ryz

wilkie dzięki po przeczytaniu kilku artów w dziale odzywianie doszełem do wniosku ze w pracy moge powcinac kanapki z ciemnego pieczywa z szynka serem itp. a takze moge se zabrac ryz i kuraka w pojemniku i szybko zezrec gdzies na boku:d

Oo dzięki, wyczerpię słoik i koniec z kupnymi sosami ;p. Może być do ryżu cynamon? A w jaki posiłek dodać to dodatkowe mięso i makaron albo ryż? Chyba że do szkoły mógłbym więcej jedzenia robić jakby to pomogło albo podbić batonami energetycznymi ale pewnie też to nie jest dobry pomysł

[...] i dokonaj rozkladu na b/t/w. Diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej [...]

[...] 2siadanie 1 kromka razowca,mieso,warzywa,oliwa obiad tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,oliwa potreningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa tak proponuje chodz mozesz dac tez 5posiłków jak ci bardziej odpowiada,lecz teraz gdy [...]

[...] makaron 50g + surowe jajko daj mieso/rybe lub jaja ze 2 ale gotowane,dorzuc warzyw i oliwe 5 posilek ( po treningowy): 18.00 1 lub 2 surowe jajka ;) + 30 g orzechów dja ryz biały+chude mieso/rybe 6 posilek: 22.00 20g twarogu + jakies wazywko daj wiecej twarogu i dodaj oliwy potreningu bez tłuszczy tylko wegle+białko,pamietaj o zdrowych [...]

[...] bialkowa 80 WSZYSTKO DO ZMIANY PŁATKI NIBY OK ALE CO TO 100G NA POCZĄTEK DNIA I TO DLA GOŚCIA CO WAŻY 95KG posilek 2 10.00 serek wiejski 200gr 2 banany posilek 3 13.00 ryz bialy 100gr piers z kurczaka smazona na oleju 100gr warzywa gotowane 150gr posilek 4 16.30 piers z kurczaka 100gr sorowka z owocow 150gr odzywka bialkowa 80 REDUKCJE [...]

Jest to piers z kurczaka, ryz i warzywka. Jesli jem przed bieganiem to ok 16.00, biegac zaczynam o 16.30. jesli po bieganiu to jadlbym to dopiero ok 17.30 co daje jakies ponad 4h przerwy od poprzedniego posilku

LC i ryz ?

Jeśli masz bilans ułożony wrzuć swoją dietę tutaj a także pełną ankiete: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html generalnie przy takiej wadze. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt [...]

http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html jeszcze piszesz, że ona ma pracę "na nogach", to zapotrzebowanie dla niej mieści się raczej w granicach 2200-2300kcal(przy tej dodatkowej aktywności fizycznej) a nie 1500kcal . Przy 1200kcal na dzień to może zasłabnać. Oczywiście zakładam, że żadne diety cud, spowalniające metabolizm, nie [...]

[...] po pierwsze ww traktuje instrumentalnie czyli sa tak naprawde w duzej ilsoci potrzebne nam przed i po treningu i ja bym zrobil tak 1 posilek tylko warzywa + tluszcz + bialko 2 posilek warzywa i owoc + bialko i tluscz 3posilek tylko warzywa + tluszcz + bialko 4 posilek carb + wpc + owoc 5 gainer 6 ryz+warzywa +mieso 7 bialko + warzywa+ tluszcz

[...] zatluszczony i chcial bym zrobic redukcie a siedzialem nad tym ze 4 godz sniadanie6.00 -platki owsiane 80g -mleko 250ml -twarog 150g 612kcl 43b 17t 69w posilek 2 9.30 -ryz 80g -piers150g 412 36 2 58 posilek3 13.00 -ryz50g -tynczyk12g -jajka 100g 444 34 2 58 posilek4 16.00 -razowiec100g -tynczyk 120g 320 29 2 41 posilek pzed trenin [...]

to co ja mam jesc Makaron maslanka ryz moze byc?

Dieta to nie tylko ryż i kurczak - zresztą, to nie jest dział odżywianie - chcesz porad co do diety zajrzyj tutaj - http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html - poczytaj, policz zapotrzebowanie, ułóż dietę i daj do oceny i ewentualnych poprawek/sugestii. Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-12-14 19:29:26

[...] wlozyc w kanapke ? 3.dlugo bedzie ci sie trawil ten posilek i jest nieodpowiedni jak na tą pore dnia, daj wieprzowine chuda/kurczaka/wolowine z ww zlozonymi o niskim ig np. ryz brazowy 4. wywal makrele, daj piers z kurczaka/schab < na pewno bedzie to lepszej jakosci bialko, ktore szybciej zostanie wchlonione. 5. wywal surówke i jakiekolwiek [...]

Jak mu się dobrze ćwiczy po tłuszczach to może jeść makrelę. A przecież on robi masę więc makarony i ryż biały będzie ok. Daj zamiast sera chudego, półtłusty bo jest mniej przetworzony.

to co czytałeś odnosi się także do ciebie ;) potwierdzę to co czytałeś: jedz dużo chudego mięsa(kurczak, karkówka, wołowina, indyk), unikaj słodyczy lub zastępuj je produktami light, jedz produkty bogate w złożone węglowodany(np. płatki owsiane na śniadanie, ryż brązowy na obiad). jedz ustaloną ilość jedzenia, która zaspokoi twój głód. na [...]

posiłek przed odpowiednie węgle złożone oraz białko tak jak mówisz ryż+mięcho+warzywa pasuje. zaraz po treningu węglowodany proste banan może być plus porcja białka np. odżywka białkowa tu najlepiej się sprawdza moim zdaniem. A później drugi obiad tą godzinkę po treningu

yo! zacznij duzo jesc, jednak nie byle co (kurczak, ryz, pieczywo razowe, makaronek, rybki, warzywka, xtc.. oops pomylka), gwarantuje, ze za jakis miesiac bedziesz kilka kg ciezszy. Jesli zarelko nie bedzie ci juz dawac zadowalajacych efektow mozesz zapodac sobie jakiegos gainerka (megabol suck.. bierz sie za treca albo olimp) bialeczko carbo [...]

nie mow ze nie znajdziesz czasu na diete. stary, w dzisiejszych czasach? kupujesz sobie pojemnieczki na zywnosc, wieczorem robisz jedzenie, ryz z czymstam, kanapki z piersia, czy cos w tym stylu i ladujesz w te pudelka i nie rozstajesz sie z nimi. sam tak robie. owszem, pojawily sie smniechy gdy na przerwie miedzy wykladami wyciagnelem miske z [...]