ryz

8:30 ŚNIADANIE Jogurt Płatki owsiane 100g Rodzynki, Orzechy włoskie (30g,30g) III jajka lub Jajecznica Jogurt naturalny, reszta ok. 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Dodaj warzywa. 13:00 PRZED TRENINGOWY Makaron 100g Jogurt Banan Zamiast jogurtu mięso/ryba, zamiast makaronu ryż brązowy 14.00 - TRENING 15:00 [...]

8:00 100g platkow owsianych + 400ml mleka Płatki owsiane 100g + mleko 200 + jajka 2 całe i 3 białka 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny Pieczywo 200g + kurczak 150g + warzywa + oliwa z oliwek 14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka dodaj warzywa i oliwe 15:00 trening 16:00 carbo i bialko-mozesz z tego zrezygnować 17:00 150g [...]

[...] - 150g Pomidor - 150g oliwa 3. Makaron (durum) - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g oliwa 4.Przed treningiem Kasza kuskus 150g pierś z kuraka 150g warzywa 5.Po Treningu a)(SZEJK) białko 50g banan b)30-45min tunczyk 150g ryz brązowy 150g warzywa wsyatrczy dać 1 godz po 6. Twaróg półtłusty - 150g Olej lnainy warzywa

Fajnie. Dzieki!!! A jak maja sie ziemniaki i ryz do prawidlowego odzywiania. Ryż - jak juz mnie uswiadomili -im bardziej naturalny tym lepszy. I na obiadek w sam raz. A ziemniaki? Sa dopuszczalne?? Pytam, bo w kantynie daja tylko ziemniaki do miecha albo rybek ... nie od razu Wawel zbudowano, czy jakos tak...

PODAM CI CO MNIEJ WIĘCEJ MASZ JEŚĆ A TY WYLICZ SOBIE ZAPOTRZEBOWANIE NA PODSTAWIE POSTÓW PODWIESOZNYCH Z PROSTEGO WZORU ETAMT CHYBA DIETA UŁÓZ SAM SORRY ALE NA WIĘCEJ NARAZIE NIE MAM CZASU::: Sposób odzywiania Przed wyjściem na trening porcja BCAA lub Białka z wodą czy mlekiem śniadanie : makaron/kasza/ryż /ziemniaki z rybą plus warzywa [...]

kaszę gryczana podałem dla przykładu-jeśli nie lubisz to nie musisz się zmuszać do jej jedzenia,ale biały ryż zastąp mniej przetworzonym i wartościowszym źródłem ww Polędwicę zamień na mięso Jajek nie rozdzielaj,bo są zbyt wartościowe Zamiast tego białego ryżu daj chociaż ryż parboiled,który smakuje niemal identycznie,ale ma więcej [...]

Co nie da jak da się ukulać przy maxymalnym sprężeniu cykl z mety i tescia, śmierdzących tuńczyków po 1,20zł oraz ryżu 400gr/1zł,kaszy 400gr/1,40zł, scan+4paki farmaka+clom=ok160złzostaje240zł/30dni. 60 tunafiszów tesco=72zyle./25gr b na puszke/ 30 tyt ryżu=30zł 10tyt kaszy=14zł 30 twarogów TSM po 1,39=42zł/45b;5w,0tł=200kcal/ 30 paczek [...]

Dzien 6 - Barki łapki :D Dieta : rano : -musli -tost -omlety z 8 jajków :D potem : - kurczak ryż + bullk , + tortille - białko z 70 g zjadlem dzis dobre czekoladowe :D - wieczor - twarog + sok z pomarańczy + 20 g białka Suple : CP + wf - troche wieksze dawki dziś dalem ale bede się trzymał normalnych bo za mocna bomba juz :D Kre alkalyn po [...]

gdzie jakieś wyliczenia? cel? przed tr chude mięso/ryba lub odżywka + węglowodany orzechy ziemne - out płatki kukurydziane - out dlaczego wyrzucasz żółtka? po co to mleko? ryż biały w innych porach ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze 4 - mało ryżu, daj 100 g

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 840 45 32 97 Jaja kurze całe g 363 33 25 2 Rodzynki suszone g 111 1 0 26 Płatki owsiane górskie MELVIT g 366 11 7 69 Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 371 20 0 71 TREC Mass XXL -czekoladowy g 371 20 0 71 Posiłek nr 3 14:00 Produkty b.d. 622 59 8 76 [...]

