ryz

[...] gotowane) + kasza/ryż/makaron + oliwa z oliwek + warzywa Posiłek III - przedtreningowy Marchewka- 40g Banan Ryz 100g Jakies miesko-szynka itp Gainer Tutaj daj np. ryz brązowy +miesko/rybka + oliwa + warzywa Posiłek IV - potreningu Bezpośrednio po treningu gainer a potem posiłek: ryż + mieso +warzywa Posiłek V - przed spaniem Twarog [...]

Ocenie ci tyko torek, bo nie ma sensu kazdego dnia z osobna oceniac.. uloz sobie 3 dni i stosuj zamiennie! Wtorek: I Śniadanie Ser twarogowy półtłusty Chleb baltonowski CHLEB RAZOWY Pomidor Masło BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II śniadanie Chleb baltonowski Ser Edamski tłusty Masło WYWAL, Z KTOREGOS POSILKU..DELIKATNIE NE CHCLEB MOZNA BYLE NIE [...]

Dieta do oceny. NA PIERWSZY RZUT OKA WIDZE ZE JEST SLABO..... ALE POMOGE CI I NAPISZE CO I GZDIE MUISZ SKORYGWOA I DORZUCIC 7.00 Śniadanie : 1. Platki musli + mleko MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE + RODZYNKI ORZECHY ITP.. 2. 3 kromki chleba + ser żółty CHLEB RAZOWY! OWSIANKA SAMA WYSTARCZY PO ZA TYM BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

[...] po : DAJ OK 30-45MIN. 2 . Mleczny START 60g B 7.2 W 40.8 T 3 KCAL 224.4 CO TO JEST NIE WIME CO ALE >>> WYWAL DAJ RYZ/KASZE/MAKARON 3. ryba/ piers z kurczaka i ryz lub kasza jeczmienna bądź makaron OK. 4. salatka Szósty .. 1. Twaróg 80 g 2. Serek Homogenizowany B 7 W 22,4 T 7 KCAL 183,4 WYWAL, I TWAROGU DAJ DO 100GR. JAKIS [...]

typ budowy : endo dieta : masa, swiezo po redukcji + 200 kcal = 2226 kcal waga - 70 kg BTW : 2 . 1,5 . 2,5 ---------------------------------------------- DIETA W DNI TRENINGOWE 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g 5 2 8/ok Płatki owsiane 20g 2 1 12/ok ale daj więcej Ser twarogowy tłusty 50g 9 5 2/chudy lub półtłusty [...]

śniadanie bułka grachamka szynka z indyka kakao/łyżeczka mleko pomidor jajka ogórek SNIADANIE OK. 2 śniadanie chleb razowy szynka z indyka ZZ SZYNKA JAK PRZEDEJ PISALEM...LEPIEJ ZAINWESTOWAC W MIECHO, ZROBIC PIERSI W PIEKARNIKU NP. KLASC NA KANAPKI ZAMIAST SZYNKI sałata BRAK ZDROWEGO TLUSZCY, DORZUC OLIWE I BEDZIE OK. obiad ryż RYZ [...]

Witam mam lat 15. waze 55kg (najlepiej chciałbym przytyć). Moje dzienne BTW=1848+500( tak czytałem zeby dodac)=2348kcal A oto moja pierwsza ułozona dieta: Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml/ok Kakao Mix Fix :D - 15g / Płatki owsiane 100g/płatki ok Jogurt truskawkowy 1,5% 125g/zbędny 2 łyzeczki miodu/ok,mozeszdaćzamiastb miodu rodzynki + [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka /wywal mleko,daj z wodą Twarog chudy 100g /ok Oliwa z oliwek 10ml /daj 25ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g /wywal daj kasze/ryż Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g /wywal daj kasze/ryż Szynka z indyka 50g /wywal daj gotowane warzywa 3 jajka /daj 4 16:00 Kasza gryczana100g [...]

Ryż ma ponad 20 gatunków z Azji i Afryki, z których ryż siewny jest jedną z najważniejszych roślin uprawnych świata, dostarczającą pożywienia całej Azji Wschodniej i Południowej, a także wielu innym regionom. Wyłuskane, lecz nie polerowane ziarniaki ryżu (tzw. ryż brązowy) zawierają 75% węglowodanów (w większości skrobi) oraz 7,5% białka. Ryż [...]

Produkt Zawartość Kasze i ryż Kasza jaglana 3,2 Kasza jęczmienna perłowa 6,2 Kasza jęczmienna pęczak 5,4 Kasza gryczana 5,9 Kasza manna 2,5 Ryż biały 2,4 Ryż brązowy 8,7 Makarony Makaron bezjajeczny 2,7 Makaron dwujajeczny 2,6 Makaron czterojajeczny 2,8 Napoje Sok ananasowy 0,1 Sok cytrynowy 0,1 Sok grejfrutowy 0,1 Sok [...]

