ryz

1. Pomidor 200g+ 2 jaja Kurze 60g (120g na dwa jaja) 2.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g+Ryż brązowy 200g 3.Banan 400g (ok.2 sztuk po 200g na oko) 4.brokuły 200g + 100g mięsa z piersi indyka bez skóry << Jest to wymieszane ze sobą i podane w małej porcji żeby się nie napychać przed treningiem. 5.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g + [...]

Staram się jeść w małych ilościach ale często (ok. 4 razy dziennie) i dziennie raczej mieszczę się w 1000kaloriach. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (biegi, skakanka, pompki, brzuszki). Często jem ryż, jakieś marcheweczki i ok. 2 razy mięso w ciągu tygodnia (gotowane). Piję samą wodę, jem jakieś pieczywo zbożowe z pomidorkiem. Zastanawiam się, czy ryż [...]

1. Owsiane (100g) + rodzynki + mleko 2. 3 kanapki 3. Obiad domowy. 4. Ryż + jogurt nat + rodzynki (pierś nie zdążyła dojechać) MMA 5. Ryż + pierś (100g) 6. Wiejski (150g) Dziś dieta taka sobie, bo nie miałem zakupów, ogólnie mam już lepszą wersję diety tylko muszę znaleźć chwilę żeby to ogarnąć. Trening był taki sobie, razem ze mną było 6 osób.. [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety I Posiłek 7.00 - 30g WPC B: 22 T:0 WW:2 II Posiłek 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 65g Orzechy włoskie 30g Jakieś bakalie możesz dać :) B:40 T:37 WW:111 III Posiłek 13.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z [...]

Poniedziałek, 29.11.2010, Dzień 36. Dieta 1. owsiane 30g, śliwka suszona 30g, SP80 30g, orzechy wł.+migdały 398 kcal . B:30,6g . T:12,6g . W:46,3g kawa z mlekiem 2. 2/3 z: ryż paraboiled 50g + wędzony cyc indyka 100g, jajko + pomidor, ogórek, papryka 244 kcal . B:17,3g . T:7g . W:27,9g 3. 1/3 jw. 126 kcal . B:8,9g . T:3,6g . W:14,3g 4. ryż [...]

dziękuję --- No, kalorie ważna rzecz , drugi dzień z kolei odczuwam głód (nieprzyjemne i niebezpieczne uczucie), więc obcinanie będzie katorgą. I tak trochę namieszałam z tym liczeniem warzyw na początku, przez co wyszło, że po 3 tyg. dorzuciłam do pieca zamiast trzymać/odejmować. Ech, strach się bać pomiarów i tego co z nich wyniknie. Wtorek, [...]

[...] i moja ulubiona koszulka promo z duzym napisem Vitalmax na przodzie. Nie wiem czemu, ale najlepiej mi sie w niej cwiczy, hehe:) A tutaj wczorajszy posilek poaerobowy czyli ryz brazowy wymieszany z piersia z kurczaka oraz rozdrobnionymi brokulami, a do tego dwa rodzaje surowki, a mianowicie marchewkowa oraz buraczki z chrzanem:) Posilek [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe warzywa 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g Serek wiejski 200g orzechy warzywa 13:30 Twarog 120g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 16:00 Ryz brązowy Piers z kurczaka 150g warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g [...]

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 115kg 6x 115kg 6x 115kg 6x 115kg 6x 115kg Podciąganie na drążku 8x 8x 5x Yates row 8x 62.5kg 8x 60kg 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 30kg 12x 25kg 12x 25kg Szrugsy 12x 65kg 12x 65kg 12x 65kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Całkiem lekko, koledze się poyebało i niechcący [...]

7:00 2 jaja kurze całe + płatki owsiane 100g +150ml mleka , orzechy włoskie 10:00 ryż z jogurtem 12:30 kasza gryczana udko z kurczaka papryka 15:00 ser biały z jogurtem , olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z sosem i mięsem 22:00 jogurt [...]

