ryz

Możesz zamienić, ryż celuj w basmati, paraboiled albo brązowy.

Indeksem glikeminczym się nie sugeruj celuj w ryż basmati, paraboiled i brązowy.

a i jeszcze perełka od mojego ojca: białko(suple, nabiał, mięcho) jest na masę a ryż na rzeźbę :)) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2013-12-30 16:54:01 :)). Każdy ma w znajomych jakiegoś znawce z którego zawsze jest dobra polewka http://www.youtube.com/watch?v=FeLH1s1P9Ws

29.12. Niedziela Jedzenie: 1. Dwa jajka gotowane + majonez + chleb ciecierzyco-soczewicowo-jaglany + mleko od krowy + kakao 2. rosół + makaron ryżowy + ziemniaki + udo z indyka + sałata lodowa z papryką + jogurt naturalny + mandarynki 3. Warzywa na patelnię + wędlina domowa Napoje: Kawa, Herbata rooibos, Herbata czarna, Woda mineralna, Jakiś drink [...]

po treningu co to ma być? Jest to bardzo ważny posiłek ryż lub makaron z piersią kurczaka, na kolacje dodaj twaróg, do śniadania ze dwa jajka przynajmniej i obetnij węgle też jestem na redukcji, z bardzo podobnymi wymiarami i wagą, dziennie zjadam ok. 1890kalorii z czego 230g to białko, 90g tłuszcz i 40g węgli Nie jestem specem ale zauważyłem [...]

Tydzień 5 Trening 11 1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 kolana nie bolą :) 2 Prostowanie nóg, stopy trzymają hantelke 10x8kg, 10x12,5kg, 10x15kg 2b Wiosłowanie 10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg W końcu jest progres!!! 8-) 10x 10 10x12,5 10x15 10x 12,5 10x12,5 10x15 3.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia 10x17,5kg, [...]

29-12 DNT Micha 1. kawa z mlekiem, pieróg z kapuchą, orzech 2. indyk, batat, burak, musztarda, pesto 3. sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki, oliwa 4. sałatka jarzynowa, mandarynka 5. chleb, pecorino, pomidor, czekolada 1170 kcal b: 73 g (25%) ww: 120 g (41%) tł: 44 g (34%) coś mi nie szło szamanie, wszystko mi rosło w gębie @-| 30-12 trenio 1. [...]

Taka moja rada:Spokojnie mogę się założyć że dietę ułożysz z tych produktów co Twoja mama kupuje:mianowicie kiedy rodzice sobie smażą pierś ty ją gotujesz,jajka,zamiast normalnego jogurtu niech mama kupi Ci serek wiejski,ryż,makaron,ziemniaki to chyba jecie :).Odradzam a6w i proponuje ABS II poszperaj sobie trochę na forum o tym ABS.Tutaj podrzucę [...]

zamień ziemniaki na ryż

Cześć, jakościówka to takie nieprecyzyjne określenie, to raczej taki wstęp, przygotowanie do redukcji. Cardio będę robił kiedy będę mieć czas, najczęściej po treningu lub wieczorem, przed ostatnim posiłkiem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Nogi - znowu %-) Rozgrzewka, stepper 5min, lekkie rozciąganie, nie do bólu, nie przytrzymywane [...]

To co mówi kolega wyżej: a6w nie. Również odradzam. Podchodzilem do tego 2 razy i w każdej próbie polegałem przy połowie dystansu, ze względu na ból pleców. Na dobry początek polecam ABS. Po wpisaniu na YT od razu znajdziesz film instruktażowy z 8minutowym ABS. Oczywiście później możesz zmieniać poziom trudności. Możesz również próbować ćwiczeń [...]

Przede wszystkim poszalej nieco lepiej z warzywami bo mizernie to wygląda jeśli chodzi o ich ilości. Po treningu chyba lepiej daj ryż z bananem niż chleb

po ugotowaniu przeważnie 200 ale zależy ile gotujesz i jaki ryż A Wam życze szczęśliwego Nowego ROku ! Oby było duuużo efektów !

Siemanko jak wy zakończyliście rok? Ja w ten sposób:) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3XW TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO SIEBIE) BARKI LEKKO [...]

Kaloryczność i rozkład Makro wydaje się ok, chociaż mógłbyś podbić tłuszcze kosztem węgli, minimalnie. Natomiast co do produktów jak chcesz redukować to tak postaraj się zastąpić Twoje produkty zdrowszymi zamiennikami i tak margaryne masłem extra, ryż biały brązowym/basmati/parobiled, Carbo też jest zbędne. Gotowe sosy są do bani lepiej skroić [...]

Kolego nie o chodziło mi o to, że ja waze 84kg tylko o to, że kazdy kto chce brać sie za siłke musi jeść określone produkty typu ryz, kurczak, platki owsiane, jajka, warzywa, owoce. Sory jezeli cie urazilem ale prawda jest taka, że jeżeli na serio planujesz to trzeba być konsekwentnym. Pozdro i motywacji życzę ;)

Więc jeżeli nie mógłbym przestrzegać diety w 100% 7 dni w tygodniu tylko np. 3-4 dni dieta wraz z pełnowartościowym obiadem ryż, ważywa, pierś/udko lecz codziennie posiłki były by regularne no i śniadania, drugie, kolacja były by normalnie jak dieta każe lecz obiad to co mama zrobi. Więc lepiej stosować dietę w 100% w dni treningowe czy [...]

Rutkow mam takie pytanie,pisałeś że megabol 737 jest złym uzupełnieniem w diecie np. po treningu ale no przecież 70g węgli i 30g białka to prawie jak ryż z piersią z kurczaczka co nie?

Za mało jesz.Kefir na śniadanie? Nikt Ci nie każe liczyć każdej kcal. Ustal sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia,bogatych w zwierzęce białka(mięso,jaja,ryby,twarogi..),węglowodany(ryż,makaron,kasza,płatki owsiane,bataty...) i tłuszcze. Zajrzyj do działu odżywianie.

Dobrze mówisz , widać , że wiesz o co chodzi z tym internatem :))) Staram się jeść to co mi dają + do tego robie sobie sam .. Cięzko , bo nie mam dostępu do kuchni , ale np gotuje sobie ryż w czajniku elektrycznym :)) dodaje do niego jogurcik jakiś i mam już jakies tam danie. Zmieniony przez - didek1996 w dniu 2014-01-01 20:19:41