ryz

Ania polecam :-D Wogóle cukinia i kalafior to super sprawa na redukcji, ja dodaje praktycznie wszędzie, bo zwieksza objetość jedzenia i ze wszytskim dobrze sie komponuje ;-) A do porannego placka owsianego to nawet po redukcji bede dodawać cukinie, lepiej zapycha %-) Marta zapomniałam :-( ostatnio strasznie mało czasu mam, dobrze ze juz weekend [...]

Wojo dzięki };-) Ja się nigdy nie poddaje, czasem tylko troche narzekam ;-) 21.09 sobota dzień 25 (47) (zostało 1t,1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 10x30/30 + 30 min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko iso whey 15g 2. makaron razowy 50g [...]

Jedno zdjęcie i tyle pozytywnych komentarzy, nie spodziewałam sie takiego ruchu w dzienniku :-D Bardzo wszystkim dziękuje };-) 23.09 poniedziałek dzień 27 (48) (zostało 6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png 1a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 x 12 – 15, 15s przerwy 22,5/25/27,5/30 20/22,5/25/27,5 1b. Wykroki 4 x 12 – 15, 15s przerwy [...]

24.09 wtorek dzień 28 (49) (zostało 5d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png aero rano przed śniadaniem: 45 min. bieg w terenie http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. kasza jaglana 60g, białko jaj jabłko 40g wiórki kokosowe 10g iso whey 15g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 80g indyk 260g masło 5g 3. Reszta [...]

Dzięki :-D Chwile mnie tu nie było, mało czasu ostatnio mam, praca, treningi, mnóstwo różnych załatwień. Dobrze, że w przyszłym tygodniu będzie kilka dni wolnego :-D 25.09 środa dzień 29 (50) (zostało 4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: 1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 7/8/8/8/8 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s [...]

27.09 piątek dzień 31 (52) (zostało 2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wieczór (w domu): 4x12-15, 15 sek przerwy 1a. Wyciskanie leżąc 25/25/25/25 1b. przysiad z hantlami 8/8/10/10 2a. wioslowanie sztangą, przytrzymanie 2 sek. 12,5/15x12/15x12/12,5x12 2b. RDL 25/25/25/25x12 3a. wyciskanie hantli siedząc 5/5/5/5 3b. hack przysiad [...]

Jeszcze raz dziękuje za miłe komentarze, naprawde się ciesze, że widac efekty ciężkiej pracy :-D 28.09 sobota dzień 32 (53) (zostało 1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 130B/30T/130W 1. owies 50g, 4 białka jaj jajko jabłko 80g banan 40g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 70g indyk 240g [...]

Marta miałam podobną wizje @@-) Dobrze, że przeszło :-D 2.10 środa dzień 36 (57) (zostało 4 dni) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Pomachałam troche ;-) 1a. Przysiad sumo 6x15 1b. uginanie z gumą 6x15 2a. wyciskanie hantli na płaskiej 6x15 2b. przyciąganie gumy do brzucha 6x15 3a. wyciskanie siedząc 6x20 3b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 [...]

dzisiejszy dzień, tak : śniadanie : 3 całe jaja, 10g masła klarowanego, 30g czekolada 90%, 20g mix orzechów (jajecznica z pieczarkami i papryką, po prostu) kolejne 4 posiłki : 100g ziemniak, 125g piersi z indyka, 15g gęsiego smalcu, 5g tranu, full warzyw tutaj najzwyczajniej w świecie 0,5kg piersi z indyka kładę na 60g smalcu gęsiego na [...]

dzisiejszy trening : A Martwy z hantlami (50kg) B Poręcze C Drążek D Wykluczanie zapaśnicze hantlami (17kg) E Scyzoryki siedząc F Pompki z nogami wyżej Wersja nieco bardziej holistyczna. Scyzoryki oraz wykluczanie zapaśnicze robiłem na czas - 30 sekund intensywnej pracy pozostałe ćwiczenia w zakresie 6 powtórzeń, tempem 4010 (4s fazy [...]

