ryz

jw juz jakos to wyglada :) Jak nie chcesz sie pierdzielic w szkole z posilkami to kup blender o ile nie masz a do niego: ryz, pol litra mleka, orzechy wloskie, rodzynki i 35 g bialka - zmixuj - i masz ladny posilek ktory wystarczy wypic - wyrobisz sie w 5 min na przerwie.

Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf 2 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta, 2 hantle ze zmiennym obciążeniem, gryf, obciążenie Dieta :jak w temacie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

I posiłek ok II posiłek: chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG (np kasze, makarony pełnoziarniste, lub z mąki durum, ryż brązowy), chyba, że ze sprawdzonego źródła. Tu dodaj warzyw, zdrowych tłuszczy. WYwal ser oraz szynkę, daj mięso/rybę III posiłek iw. IV posiłek to nie posiłek. Jeżeli jesz na 30 min przed treningiem to nada się odzywka [...]

ja jaja biorę od takiego gościa co podjeżdza w weekend są 1.5 razy takie jak w sklepie, cena też dobra. W biedzie jeszcze owsiane, ryż i kasze można brać

Posiłek I kolo 8:00 Jajko wiecej jajek - B10 T8 W1 E100 Musli: zamien na owsiane gorskie B4 T3,4 W34 E160 Mleko zamien na kefir albo maslanke,moze byc jogurt nat. B Marchewstaraj sie jesc wiecej zielonych warzyw orzechy albo oliwa (lepiej oliwa) Posiłek II kolo: 11:00 2 kanapki z chudą wędliną B5 T1,5 W45 E250 <-- w SZKOLE więc kanapki [...]

w biedzie jest ryz paraboliczny? bo u mnie nie występuje owsiane tak samo ale makaron durum jest

[...] nietreningowy, pół dnia grałem w Resident Evil 5 , potem praca i tak zleciał dzionek. SZAMKA: 1jaja + razowy z pomidorem + oliwa 2ryż na mleku + naleśniki z serem + oliwa 3ryz z kukurydzą i piersiami 4dwie tortille 5jogurt + białko 6ryz z kukurydzą i piersiami 7tortilla + mandarynka + kiwi + kakao + oliwa + orzechy Foto jedzonka: piersi z [...]

JEDNO BYC MOZE OKAZAC SIE GLUPIE PYTANIE NO ALE MUSZE ZAPYTAC, PONIEWAZ WAZAC OSTATNIO RYZ I PORCJUJAC POSILKI 100GRAM RYZU WYADJE SIE BARDZO MALO, AIWEC STAWIAM PYTANIE CZY 100GRAM RYZU CHODZI O 100Gr RYZu JUZ UGOTOWANEGO CZY 100Gr RYZU SUROWEGO.

Posiłek I kolo 8:00 2Jajka - B20 T16 W2 E200 Płatki owsiane B6 T4 W45 E390 <-- Czemu nie mogę tu dać Musli ?? Mleko 0,5% B7 T1 W12 E70 <-- Bo te płatki owsiane z czym mam jeść jak nie z mlekiem? Same ? Jakies warzywo B07 T0 W6 E36 A orzechy ziemne mogą byc ?;>B18 T45 W9 Posiłek II kolo: 11:00 2 kanapki z chudą wędliną i [...]

6:30 dodaj zdrowych tłuszczy i pełnowartościowe białko 9:30 do 14:30 dodaj warzyw, chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, w miarę możliwości zamień twaróg na mięso/rybę 15:30 16:00 ryż, ziemniaki zamień na ww złożone o niższym IG, wywal surówkę jeżeli jesz na godzinę przed siłownią 18:00 ok, [...]

ja myślę, że tutaj ankiety nie trzeba wypełniać. Po prostu interesują mnie plusy i minusy. Diety nie mam(jem co mi przygotuje mama + jak jest jakaś dłuższa przerwa to sobie ugotuje makaron/ryż) ale interesują mnie głownie posiłki około treningowe.

carbo to same wegle, wiec to nie rozwiaze Twoje problemu. mozesz balansowac tluszczami i weglami, tzn z 4 posilkow z ww zrob 2 ww, 2 z tluszczami, np. 2 x ryz + cycek, czyli to co jesz, i 2x cycek, warzywa, tluszcze (lniany, oliwa, orzechy, ryba zamiast kurczaka)

chleb możesz zamienić na np kaszę jęczmienną, gryczaną, ryż brązowy, paraboiled, makaron razowy lub z mąki utwardzanej (durum, semolina)... zdrowe tłuszcze to z jednonienasyconych np oliwa z oliwek, migdały, z wielonienasyconych np olej lniany, orzechy włoskie..

ten drugi wolał bym orzechy bo to szkolny posiłek, a szło by dać na drugi posiłek tez np. ryż ciemny, pierś z kurczaka i warzywa?

Witam. jeżeli redukcja to przede wszystkim musi być mniej kcal niż wynosi zapotrzebowanie. Oraz napisz czy wykonujesz aeroby, bo są one nierozłączną częścią każdej poważnej redukcji posiłek : 100g płatków owsianych górskich / ew. rodzynki i mniej płatków 25 g orzechów włoskich pół jabłka 25 g Hi-Tec Anabolic protein z wodą kcal: 637,75 b: 39,9 [...]

7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego Przed treningiem daj szybko wchłanialne białko zamiast twarogu, dodaj zdrowe tłuszcze i zjedz na 2 h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę przed siłownią, możesz zrezygnować z tłuszczy TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g [...]

tak aeroby będą w formie roweru bo na bieganie za zimno :) myślę że w pierwszym miesiącu (marcu bo wtedy zacznę redukować) będzie to jazda na jednym poziomie a w drugim interwały trzy razy w tygodniu w obu przypadkach. No ale jak obetnę ten tłuszcze to kiedy mam je dołożyć jak nie przed treningiem i tak mam ich za mało ? może do drugiego? [...]

No właśnie to czytałem ale nie wiem czy mogę pierś z kurczaka wmieszać w ryż i w warzywa.

w sumie to wegle mam tylko w sniadaniu (jajka),posilku przed treningowym (ryz) reszta pochodzi z warzyw i orzechow.Lacznie mam 130ww.Bo do dziennego zapotrzebowania nie wliczalem wegli pochodzacych z warzyw.

trening po pierwszym posiłku dać tak jak pierwszy posiłek czyli 900 kcal w tym 30 g tłuszczy i odczekać trochę dłużej czy ryż + kurak dzięki