ryz

Dzisiaj dzień ładowania glikogenu/-)_. Absolutnie żadnych wysiłków praktycznie tylko leżenie i pakowanie z michy. Przysypiam w każdej pozycji...insulina w kosmosie. Poprzednie ładowania wychodziły na 100%, waga na dwie doby +2,5kg i sucho a po 4 dobach -3,5kg. Weszło: ziemniaki500g, makaron 100g, ryż 200g, pierś kurczaka 500g, kasza jęczmienna [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Wyszło mi około 2000, czyli mam jeść 2600 ? Jakieś rady co jeść ? Ryż, płatki owsiane itp ? Zmieniony przez - jugihombre w dniu 2016-06-20 16:53:57

[...] białka :) , lniany , oliwa , tran to jednorazowy wydatek a starcza na 1-2 miesiace ..Jaja płace 3,50 za 10 sztuk ( nie marketowe) Chleb mam pewny z super składem, ryz albaris wychodzi po 45g za 100g ., makarony pelnoziarniste po 70gr za 100gr dieta z dzisiaj na foto /SFD/Images/2016/6/20/4bccbe99ff5d478eac5d2e308ec7217e.jpg [...]

Też tak myślałem :) No to przerzucę trochę twarogu na rano. Tak tak będę rotował składnikami , jednego dnia np makaron na drugi dzień jakiś ryż , kurczak. A co do płatków owsianych to mogę je wrzucić np do twarożku albo do jogurtu czy trzeba je zagotować jak lepiej? Zmieniony przez - damiano1234 w dniu 2016-06-20 14:30:51

Ojtam zaraz kurczak, ryż i owsianka... Nie ma kasz, innych mięs i ciekawszych pomysłów na śniadanie? ;)

Zacznij jesc ryz, kurczaka a na sniadanko owsianke mniam

Zakwaszenie żołądka wychodzi mi na dobre(ogórki kiszone), jest sezon to jem, napisałem, ziemniaki akurat jednego dnia, dzisiaj np jem ryż z kaszą i do tego salatke warzywna, przy większej ilości ww mnie zalewa,wiec wrzuciłem trochę w tłuszcz i czuje się lepiej.Co do panierki, sporadynie, w sumie to tylko bułka tarta i jajko. Bułka żytnia jest [...]

600zł miesięcznie to sporooo .... Ja przy wadze 73kg zamykam się w lekko ponad 300zł w tym codzienna porcja WPC 50g. A głównie staram się żyć z promocji, jestem na LCHF w dni ładowania to ziemniaki, ryż, płatki owsiane. A normalnie to tłuszcz biorę z smalcu, masła 82%, śmietana 30%, mięsa, jaja, twarogi tłuste, ser zółty sporadycznie. Mało [...]

18.06 sobota Wyjątkowo kiepski dzień :-( aktywności nie było, jedynie trochę spacerowania, zupełny brak czasu, sporo problemów #-P Miska też nie ogarnięta, od rana do wieczora jedynie 2 kromki chleba z masłem, indykiem i serem żółtym i banan w biegu. Dopiero wieczorem obiad-kolacja: ziemniaki, indyk, fasolka, bób 19.06 niedziela Aktywność Bieganie [...]

Nie wiemy jak jesz i co jesz. Wg mnie wystartuj przynajmniej z pięcioma posilkami i jedz zdrowo. Nie potrzebujesz przy tej wadze żadnej diety. Skup się na jedzeniu nisko przetworzonym. Jak masz składać sobie posiłki? powiedzmy, że jest pierwsza grupa posiłków czyli wysoko białkowe np. mięso( nie tylko pierś z kurczaka) , wołowina, wieprzowina [...]

Mam dokładnie to samo. Lekarze ręce rozkładają. Polecam zrobić badania czy nie masz nietolerancji fruktozy. Plus dieta niełącznia wiem brzmi d****nie ale ja jak już mam totalnie dość wzdęć jem wszystko ale to wszystko osobno czyli osobno mięso osobno ziemniaki osobno ryż i nie jem owoców i wtedy pomaga to trochę... Uważaj też na suszone owoce typu [...]

Nie wyglądasz jak suchoklates, dobra baza. Co do diety - zakładając 600/mc masz 20zł/dzień. Dużo i niedużo. Bazowalbym na kartoflach jako źródle potreningowych wegli - taniej niż ryż. Białko - idealnie byłoby pierś z kuraka - lecz cenowo to jest problem - bierz cwiarc kilo na po treningu. W pozostałych okresach bazuj na karczku, schabie, udkach. [...]

Witaj, Układaj posiłki produkt białkowy(twarogi, ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] kapary Napoje: woda, kawa, pokrzywa/zielona/czystek, cola zero Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin Grzechy: ratowalam sie makaronem, ktory ugotowalam dziecieciu, gdyz ryz zostaje na jutro do roboty Samopoczucie: 1. z rana nic mi sie nie chcialo; wydecie i cholera wie co jeszcze, ze desperacja pomieszana z lekkim nerwem na cokolwiek, [...]

/SFD/Images/2016/6/19/18e228e95de84a44b2f321aa35ee383e.jpg 19 czerwiec DNT kolejny dzien remontu wiec i atywność wieksza a niby dnt ;) dobry czit wpadł czyli ciasto truskawkowe widoczne na zdjeciu i juz nie takie rewelacyjne lody algidy :-D /SFD/Images/2016/6/19/6a3673e9add646d9a571a7b67c2d893e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

Niedziela 19.05.2016 Trening: Interwał 15min Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 30g 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Wszystkim którzy śledzą sorki [...]

Taka zmiana, zobaczymy czy te 3,3k kalorii nie będzie mnie mocno zalewać... Ale nawet jeżeli to w przyszłym roku się wytnie ;) /SFD/Images/2016/6/19/75ee8c6f9810486190610602cb0bd162.jpg Carbo zaraz po treningu, a potem ryż i kura. Zmieniony przez - Lume w dniu 2016-06-19 20:47:50

17.06.16 Po wczorajszym podładowaniu dzisiaj pełen motywacji do treningu! Poza tym byłem umówiony, że Krystek da mi kolejne lekcje pozowania. Trening Klatka + barki: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg 2. Hex press na skokie dodatnim - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 3. Butterfly - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 4. Rozpiętki [...]

Witam, Co do jadłospisu wiele do poprawy , wyrzuciłbym: - sok pomarańczowy - płatki kukurydziane -piwo ? - masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Generalnie ułóż jadłospis na 5 posiłków , daj inne źródła białka niż masz układaj posiłki produkt [...]