ryz

Głownie rano, przed oraz po treningu - jeśli tam nie dajesz rady zjeść to dodaj jeszcze do innych oprócz ostatniego posiłku. Aby się nie zapchać a szybko dodać węgli możesz rano dorzucić np. ze 2 banany, a resztę dobić dodając ryż/makaron/kaszę/płatki owsiane/pieczywo razowe do innych posiłków.

Nie nasiąka tak jak ryż np., większe porcje można zjeść

[...] owsiane z mlekiem + orzechy/migdały 09:00___1 przerwa_____ciemna bułka + źródło białka 11:00___2 przerwa_____ciemna bułka + źródło białka 14:00___obiad_________brązowy ryz z warzywami i pierś z kurczaka 17:00___podwieczorek__ryba i pol ciemnej bułki + orzechy/migdały 17:00___podwieczorek__skake + orzechy/migdały (w dni treningowe) [...]

czyli po treningu lepiej od razu zjeść posiłek tj.pierś z kurczaka+ryż+ warzywa zamiast serka?

masz napisane "ryż 400g" i w środku są 4 woreczki. Jak myślisz, ile to 100g?

[...] owsiane z mlekiem + orzechy/migdały 09:00___1 przerwa_____ciemna bułka + źródło białka 11:00___2 przerwa_____ciemna bułka + źródło białka 14:00___obiad_________brązowy ryz z warzywami i pierś z kurczaka 17:00___podwieczorek__ryba i pol ciemnej bułki 17:00___podwieczorek__skake (w dni treningowe) 20:00___kolacja ______jajecznica + ciemna [...]

Jeżeli nie mogę zbytnio jeść rzeczy na bazie mąki razowej itp bo mam problemy trawienne z tym to moge sobie jeść białe pieczywo po po nim nie mam żadnych problemów?Kasza,makarony,ryz odpada bo są w innych posiłkach. Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-12-01 20:06:31

Jak dla mnie to za dużo prochu. Od biedy zostaw go w posiłku po treningowym. Daj zamiast tego jakieś dobre źródła ww np. ryż, kasze, ziemniaki itp Skoro masz zapotrzebowanie około 2300kcal to po co od razu taki skok ? Daj na początek +500kcal i ewentualnie dalej dokladaj

Witam, wstawiam diete do aktualnej poprawy czy cuś, z góry mówię, że tuńczyk będzie zmieniany na inną rybe jak makrela lub łosoś, z węgli będę oczywiście korzystać różnie makaron, ryż, kasza, zamiast chleba też, warzywa zostają, nie musze pisać że to tylko przykładowy dzień, twarogu też dziennie nie jem bo nie dam rady ( ble) 1 posiłek dnia będzie [...]

ja osobiscie robilem zawsze takie szejki bialko czekoladowe na mleku + makaron/ryz gotowany+ oliwa sniadanko okolo 1000 kcal :)

Twój cel to masa, także musisz ustawić bilans kcal na plusie. Na start 200-400 będzie ok, obserwujesz organizm i stopniowo dokładasz kalorii. Zwiększ tłuszczy, brakuje ich, masz spory wybór w produktach ( oliwa z oliwek, awokado, pestki, nasiona, olej lniany, orzechy, tłuste ryby ) Utnij nieco białko, dodaj owoce, warzywa dodawaj do każdego [...]

Może być po treningu serek wiejski z ryżem? Ryż ok, serek wiejski nie. Lepsze szybciej przyswajalne białko

hahahaha %-) To faktycznie lipa ja zaraz wpieprzam przedtreningowy ryż z makrelką i jakaś sałtka :D

rowek moze po prostu spróbuj zeby zarcie bylo urozmaicone. Mozna jesc pierś i ryż bez dodatków, ale mozna sobie to w tak fajny sposob przyzadzic ze smakuje lepiej niz kebaby czy pizza.

[...] wstaje, biore na czczo kretke, 3-4 jajka, jajecznica, chlebek pelnoziarnisty, w ciagu dnia opierdziele jakies jogurty + salatki, obiad piers z kurczaka(200g) , ziemniaki lub ryz i na wieczor jakies kanapeczki i te sprawy. co do kolan, to za malo plynu, bralem zastrzyki wybuililem na nie mnostwo kasy i gowno, nawrocilo sie wszystko po 2 latach. [...]

przed chwilą zjedzony posiłek: kurczak pieczony, ryż, ogórek i za 1,5 h TRENING! MUAHAHAHA! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41a0e04dbba843fa81c60e9a256e44c9.jpg

Jeżeli chodzi o shake to ja zamiast płatków owsianych preferuję ugotowany ryż. Jest neutralny w smaku i nie wciąga tak wody ;)

p******isz ze sie golisz :D Ryż z 3x dziennie po 100g ;d kanapki chleb ciemny pelnoziarnisty twarogi i inne tego typu rzeczy

02.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Faza III". Zaczynam 3 część 12 tygodniowego okresu budowania masy mięśniowej, w grupie priorytetowej wieksza objętość, intensywnośc wszędzie w góre. Mam nadzieje, że zmiany na korzyść bic/tric osobna sesja treningowa, barki z klatka, nogi i grzbiet osobno. Kcal nieznacznie do góry, wpadły dropsety. 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] plecy. Ten AMG dobry jest gdy nie zjem za wiele przed treningiem, wtedy lepiej mnie kopie i czuje tą pompe i nawet lekkie pobudzenie. DIETA: I 300g serka, bułka duża i 2 banany II mięso i ryz III baton matrix 35g i 2kaps AMG, leucyna TRENING 80g massa, 30g izolatu, leucyna, 6kaps hyperfiusion IV 5 jajek, 2 duze buły V serek wiejski wjedzie ;-)