ryz

DObra oto moja Dietka s.m.p.a co ty na to????? ŚNIADANIE 6:40 Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8 Razem:17,1 g białka ,16,7 g tłuszczu,34,5g węglowodanów (357,6 Kalorii) 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb [...]

Witam mam 6 przepisów możecie je sprawdzić Czy pasują do mojej diety (masa) ? Jeśli któryś posiłek jest zły poprawcie jeśli możecie ;) 1 Posiłek przedtreningowy: Ryż z jabłkami i twarogiem. Jabłka smażymy z cynamonem Usmażone jabłka łączymy z ok. 150 gram twarogu chudego. Papke łączymy z 100 gram ryżu 2. Posiłek potreningowy: makaron z jajkami [...]

Wg mnie powinieneś normalnie dać przed siłką i po tym treningu KB też węgle i chyba biały ryż byłby dobry

tak uwarzasz? no tez o Tym myslalem.. bo raczej nie powinno zalewac weglami w posilku potreningowym ;> Moga po KB byc platki owsiane albo kasza? po silce standard ryz.. Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-11-03 18:35:24

Udko i ryż trzeba uzupełnić proteinami bo za mało białeczka w posiłku ;/ Wojtek próbki będą od środy wysyłane

I bez margaryny daj włoskie II masło chleb warzywa mięso nie szynki III j/w mięso możesz zamienić na rybę masło na orzechy IV ok ryż brązowy V ok VI oliwa półtłusty i warzywa za mało tłuszczy za dużo białka i ww białka daj 160g t 84g i nie robiłbym masy przy 20 bf bo zalejsz się jeszcze bnradziej

czy taki posilek jak (ryz parboiled 100g + 200g piersi z kurczaka) B-40 W-78 bedzie dobrym posilkiem od razu po treningu?Nie za dluzo ww?Co sadzicie? Oczywiscie jest to ilosc uwzgledniona w diecie. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-11-03 21:07:09

[...] (~50ml), 2 kromalki chleba bialego (~100g) +TUNCZYK PUCHA? jako sniadanie po treningu areo a sera nie jesc, tak? 2.a co przed treningiem? szybko wchlanialne wegle+białko? ryz + ser/tunczyk/jajka? a warzywa stosuje jako zapychacz ale ok wyeliminuje warzywa i dam przedtreningowy jako potreningowy dzieki za wpisy chlopaki Zmieniony przez - [...]

Gain Fast nie an twoja budowę. Reanimator nie opalcalny. Real mass wydaje sie oki ze skladem. Moze gain body? +troche ostrowi Pewnie CI sie nie będzie chciało ale najlepsza opcja to ryz+bialko

Universal Nutrition - Gain Fast - 4500 g -169 zl, jest tam ze 80% wegli,dobre na uzupelnienie glikogenu zaraz po silowni, cena tez nienajgorsza, ale jak dla mnie ryz makaron, szkoda kasy na jakies gainery

Napiszę coś od siebie PRZEDE WSZYSTKIM oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i jedz mniej - czyli miej ujemny bilans kaloryczny codziennie - wtedy schudniesz A tak poza tym... Bieganie: W kolejności od najskuteczniejszego według mnie HIIT, Interwały, zwykłe aeroby Biegaj na czczo jeśli zależy Ci na szybkim pozbyciu się tłuszczu, może to jednak [...]

to proste jedz 4-6posilkow ok.3000kcal ew.zwieksz zadbaj o ty by bylo bialka pelnowartoscowego 2g wegli z 5g reszta fat do tego kasze,makarony,ryz,platki owsiane zdrowe tluszcze oliwa,orzechy,pestki dyni,siemie lniane poprzegladaj forum uluz diete i wklej ja tutaj

[...] (ryba , kurczak) + surówka Posiłek przed snem 22.30 (o 23 idę spać) 100gr półtłustego twarogu + szklanka mleka tłustego ewentualnie jak brak twarogu to znowu zjem ze 2 jajka na miekko. W ciągu całego dnia czasem przegryze kostkę czekolady,mieszanke orzechów i bakalii. ok 3,5 litra wody piję w ciągu dnia (z czego 1,5 litra w trakcie treningu)

I posiłek płatki owsiane(cięzko powiedzieć ile,z pól dużego dalerza) mleko3.2%(postaram sie na dniach zmienić na 2.0(?) MLEKO 0,5% oraz zacząłem dodawać nie co rodzynek oraz migdałów w płatkach dla smaku z 2-3 łyżki kakao 2 jajka na twardo(z odrobina ketchupu;) ) DORZUC JESZCZE JEDNO JAJO:) i pewnie przydałby się jakiś porządniejszy olej,niestety [...]

[...] to tak naprawde ww sa zbedne...po trening silowym nie mam takich duzych uszczerbkow glikogenu.wg mnie najlepszym rozwiazaniem bylo by wlasnie spozycie izolatu bialkowego a po 40 min do godziny spozycie normalnego pelnego posilku potreningowego z pelnowartosciowym bialkiem i ww o niezbyt nizkim ig jak ryz bialy czy tez makaron z twardej pszenicy

A taki plan co mi wolno a co nie? : Co powinienem jeść a co nie? To powinienem : 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, [...]

Może nie jestem ekspertem, ale jeśli pytasz co jeść. Węglowodany: pieczywo razowe, kasze, makaron durum/razowy, ryż brązowy Białka: chude mięso, ryby, jaja (w każdej postaci, byle nie surowe), twaróg chudy/półtłusty Tłuszcz: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby I oczywiście jak najwięcej warzyw Wyeliminuj z diety słodkie napoje, [...]

I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + [...]

Z gory dzieki za odpowiedz, bardzo pomocna. Mam tylko kilka pytan do sprecyzowania: Mleko oczywiscie 0,5? Kanapki musza byc wiec ten chleb razowy jednak bedzie. Jogurty naturalne czy moga byc smakowe typu Jogobella? Ryz bialy czy jakis inny? Kalorii potrzebuje ok. 2000.

1 mleko najlepiej na poziomie 2% 2 jogurty naturalne zwykłe, zadne smakowe 3 ryz brązowy