ryz

ok, to po wyliczeniu dzisiejszego jadłospisu, wysżło tak: Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 335 22 17 25 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 122 17 5 4 usuń Pomidor g 23 1 0 4 usuń Chleb Dobry Pełnoziarnisty z Soją - Schulstad g 102 4 2 17 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be8f4fa9e67748b7927db11f77516ee3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bed5a386be044379ad094b129ebe8e29.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9754958c25384efcac35e14c643fbb26.png 1.owsiane, kogel mogel (jajo, odżywka, cynamon, nektarynka) Thermo Fusion 2 kapsułki trening +13g BCAA banan, odżywka HCA Professional 3 kapsułki 2.serca,ryż, warzywa [...]

ROZGRZEWKA DAY - 14 Micha: 1. Ryż z kurą 2. Owoce 3. Zupa szpinakowa 4. j.w + chleb 5. Twaróg z warzywami i oliwą Dziś mięsa w lodówce brak było,a więc żona zrobiła garniec szpinaku i sobie dziś go uznałem za 2 główne posiłki Reszta jak najbardziej okey. No i wpadł dziś trening mianowicie rozciąganie ciała - 25minut. :-) Do siłowni trzeba po [...]

Czyli jednak bede musiala zaczac chodzic na siłownie zeby cos zdziałać no ok :-) Co do moich posiłków wyglądają mniej więcej tak : 1. chleb razowy (własny) + ogórek + pomidor , kawa 2. kurczak/indyk/wołowina + ryż /kasza + oliwa z oliwek + sałatka (pomidor+ogórek+sałata) 3. przeważnie robie wieszy obiad i mam podzielony na 2 porcje 4. jakiś owoc [...]

Rafl, hej ;-) Przemyski, zawsze Twoja Lady może wejść w szeregi \-) 50 tabsów - nieeeeeźle %-) ______________________________________________________________ dzień 4 MICHA: -ryż, jaja, odżywka, olej sezamowy, brazylijskie -fasola, cyc, oliwa -fasola, cyc, oliwa -pasztet 141B/70T/129W+warzywa+mg+b6+omega+suple* * HCA – 3 tab. przed śniadaniem CLA [...]

DZIEŃ 14 Postanowiłem w DT jeść 4 posiłki w tym pieczywo/makaron w jednym, a w DNT tylko 3 i unikać w/w produktów. Dobrze jest, nie paliłem i nawet mnie nie ciągnęło, jedynie apetyt jakby większy :-PP AERO Cross Trainer 50min MICHA 14:30 Jajecznica z 6 jaj + gruszka 17:30 2 piersi z grilla, brokuły, cukinia, ryż z rzodkiewką 20:30 Serek wiejski + [...]

Zarcie ogarnij, ryz kura/ryb ok ale rozloz sobie na kilka posilkow i zeby byla odp ilosc wegli, bialek i tluszczow.

Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]

[...] wszystkich obliczanek(wiekszosc liczy i g**** z tego ma) -wcinasz ze 2 g białka na 1kg wagi ciała,jak dasz rade to wiecej ,wrzucasz do tego wegle złożone jak ;makarony ,ryz ,kasze gryczaną,razowy chleb żytni,potem dużo warzyw i umiarkowana ilosc owoców(2-4 dziennie) ,zaprawiasz to zdrowymi tluszczami i wcinasz ile Polska dała tak 5-7 razy [...]

[...] oleju. 8. Nie piję coli, piję co prawda zwykłe herbatę, ale do tego i Pu-Erh (cho nie z herbaciarni, a z Carrefour) 9. Unikam. 10. Zazwyczaj tak wychodzi, jeśli śa ziemniaki/ryz, to jem o połowę mniej niż wcześniej. 3. Efekty. Jeden obrazek powie więcej niż tysiąc słów. http://i739.photobucket.com/albums/xx39/MilvenTheDwarf/mojewyniki.png Ale... [...]

lepiej wrzucić carbo,gdyż nie obciąży tak żołądka jak ryż,skoro masz aero 1h po siłowym

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , wystarczy śniadanie płatki owsiane + mleko + 3/4 jajka, na o 11 na przerwie w pracy możesz dać ryż + pierś z kurczaka + warzywa, ewentualnie chleb żytni pełnoziarnisty i do tego jakieś dobrej jakości mięso + warzywa .

Siłowy>Bcaa>aero>ryż+ białko. W sumie na aerobach możesz sobie bcaa popijać jak masz w proszku, i będzie gites. Aero po białku chyba nie ma sensu bo wszystko co palisz leci z ledwo co zjedzonego żarcia a nie na na regeneracje mięśnia ;//

O kurde. Ten chleb miał być w kolacji. Wywalić i tak? Banana wywalę skoro radzisz. Ryż też utnę. A nie wiem czy zredukuje... na razie redukowałem powoli przy 2k kcal. Mogę obciąć i zobaczyć jak pójdzie. Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-08-01 21:32:33

Panowie LIPA jest %-) trening masakra po prostu, ledwo dałem radę samymi sztangami wyćwiczyć po 15p, ale hardo dokładałem ciężar. nie spisywałem wartości, ale przy następnych postaram się robić notatki. Widać że redukcja strasznie mnie wymęczyła, jestem po prostu bez silny @@-) dosłownie w oczach mi się przewracało. w piątek postaram się podejść [...]

[...] + https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ja ci mogę powiedzieć tak śniadanie płatki owsiane + mleko + jajka potem ze 3 obiady z mięsem ze źródłami węglowodanów (makaron ryz kasza) i do tego warzywa + ewentualnie zdrowe tłusze jak oliwa z oliwek itp + kolacja twaróg chleb pełnoziarnisty i np orzechy włoskie z garść.

Nie, nieoprawidlowo ;-) Wszystko sie wazy przed obrobka ;-) Takze ryz i kasze czy makaron#

Nie, nieoprawidlowo ;-) Wszystko sie wazy przed obrobka ;-) Takze ryz i kasze czy makaron# O fak! }:-( To w necie wyczytałam, że ryże, kasze i makarony ważymy PO i mi wychodziły takie mikroskopijne porcje |-)|-)

rybe wrzuć; sledz/losos jak jesz ryz wybierz;paraboliczny-dlugoziarnisty, basmati, brazowy makaron: pelnoziarnisty

ROZGRZEWKA DAY - 15 Micha: 1. Owsiane z rodzynkami jabłkiem i odżywką 2. Jaja z kromką chleba 3. Sałatka z kury i oliwy 4. j.w + ryż 5. Naleśnik z serem 6. Makrela Siema. Dietka dziś ok gdyby nie skusiło mnie na 1 naleśnika z serem%-) OK Panowie OGŁOSZENIE: Do treningów wracam za równy miesiąc mianowicie 1 września , bo do 24 sierpnia mam [...]