Typu kasza, ryż itp? Rozumiem, że glukoza odpada? WEGLE MALO PRZETWORZONE O NISKIM IG CZYLI KASZE ORAZ RYZ BRAZOWY, CHLEB ZYTNI RAZOWY, GLUKOZA JEDYNIE PO TRENINGU p.s. czy płatki owsiane i płatki kukurydziane różnią się od siebie? Chodzi mi o to, które są "względnie lepsze" - jakie byś polecał? OWSIANE SA LEPSZE I TO O WIELE

[...] W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g surówka 75g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 ryz Biały + sałatka 100g Tuńczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 odzywka Białkowa 30 g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g - białko 2,04 g/kg - [...]

OTO moja dieta: 1 posilek Platki owsiane 3 jajka cale maly banan 2 posilek 4 bulki grachamki szynka z piersi kurczka ser zolty pomidor 3 posilek RYZ piers z kurczaka srowka 4 posilek ryz piers z kurczaka surowka 5 posilek twarog chudy Nic wiecej nie dam rady wymyslec.Ale wydaje mi sie ze jest to dieta masowa.Poprawcie mi ja jak mozecie:)

[...] 30g B:48.089 T 11.1 W 105.16 KCAL 534.7 7:00 trening odrazu po treningu TUNCZYK W WODZIE 140g B 29 T.1.68 W 0 KCAL 135.8 9:30 OMEGA3 1 CAPS posilek przed treningiem ryz 110g cycek 150g ogorasy 200g oliwa z oliwek 40g B 41 T 42 W 92 KCAL 915 12:30 gracham 60g ser gouda 100g pomidor 200g B 33.72 T 24.375 W 39.640 KCAL [...]

Jedno jajko to nie 180 gram 1. trzy jajka, serek wiejski, ciemny chleb, orzechy, ogorek, pomidor, omega 3 2. rybka, warzywa podlane oliwą 3. przed treningiem kurczak / indyk / wołowinka / wieprzowinka chude kawałki, ryż brazowy / makaron razowy / kasza 4. po treningu kurczak / indyk / ryż brazowy / makaron razowy / kasza 5. ser biały, oliwa z [...]

[...] owsianych + 200g mleka // 4jajka +chleb B: 19, t;8 w; 73 11;00 szkoła chleb domowej roboty + szynka/mieso domowej roboty + warzywa + maslo roslinne B; 14-20 T;18 W;70 14;00 ryz brazowy+ wolowina/kurczak gotowane + oliwa + warzywa, poltora godziny pozniej 120g mutant mass B;66 T;22 W;152 16:00 trening 17;30 ryz bialy (pol woreczka) + [...]

8:00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 100g 2 jaja Brakuje źródła zdrowych tłuszczy jak również warzyw lub też owoców. 11:00 Chleb zwykły 120g Ser twarogowy tłusty 100g Te same uwagi co w I posiłku, postaraj się również zamienić chleb zwykły na chleb ciemny. 14:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa Nie mam żadnych zastrzeżeń. 15:30-16:30 Trening po [...]

A coś takiego? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć [...]

miesiąc temu ostatnia przerwa, byla ona dluga ponad 2 mies. staż: ponad 2 lata 4x w tyg 1. platki owsiane + jajka + orzechy włoskie 2.monster mass 3.kasza gryczana + piers 4. ryz braz + piers 5. monster mass po treningu 6. ryz bialy + tunczyk 7. twarog Zmieniony przez - eby w dniu 2009-03-24 09:26:18

[...] chleb razowy mniejsze prawdopodobienstwo zatluszczenia OBIAD -najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym / staraj sie te ziemniaki zamieniac czesciej na ryz brazowy i kasze gryczana i do sorowek dodawaj oliwe z oliwek POSIŁEK PO TRENINGU -owoce, glukoza / nie przesadz z owocami -za 30 min 0,5 l kefiru/jogurt naturalny, ok [...]