I posiłek Płatki owsiane 11.9 7.2 69.3 366/daj tutaj jaka bo za dużo masz tego sera Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100/ok Bulka + ser 30g ? ? ? ?/zbędne Oliwa z oliwek 10ml ? ? ? ?/ok, zamiast oliwy mozesz daćorzechy włoskie Razem około 25g 10 75g 480 Możesz dodać rodzynki II posiłek Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100 [...]

[...] / 225 - sar salami pelnotlusty 25.2 / 28.1 / 0.1 / 354 - szynka z indyka: 17.1 / 1.6 / 0.1 / 85 - rzodkiewka: 1 / 0.2 / 4.4 / 14 --15:00-- IV obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + - noga / udko z czikena 16.8 / 10.2 / 0 / 160 - ryz biały 6.7 / 0.7 / 78.9 / 347 - surówka z pomidora, rzodkiewka, ogórka: 2.6 / 0.5 / 10.9 / 43 <15:30 [...]

[...] z szynka/(więcej) i serem (szynka z indyka) - rzodkiewka: 1 / 0.2 / 4.4 / 14 / WIĘCEJ --12:30-- III to samo co II / te same zmiany --15:00-- IV obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + dodaj zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek) <15:30 przed treningiem magnum X gram> <17:00 trening> <18:00 odrazu po treningu magnum X gram> [...]

I POSILEK - 6:30 Platki Owsiane - ok 50g + 120 ml Mleka 2% tluszczu. / WODA ZAMIAST MLEKA Ser Bialy Chudy - 100 g / JAJKA ZAMIAST SERA Warzywa - 100 g (WIECEJ) Zielona Herbata / NIE PIJ DO POSIŁKU ORZECHY WŁOSKIE II POSILEK - Kanapki : Ciemne pieczywo + Chyda szynka + ser Zolty / WIECEJ SZYNKI A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA WLASNEJ ROBOTY LUB [...]

[...] LYZKA OLIWY Z OLIWEK IV POSILEK 16:30 KASZA/RYZ/ZIEMNIAKI/MAKARON + WOLOWINA/RYBA/KURCZAK + WARZYWA + OLIWA Z OLIWEK V POSILEK 20:00 Banan - 100g Ryz + 250 g Piersi z Kuraka - PANOWIE WOLALBYM BEZ TEGO RYZU ... Pozygam sie :) Troche za duzo tego ryzu, kasz ... nie uwazacie sami ? nie mozna czyms zastapic ?? Warzywa Zielona Herbata

[...] 30 g/ok banan 200 g/daj go przed treningiem, a tutaj warzywa b- 14g tł- 3g ww- 113 g kcal-571 4 posilek 15.00 gainer 70 g/zbędny obiad normalny piers kurczaka 100 g/ok ryz 50 g lub tyle kaszy gryczanej/daj 100g warzywo lub salatka 100 g/ok oliwa z oliwek 5 g/ok b-46 tł-8 ww-80 kcal-325 5 posilek 18.00 gainer 70 g/przed treningiem zjedz [...]

mam diete zmienną (ryz/pyry) ryz jem od początku przygody z dietą i mniejwiecej co 2 meichy stosuje zmienną typu: pon ryż, wtorek ziemniaki, srode ryż itp. pyry mają tez duzo wartości odzywczych Zmieniony przez - Nitro90 w dniu 2007-05-16 18:07:21

[...] : B - 32 T - 27 W - 80 4 posilek (potreningowy) ~ 18.00 Mięso z piersi kurczaka - jeden kawalek Ryż brązowy 110g Banan 100g razem : B - 30 T - 4 W - 97 5 posilek ~21.00 Jaja kurze - 3 jajka slonecznik - 30g ryz brazowy - 40 g razem : B - 30 T - 29 W - 34 6 posilek (przed snem) ~23.00 Ser twarogowy tłusty 120g razem : B - 18 T - 10 W - 4

[...] Banan 100g/daj bezpośredni po treningu razem : B - 30 T - 4 W - 97 5 posilek ~21.00 Jaja kurze - 3 jajka/ok slonecznik - 30g/pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy ryz brazowy - 40 g/urozmaicaj wiecej masz do wyboru kasze/makarony itd. Warzywa razem : B - 30 T - 29 W - 34 6 posilek (przed snem) ~23.00 Ser twarogowy tłusty 120g/ser [...]

[...] orzechy włoskie. - TWAROG DAJ DO 1 POSILKU. ORZECHY TEZ MOZESZ DAC DO 1. RESZTA OK III - chleb ciemny, ser żółty,szynka,warzywko. Jogurt, orzechy. Sałatka warzywna na ryzu,kurczaku itp i majonez :D) - PO CO JOGURT ? MAJONEZ BYM WYWALIL, WIEM ZE DOBRY JEST BO SAM CZESTO MAM NA NIEGO SMAKA ALE ZDROWY NIE JEST RESZTA OK IV - [...]