2x tygodniowo trening FBW z wyłączeniem barków i ud na siłowni. Małym ciężarem, dokładnie, sporo powtórzeń (15-10). 2x tygodniowo aeroby po 45 minut. Dietą celuj mniej więcej na 2400-2500 kcal. Do tego raz lub 2 razy tygodniowo basen + zajęcia fitnes na które chodzisz. W ładne dni zamiast aerobów możesz siadać na rower i jechać. Kaloryczność lekko [...]

[...] osobiście) makarony i cokolwiek zawierającego zboża (owsianka ujdzie tylko wtedy gdy wymoczysz ja przez noc przed spozyciem), mozesz jako żródła ww jeść ziemniaki, ryz, warzywa strączkowe (prócz soi) Nabiał tez wywal. z tego co widziałam Hnk do tej pory miała rozkład 140B/100T/150W czyli wg tego co zaleciłaś ma być tak: 3dni [...]

Ja również dołączam do reszty - super sylwetka! :-) Widzę, że teraz będziesz szamała więcej, ale sprawdź sobie jak na Ciebie działają płatki owsiane, bo może wcale Cię nie sycą (z tego co zauważyłam to mało kogo sycą).. może zamiast owsu ugotuj sobie ryż i obserwuj głód ;-D

no owies własnie eliminuje zgodnie z zaleceniem Obli, tyle ze jestem przyzwyczajona do takich bardziej słodkich śniadań, wiec mysle ze teraz bede jesc własnie albo omleta z jabłkami utartymi, albo własnie ten ryż z jabłkiem, cynamonem, moze wybebłany z jajkiem i czyms jeszcze:-) A płatki owsiane cieżko powiedzieć czy mnie sycą, bo ja od zawsze [...]

Gratuluje :-D. i mi brzuch wywaliło jak kobiecie w ciąży eee ja mam taki co wieczór jak się opije wody :-D Ryż na śniadanie? Musze spróbować...

dobry ryż- gotuje, potem wrzucam na patelnie z masłem, cynamonem, jabłkiem i białkiem, merdam chwile i jem:-) im więcej masła tym smaczniejsze:-D

[...] Dobrze sie czułam na takiej diecie, zadnych sensacji zołoadkowo-jelitowych wtedy nie miałam. taka czysta sie wewnetrznie czułam, wiec może nie bedzie zle. Gorzej ze mozna ryz czy owies raz dziennie, a ja jak rano sobie przygotowuje moja papke owsowo/ryzowo-jablkowo-białkowa to mam ja potem na cały dzien na zajeciach, wiec nie wiem jak z tym [...]

Dzięki Doris za miłe słowa i zapraszam :D Ok napiszę teraz troche aktualności od zawodów minął już miesiac jestem teraz na troche lżejszych treningach i dieta jest bardzo urozmaicona . Wzrost - 178 cm Waga - 111 kg obwód bicepsa - 46,5 cm obwód uda - 73 cm Dieta na ten moment to około 4500 kcal 1 ) Jajecznica chleb razowy 2 ) Źródła białek z [...]

dzisiejsza dieta : Śniadanie - - 120 g płatków owsianych - 30 g orzechów włoskich - 30 g żurawiny suszonej - 50 g hydrolizatu - 1 banan Posiłek po treningu : - Ryż basmati 100 g - 220 g dorsza Posiłek 3 100 g ryżu basmati 200 g wołowiny Posiłek 4 100 g ryżu basmati 300 g łososia Posiłek 5 jeszcze nie wiem co zjem Dzisiaj robie dwa treningi siłowe [...]

[...] sprubuje odpowiedzieć na wszystkie twoje pytania Okres masowy trwał umnie od września do końca grudnia bazowałem głównie na takich produktach : Pierś z kurczaka , jajka , ryz biały basmati , olej lniany , płatki owsiane , wołowina , łosoś w sumie to nic specjalnego 6 posiłków dziennie po treningu zawsze szejk carbo białko i bcaa . Na masie [...]