30 listopada Dzień Bez treningu na siłowni Posiłki: 6.30 szejk, mandarynka, ryż 10.30 4 kromki razowca, szynka 13.30 4 kromki razowca, pierś z kurczaka, 15.00 zupa, mięso, 200 ml mleka 17.30 jajecznica z 6 jaj, ryż, szynka, ser 19.00 4 kromki razowca, szynka, ser 21.00 szejk, mandarynki Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy [...]

ta dieta bedzie dobra na mase? 7:00 2 jaja kurze całe + płatki owsiane 100g +150ml mleka , orzechy włoskie 10:00 ryż z serem 12:30 kasza gryczana udko z kurczaka papryka 15:00 jogurt naturalny olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z sosem i [...]

ok od przyszłego tygodnia pojade według tego planu dziś siłownia: plecy triceps + aeroby waga z dzisiaj: 105,7 Dieta B/T/W/Kcal 1 śniadanie 40/36/52/654 jaja 240g krakowska 40g razowy 100g oliva 5g 2 śniadanie 23/17/21/310 makrela wędzona 100g razowy 40g przedtreningowy 61/5/76/580 pierś kurczaka 250g ryż brązowy 100g + warzywa [...]

Wypiska, Środa 01.12.2010r ****DIETA**** 1.Płatki owsiane 100g+3 łyżki jogurtu+kilka truskawek+słonecznik+cynamon+1 miarka NT Hardcore (To zaczyna byc jeden z moich ulubionych posiłków ) 2.Ryż brązowy 100g+chili con carne NITROGLICERYNA TRENING 3.MassMutation 200g+crea cola 4.Ryż brązowy 100g +chili con carne 5.Makaron durum + resztka chili con [...]

7:00 2 jaja kurze całe + płatki owsiane 100g +150ml mleka , orzechy włoskie 10:00 ryż z serem 12:30 kasza gryczana udko z kurczaka papryka 15:00 łosoś ,jogurt naturalny olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z sosem i mięsem (sos mało tłusty) [...]

Dzień treningowy 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 owoce suszone ŁĄCZNIE: 430g 29b 19t 63w 541kcal 2. Chleb żytni razowy 100g 6 2 46 223 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 11 1 0 50 warzywa Margaryna benecol lub masło 25g 0 15 0 134 ŁĄCZNIE: 325g 18b 18t 78w [...]

[...] szynki, banan lub szejk proteinowy z płatkami owsianymi i bannan ( szkoła) 12.30 - 2 marchewki, wielkosc podobna do podaniej na górze, jabłko, weglowodany w postaci ( ryz lub makaron), kotlet wielkosci około 100g lub puszka ryby 15.30 - jogurt owocowy 400g 16.30 - trening od 16.30 do 19.00 ( wmiedzy czasie woda izotonik lub jakis sok 19.15 [...]

[...] opierajac sie na tym co jadlem wczoraj ( nie mam takich samych posilkow codziennie) raczej staram sie to jakos urozmaicac ale niektore elementy pozostaja takie same jak baza ryz brazowy, kurczak, warzywa. 1. posilek 4 jajka 130g platkow owsianych z jogurtem Witaminy olimp 2. posilek Bialko myofusion Banan 3. posilek Jablko Orzechy 100g Platki [...]

Dzisiejsza surówka: gotowana ciecierzyca i kapusta kiszona *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Technika 3.Technika z partnerem 4.Ćwiczenia ogólnorozwojowe z partnerem ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 10g Figi suszone Posiłek II: 150g chleb [...]

2 grudnia Dzień treningowy Trening Klatki, Dwugłowe, Łydki Trening: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 20*:15x65kg, 10x75kg, 10x67kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 30*: 12x26kg, 12x26kg, 10x26kg 3.Rozpiętki na skosie: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 4.Przenoszenie za głowę sztangi: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 5.Martwy ciąg na [...]