Ojan. Ty to po prostu z natury jesteś taki maruda. Nie mam siły, nie mam motywacji, zmęczony jestem i wszystko mnie boli. A w razie konieczności potrafisz stanąć na wysokości zadania i zaprezentować świetną formę :-) Gratulacje :-)Za całość dziękuję. Nie miałem siły i dalej jej nie mam. Ostatnie 2 dni przed wyjazdem miałem przypływ energii [...]
nie chodzi o to zeby zmiekly, czytalem kiedys artykul o przyswajalności platkow owsianych i ryzu bez obrobki termicznej, ryzu nie strawisz praktycznie wcale (wydalisz taki jak polknales), platki lepiej troche sie przyswoja ale nie tak jak zalane :D zreszta rob jak chcesz, taka uwaga tylko :)
[...] godzine do Tarnobrzega ok. 50 km, wiec chciałem się spokojnie wyrobic. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami 120 gr ryzu z 100 gr piersi i jajkiem 100 gr makronu+ 100 gr wołowiny+warzywa W planie jeszcze: Makaron ryz 100 gr z piersia z [...]
[...] jadła ale w miare się przestrzegałem. Nastepny upust będzie na sylwestra a później już 100% miski. Jeden posiłek zjadłem w drodze plus mały gratis:) owsianka 100 gr ryzu paraboli z piersia i brokułem + 2 kanapki z ciemna bułą :) 120 gr ryzu z 100 gr wołowiny+warzywa trening Po 150 gr owoca 120 gr parabilic+ 100 gr piersi i jajkiem I [...]
Radek. Spróbuj podzielić potreningowy na 2 porcje. Bezposrednio po trenie szejk + gluko + rodzyny godzine pozniej 75g ryzu + bialo godzien pozniej 75g ryzu + bialo potem juz normalnie I tak jak mówiłem, wciąż mało kalorii
b]Witam wszystkich serdecznie! 12 DZIEŃ TESTU STANOFUSION Więc tak ,na wstępie chciałbym zaznaczyć ,że jestem już w pełni zdrowy i dzień dzisiejszy przebiegł praktycznie bez najmniejszego szwanku .Mój pozytywny humor wiąże się głównie z nową ławeczką od marbo (skos ujemny ,oddzielne stojaki), ponieważ teraz mogę [...]
[...] z chlebem 4. 16.15 - 50g ryżu białego plus 150g piersi z kurczaka(gotowanej) plus warzywa lub jabłko (na zmiane z poprzednim raz to a raz to) Jezeli jestes endo to ta ilosc ryzu gra, jezeli nie to dorzuc troche tego ryzu. Warzywa ok, jablko nie 5. 17.30 SIŁOWNIA 6. 20.00 Tuńczyk 130g(w sosie własnym) (plus cebulka plus chleb zytni 2 kromki), [...]
Trudność **, Koszt ** Czas 1h i 25min Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 1 pęczek włoszczyzny 20 dag marchwii 3 dag margaryny 650 ml wywaru mięsnego (najlepszy) lub inny 3 dag tłuszczu do smażenia 15 dag szynki 2 łyżki curry 20 dag sera topionego 2 łyżki posiekanego koperku i szczypiorku 2 łyżki posiekanej natki pietruszki przyprawy 1) W naczyniu [...]
Dzisiaj trening nóg wyglądał następująco: -wyprosty na maszynie siedząc 4x25,20,15,12 -przysiady na suwnicy Smitha 4x12 -wypychanie nogami do góry na maszynie Smitha 4x20 -wypychanie nogami na platformie siedząc-jednonóż 4x12 -wypychanie nogami na platformie-obunóż 3x15 -wykroki chodzone z hantlami 4x16 -syzyfki 4x12 Dodam tylko tyle...że nie [...]
[...] zwiekszona. Posilek pierwszy uzupelniam witaminami,mineralami,glukozamina,chondroityna i MSM. Posilek drugi 60 g bialka serwatki zmiksowane z woda Posilek trzeci 125 g ryzu, kaszy lub makaronu, 300 g piersi kurczaka,banan, olej lniany. Posilek czwarty 125 g ryzu, 300 g piersi z kurczaka, banan, olej lniany. 30 minut przed treningiem 5 g [...]
[...] Dieta 4300 kcal obecnie bede trzymal sie w granicach 4300 kcal, bo widze, ze dosc dobrze sie wstrzelilem. apetyt tez dopisuje, jem juz po 150g makaronu na porcje i 120g ryzu%) ale do 1kg dziennie ryzu mi brakuje, pozdro Maksym:)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ac5707221b84eb38882012282b097ef.jpg [...]
Z tą musztardą dokładnie też tak mysle, 1 - 2 łyżeczki praktycznie kilkanaście kalorii a jaka radość %-) Passaty znam, jutro na zakupach się za nimi rozejrze . Mam szczęście że moja teściowa robi domowe sosy z papryki i cukini bez dodatku cukru, z ziołami prowansalskimi, chili. Bajka :-) Czwartek! Off od treningu. 12h w pracy. Miska dziś [...]
Kolejna noc bez spania. Ale przynajmniej nadgoniłem zaległości z pracą oraz poczytałem pudelka, teraz jestem na bieżąco z wszystkimi newsami aż do sierpnia. Mam już nowego laptopa, teraz śmigam na takiej maszynce: Dieta podobna do tej z dnia poprzedniego, doszło „trochę” oliwy. 1.Jajecznica z 9 jaj [...]
Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!
