ryz

Owsiane mają stosunkowo mało błonnika - 6,9 g. Np ryż brązowy ma więcej - 8,5, więc moim zdaniem owsiane ok będą.

5, 6 posilkow 3maj wysoko bialko, tylko zdrowe tluszcze - balansuj weglami (okolotreningowo), niskie ig - platki owsiane, kasza, ryz brazowy, makaron razowy. bazowy bilans kalori musisz zaplanowac ale i tak koryguj jak juz bedziesz wbijal... dalbym blisko zapotrzebowania na poczatek. zaczalbym z dieta na 2-3 tygle przed cyklem na lekkim deficycie [...]

Ja jadam przed treningiem owsiane albo ryż brązowy i siłę na treningi mam, także te produkty są ok Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-26 09:13:52

cos na mase mowisz.... chyba najlepiej ryz i kurczak ale moge sie mylic...to byla jak najbardziej prawdziwa odpowiedz ... odrzywki to nic innego jak obiad w plynie wiec radze postawic na zarcie w pierwszej kolejnosc to swoistego rodzaju fundament...co do cyklu to radeze zrobic z 8 tygodni na suplach i tak jak mowilem 3-4 tyg off zeby organizm sie [...]

ja nie wczesniej niz po 2 posilku cwicze. 1 lekki ,taki 'soft-start' po nocy (wpc+ WW) 2 normalny z wolno wchlanialnym bialkiem (serek rulez) /kasza/ryz/makaron dopiero pozniej cwicze.

Wszystko extra tylko ryż biały radził bym zamienić na brązowy lub na kasze (wyjątek posiłek po treningowy). Dodatkowo, aby uniknąć monotonii kasze\ryże możesz jeść na zmianę z makaronem z mąki durum. Zmieniony przez - klima92 w dniu 2008-06-26 14:25:30

Jesz zdecydowanie za mało. mniej nie znaczy lepiej. Śniadanie jest najważniejsze i powinieneś zwiększyć jego kaloryczność jak również w pozostałych posiłkach. Na noc nie je się węgli. w każdym posiłku dawaj białko, w diecie w ogóle nie ma tłuszczy a są bardzo potrzebne. Jednym zdaniem: jesz za mało i słabo jakościowo. Unikaj produktów [...]

Studentsky - ryz wrzucilem do wody, piers pocialem i upieklem na patelni, jak sprobowalem to uznalem, ze za suche wiec dolalem troche sosu slodko-kwasnego Łowicz. Cala filozofia Ale chyba musze sie nauczyc robic cos innego bo jedzenie codziennie tego samego juz po 4 dniach wychodzi mi bokiem

Poprawiona dieta :) 1 śniadanie (8:00) Omlet z 4 białek i jednego całego jaja z rodzynkami i płatkami pszenno-żytniymi + świeże warzywa 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Pstrąg + trochę ryżu brązowego + odrobinka orzechów włoskich do tego [...]

ryz:P

Wiem, że trochę dziwnie mam pory. Jeżeli masz jakieś propozycje to się mogę dostosować plan jest na 2 miesiące (wakacje). Więc nie mam problemu z dostosowaniem się. siłka może być zarówno o 16 jak i o 20 :) godziny ustawiłem sobie tak bo o 17 na siłkę wpół do 19 schodzę jakiś prysznic papu chwile odpocznę i meczyk :) Fajnie że nie trzeba [...]

[...] zgodze sie, ze jesli chcesz osiagnac "cos" w tym sporcie, czyli na przyklad wziecie udzial w zawodach nie tylko po to zeby byc ostatni to dieta musi byc na tiptop, bez niej ani rusz. Jednak zrobienie dobrej sylwetki, czytaj duzo lepszej niz 90% spoleczenstwa nie wymaga jedzenia 5 razy dziennie ryz + kurczak lub posilki podobne do tego

[...] i sniadanie. W tych posilkach milo widziane bylyby duze ilosci wegli. Aby o 7.30 sporzyc latwo posilek mozesz uzyc wczesniej blendera w ktorym zmielisz sobie platki lub ryz i wrzucisz bialko z jaj i wheya. Aspargin lub inne formy magnezu suplementuj raczej przed snem lub na 40min przed treningiem. Sporzywanie mineralow o charakterze [...]

ryz groszek kukurydza cyc z kury i jakas ryba Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-06-26 21:13:08

schab ryz kukurydza sos bolonski i gdzies tam napewno na taleruz nasienie

[...] zapotrzebowanie BTW, kazdy ma inny organizm. Bedziesz musial sam dojsc do optimum dla siebie. Co do diety, bierzesz pod uwage proporcje kwasow tluszczowych ? Jesli tak to jak one wygladaja. Do magnezu warto dodac cynk na noc. 2 z 3 porcji ryby zamienilbym na wolowine. Warto takze zadbac o jakosc weglowodanow, np zmieniajac bialy ryz na brazowy.

ryz mi sie przejadł pod kazdą postacią, cynk dodam, tłuszcz musze jeszcze dopracować. Ryby mają takie same wartosci odrzwywcze a sa tansze no i mają omega-3 Teraz ide spac jutro postaram sie odpisywac. Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-26 23:04:07

http://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... http://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam(a) http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE%21_%2E%3A%3AWEJDZ%3A%3A%2E-t203291.html Tutaj masz wszystkie posty które Ci się przydadzą. Na początek postaraj [...]

Ja gotuję ryż z jakąś kostką bulionową. Zaraz usmażę pierś z indyka i będzie śniadanie.

[...] nie wiedzialam ze po treningu wegle z wysoim IG,a myslalam ze cos tam wiem,ja czasem robie cos takiego ze odrazu po treningu biore Whey protein a po godzinie posilek brazowy ryz albo makaron brazowy kurczak gotowany i brokuly i nie wiem czy wtedy dodawac zdrowe tluszcze czy nie. Chyba ten blog zaczyna na mnie dzialac,bo po wklejeniu zdiec [...]