ryz

posilek najbardziej zblizony do obiadu, czyli ryz + mieso + jakies warzywo jem godzine po treningu. a tak to posilki przed 7, po 9, przed 12, po 14, kilkanascie minut przed 17 (przed treningiem) i tuz treningu po whey + carbo, godzine pozniej opisany posilek, i ostatni bialkowy przed snem.

kiedys jadlem podobna :P tunczyk, ryz, jajka, papryka, pomidor i kukurydza. wszystko dosolilem popieprzylem i polalem oliwa. palce lizac :) polecam wszystkim

I jezcze jedno pytanie, 100g ryzu w jednym posilku to troche duzo. Moge obciac ryz zarazem wegle, na korzysc tluszczy? wole zjesc wiecej ogrzechow czy migdalow czy czegos zamiast tego ryzu. Mecze sie tym ryzem.

dodaj oliwe z oliwek extra virgin! co do musli możesz też robić płatki tez pycha -płatki owsiane, owsiane górskie, otręby pszenne (jabłkowe albo naturalne) orzechy, nasiona słonecznika, troche miodu i zalewasz mlekiem czekasz i wszmasz! co do proporcji zależy od dziewczyny ja jem duża miseczke :p do tego białko! (twaróg, serek wiejski itp) i [...]

[...] to ma byc posilek??daj kasze/makaron + mieso/rybe/jaja+warzywa,oliwe 4 posiłek 16:00:00 100g ryżu białego po treningu a gdzie bialko?zjedz po treningu jakis owoc nastepnie ryz z chudym miesem/ryba 5 posiłek 19:00:00 tuńczyk z chlebem pieczywo razowe,dodaj warzyw i oliwy 6 posiłek 22:00:00 i np płatki jęczmienne wyszło mi wywal daj twarog z [...]

jak najbardziej mozesz, jest wiele sposobow, zmielone ugotowane pl.owsiane czy ryz, owoce, mleko/jogurt, odzywka bialkowa itd Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-10-20 20:34:30

jakies zrodlo bialka np w postaci odzywki bialkowej a po treningu zamiast pl.owsianych daj ryz, bialko tez bedzie potrzebne po treningu nie tylko wegle pozniej zjadasz jakis normalny posilek oczywiscie? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-10-20 20:45:01

ale jakiej diety?? masz 18 lat zakladam ze mieszkasz z rodzicami to chyba masz w lodówce i szafkach jedzenie nie??? kasze/ryz/makaron./iemniaki mieso jajka sery, i reszta to sa dodatki.

Na miesiąc . Mieszkam z rodzicami . I produkty jak Jaja , czy Ser są dostępne . Tylko chodzi mi właśnie o ryż i kasze + do tego jakieś mięso . Bo w domu często jest Zupa , lub inne danie z mała zawartością białka . Co proponujecie i w co zaopatrzyć się za te 200zł . Dodam że mam 750 monohydrantu kreatyny SFD pure creatine i nie używam warto go [...]

skup sie na jedzeniu a nie na kreatynie. jak juz masz to mozesz uzyc zeby ci sie nie przeterminowala :-).I jaki to proble ze jest zupa chyba nie jecie samej wody z wazywami tylko wlasnie z ryz/makraon/ziemniaki/chleb no nie?? wiec za te 2 stówy to albo miseo sobie kupuj albo twarogi/jajka/bialko w proszku.

za te 200zł to kupuj sobie mięso bo reszte chyba masz w domu (ryż, makaron) a na warzywa chyba uda ci sie namówić rodziców.

200zł to 20kg chudej wieprzowiny. Tobie spokojnie 10kg wystarczy. Do tego ryż/kasza ok 30zł. Płatki owsiane i mleko to kolejne 40zł. W 200zł się z podstawami zmieścisz. Odpadasz od zup, kanapek itd, wiec rodzice mogą Ci dorzucic z 50zł na warzywa. Dasz radę. A kreatynę zostaw sobie na jesień, bo teraz szkoda jej tylko.

A jak ziemniaki ? lepsza kasza i ryz i jak tak to czemu ?

jeszcze pytanie. Jak sobie zjem dziennie 100-200 gram gainera zastepując nim np ryż itd to stanie się coś złego z moją masą?:)

Ryż jest o wiele wiele wiele wiele wiele lepszym źródłem węgli ;-)

ryz mozesz jesc z czym chcesz , z kurczakiem z ryba z twarogiem itp ;-)

a co jem to makaron ryz twarogi chude platki owsiane kasze manna, jogurty naturalne, piers z kurczaka mleko 2 %

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na poczatek ale odrazu widac ze zamalo wegli i tluszczy ostatni posilek to moze by standardowy twrog + oliwa ryz bialy tylko po treningu Zmieniony przez - merch w dniu 2010-11-17 16:44:31

I Posiłek - 6 rano 2-3 jajka 250ml 3,2% mleka(bądz kakao) II Posiłek - 10:00 150g ryżu 150g piersi z kurczaka jakies warzywa w miedzy czasie kanapki III Posiłek (przed treningowy) - 17:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 3,2% owoc 18:00 - Trening IV Posiłek - 20:00 No i tu dalej nie wiem, twarogu nie rusze o tym niema mowy :/ Dać mam tu [...]

a i muszę powiedzieć (z żalem), że nie będę nosić ryżu i kurczaka do szkoły (nie z swojej winy). Co to może zastąpić choć troche? Biore 3 kanapki z szynką i warzywami jak narazie. a ryz i kurczak bede jadl w domu tak okolo 18.