ryz

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-17 14:55:03 jak narazie wpadlo; 1.200g razowego+150g piersi 2.banan+50g bialka 3.100g ryz+150g piersi 4.100g razowy+50g bialka Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-17 14:56:01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/743bb724589d466b984ad08698d7f495.jpg Zmieniony przez - [...]

A dodam jeszcze że kasze będę jadł w dni nietreningowe a ryż w treningowe.

Siema mam pytanie jeśli posiłek przed treningowy jem o godzinie 16 (ryż+piersi+warzywa) o 17.30 zaczynam ćwiczyć. Więc ile czasu przed treningiem mogę przyjąć suplementy (vitargo+xtreme 3R)

45-30min przed treningiem powinno być dobrze.Nie wiem tylko czy naprawdę potrzebne Ci to vitargo skoro masz ryż w przedtreningowym;-)

Skoro Twój przedtreningowy wygląda tak: "III posiłek (przed treningowy) 17.00 kasza/ryż 150g pierś z kurczaka z grilla 150g warzywo " to wg mnie lepiej żebyś go zjadł 1,5h przed treningiem,byś nie miał dyskomfortu podczas ćwiczeń

z gainera byl zrezygnowal calkowicie szynke wiejska zamien na cos innego banana wrzuc do sniadania ryz bialy zastap brazowym nie jadaj surowek gotowych, sam przyrzadzaj a od czasu do czasu sklepowa mozesz sobie zapodac Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-17 17:00:02

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 791 23 40 106 usuń Płatki Chocapic 100 282 8 5 76 usuń Mleko 3,2% 300g 183 10 9 14 usuń Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1 usuń Deser Monte czekoladowy - Zott 100g 195 2 13 15 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

15.06 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3c1768dba854c9d92163e9826622ee2.jpg do picia:woda, zielona herbata, kawa, ziółka x3 dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (1 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy, musztarda, kakao, aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd529982acf54ae78574903ae75561cc.JPG Zwiększyłam ilość powtórzeń, chociaż [...]

I - brak źródeł tłuszczy (migdały, orzechy włoskie, oliwa, lniany) + warzywa II - szyneczki wywal i dał bym tu jakieś mięcho + źródło tłuszczy + warzywa III - ryż, kasza, ziemniaki + mięcho (wołowina, wieprzowina, kura) IV - to samo co wyżej (tuńczyk i wędzone max.2-3 w tygodniu) V - tu daj twaróg + oliwę na noc i podaj wgl wyliczenia btw z tej [...]

ÓSMY I DZIEWIĄTY TYDZIEŃ DIETA - w ósmym tygodniu : kaloryczność posiłków : - w dni treningu aero+interwał : ok.1500 , B/T/W 1,5/blisko1,0/1,5. ( wyeliminowane pieczywo , makarony , ryż) - w pozostałe dni : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. kaloryczność posiłków : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Waga po ósmym tygodniu: 75,2 kg w [...]

kromeczka Po co mu kreatyna w wieku 15 lat? Dopiero zaczyna... wellcome Widziałeś początkującego 15-latka, który by chociaż trochę przykładał się do diety? Mało prawdopodobne... %-) Ja bym doradził jakiegoś dobrego gainera 3 razy dziennie (napewno nie będziesz miał po tym skutków ubocznych, najwyżej problemy z żołądkowe), i jeśli masz problem z [...]

ale ja chodze spac o 11-12 jesli odradzasz ryz to czym bys go zastapil bo jest to posilek potreningowy dieta oparta na prochach bo niemam czasy w pracy na przyzadzanie sobie posilkow wiec cos szybkiego mysze sobie serwowac

Jeżeli chcesz podbić kcal to chleb zostaw w powiedzmy jednym posiłku ale daj go z 200g a w innych posiłkach jedz makaron, ryź czy kasze np. Słonecznik zastąpiłbym orzechami włoskimi lub olejem lnianym a z pierwszego posiłku wywalił płatki kukurydziane i szynke i zastąpił czymś bardziej wartościowym. Jak kolega wyżej brak warzyw, które powinieneś [...]

[...] cyc indyczy, olej kokosowy, jajo Trening 4. truskawki, serca drobiowe, ciecierzyca, ryż, oliwa, szpinak, pomidor ________________________________________________ Kryzys sylwetkowy mnie dziś dopadł, ale chuy z tym, użalać się nie lubie ;-] + http://desmond.imageshack.us/Himg96/scaled.php?server=96&filename=img0722zr.jpg&res=landing [...]

jak wyżej z wyjatkiem wieprzowiny tej powinienes unikac ze wzgledu na bardzo duza ilosc tłuszczu :) a tłuszcze zwierzece musisz ograniczyc:) z tego wynika ze prawie cały dzien jesz chleb :) tym masy nie zdobedziesz :) wywal kiełbase :) miesa to kurczak, indyk, wołowina oraz ryby, do tego weglowodany złożone makarony pełnoziarniste i ryż brązowy, i [...]

Skoro 50% mąki żytniej to nie jest ok. Dodatkowo nie producent nie podał tez jaki to typ mąki żytniej więc możliwe,że najniższy;-] Jak nie chcesz jeść chleba to zamień-masz dużo opcji:ryż/kasze/owsiane/makarony

wyobraz sobie ze oprocz chleba jem ryz/kasze/owsianke i makaron :) pytanie bylo czy ten chleb jest ok a nie na co mam zamienic Zmieniony przez - zajedwabistynick w dniu 2012-06-17 23:18:22

Przykładowo to : Śniadanie - Serek wiejski grnaulowany 150ml + kromka ciemnego pieczywa : 2śniadanie - jogurt naturalny 150ml :obiad - ryż sypki ( nie mam pojęcia ze 300-400 gram ) + jogurt naturalny 150 ml i 10 truskawek : kolacja kromka ciemnego chleba z chudą wędliną lub pasztetem z kurczaka . Mam też obiady no z giotowanym lub [...]

Ogólnie rozpisz dietę, bo nie jest ważne to co jesz przed i po rowerze tylko przez cały dzień ;] no i jaki ryż, to też jest ważne :) z tym barkiem, nie wiem dokładnie co Ci jest i nie znam się to nie będę nic mówić, basen jak najbardziej, najlepiej odciąża stawy, rower też git ;] bieganie raczej sobie odpuść, ale może szybki chód ?:) Wylicz sobie [...]

Zwykle jadałem tak: jajecznica (4jaja + kawalki wedliny z piersi kurczaka) 2 kapsy omega 3 2 kromki chleba ciemnego razowego Białko WPC mleko 2% banan ew jakas kanapka z dobra wedlina Na uczelni ryż parboiled piers z kurczaka 150-250g ogorki/marchewka/inne warzywa Po treningu zwykle to co wczesniej, ale bez warzyw Pozniej tunczyk i tutaj rozne [...]